赢了一起狂输了一起扛,还有什么伤痛

一场心脏都快蹦出来的世预赛...

最后国足还是没能守住胜利

但陪伴国足多年风雨的老司机一定会继续

患难与共，一路相随

永远不能为一场比赛定性

毕竟

伤痛是成长的记忆

对于很多球员来说

要承受太多身体上的压力

足球场上，双方球员对抗激烈，受伤方式和部位都是五花八门。轻则擦伤扭伤，重则骨折爆裂。运动员受伤主要伤在下肢，从损伤种类来看，肌肉拉伤、关节扭伤和撞伤占了75%，此外，肌肉痉挛、骨膜炎、髌腱腱病、骨折等也经常发生。

1、肌肉拉伤

肌肉拉伤往往是在外力直接或间接作用下，肌肉过度收缩或被动拉长而导致肌纤维断裂。足球运动中所发生的主要部位通常是在腿前、后肌群和小腿三头肌。多见于起动冲刺、射门、长传、急停变向等动作之中。技术动作不正确以及对手冲撞也是导致拉伤的一大原因之一。

2、扭伤

通常发生在关节韧带处，它是在外力作用下使关节发生超常范围活动而造成关节内外侧韧带的闭合性损伤。发生扭伤的原因主要是场地不平，技术动作错误，踩脚，遇到突然情况时的急停、急跳，对方冲撞等等。

3、膝关节韧带撕裂

膝关节的稳定依靠各个韧带。在膝关节受到猛烈冲击或扭转时韧带就可能断裂，而且常伴有其他损伤，如半月软骨损伤、内侧副韧带撕裂。

4、膝半月板损伤

膝关节突然猛烈的扭转动作，股骨与胫骨的骨端就能把半月软骨挤住压碎。半月软骨损伤部位不一，有前角、后角、体部，也有边缘和水平形式，半月软骨是无血管的，所以损伤后不会自愈。所以半月软骨一旦损伤，经常出现膝关节酸痛、关节交锁。

5、抽筋

人们常说的抽筋，又称肌肉痉挛，是由于肌肉失去正常调节功能后不自主的强直性收缩的一种反应。在足球运动中，这种抽筋现象更多地出现在小腿腓肠肌处。造成抽筋的原因可能是因跑运过多，肌肉过于疲劳；或因出汗过多，盐分丧失超量；或因天冷肌肉发僵，受突然动作的强刺激等。尤其是大赛加时赛，场上球员抽筋比比皆是。

6、骨折

骨的完整性遭到破坏(骨断或骨裂)称骨折。骨折是足球运动中较为严重损伤，但其发生率较低。主要发生在小腿腓骨、膝前髌骨、足外踝、肩锁骨(门将多发)等部位。骨折可分为闭合性骨折(即骨折断端与外界不相通)和开放性骨折(骨端与外界或体腔相通)。足球运动中发生的骨折多为闭合性骨折。

7、关节脱臼

髌骨及肩关节脱位为关节脱位中常见的伤情。髌骨脱位是外力作用膝部使髌骨韧带及膝关节囊破裂或撕脱造成髌骨移位、脱出，往往发生在跑步（特别是弯道、转体时）、半蹲侧方移位或膝关节侧方撞击等直接创伤时。肩关节因间接暴力所致，如跌倒时上肢外展外旋，手掌或肘部着地，外力沿肱骨纵轴向上冲击，肱骨头自肩胛下肌和大园肌之间薄弱部撕脱关节囊，向前下脱出，或由于肩关节受到由前向后的暴力作用或在肩关节内收内旋位跌倒时手部着地引起。

8、跖骨骨折

跖骨用于支撑足弓，损伤多数在慢性长期劳损的基础上受外力破坏，之所以单列出来，全拜英格兰小报所赐，年世界杯前贝克汉姆的跖骨受伤，几乎让一半的英国人成为骨科专家。而后墨菲、加里·内维尔、杰拉德、鲁尼、欧文都先后跖骨骨折，让人们开始把这种骨折称为“英格兰骨折”。

那么，绿茵场上的伤该如何预防？

1

准备活动一定要做

准备活动对体育运动来说非常重要，一方面，热身运动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉力量及灵活性，另一方面，还能提高关节韧带的机能和弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉韧带损伤。

2

运动量合理安排

过度运动也是普通运动爱好者的常见错误。用当下最流行的慢跑为例，不少人为了快速减肥，在身体还不适应的情况下就跑很快或是很远；还有的人没有保持良好的跑步习惯，每周只跑一次、甚至一次都跑不满，休息时间过长再重新开始跑步，也极易引起跑步损伤。因此，除了跑步之前应当充分地进行准备活动，量力而为、循序渐进地增加跑步频率、距离、速度与坡度对于避免运动损伤也非常重要。

3

体能训练与力量训练适当穿插

当下，不少健身圈大V都在强调在有氧运动中穿插无氧运动的重要性，主要是为了强调适当的体能和力量训练可以强化肌肉群，增加基础代谢和消耗，对想要通过健身达到减肥目的的人群大有裨益。其实，体能和力量训练也能防止运动损伤。专业运动员为防止运动损伤，经常会做一些基础的体能训练和力量训练，有针对性地加强易损部位周围的小肌肉群力量，有助于减少损伤的发生。

说到底

运动为了健康

更要健康运动

本文参考消息来源：医院医学科普、医学界、深圳慢病防治

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