白癜风专科医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/xwdt/编者按：
本期跑者专访，为大家请来了杨凌路跑木木团长。
他跑步的初心是减肥，目前月均跑量km左右，全马PB，年的目标是全马破三。
提倡科学训练，无伤PB，快是本能，慢是本事。
让我们一起走进他的跑步故事！
请简单介绍一下自己？
王向科，35岁，爱好跑步。
你是什么时候开始跑步的？目前总跑量是多少，月跑量是多少？
我是年3月25日开始跑步的，截至目前累计跑量km，月跑量-km。
还记得自己开始跑步的初心吗？
刚开始跑步是为了减肥，年3月的时候体重超标，快到斤了，连续好几年体检都是各种异常指标，医生建议要运动，所以就选择了跑步。
跑步多年后，现在对跑步的追求是什么？
跑步断断续续七年了，年前基本都处于跑跑停停的状态，19年曲江半马后在师父的指导下开始认真训练，现在更多是希望能够无伤进步，有效提升。
听说你在近两年的跑步过程中，有一次受伤比较严重，从治疗到恢复用了挺长时间的，可以给大家说一说吗？
去年杨马跟西马跑完受伤了，诊断是胫骨疲劳性骨膜炎（后期再严重就是胫骨应力性骨折），基本上休息了4个月，主要还是因为赛前几个月强度过大，身体没有得到有效的恢复，力量也没及时跟上，累计出了隐藏伤病，两场比赛虽然取得了大家觉得不错的成绩，但同时也让伤痛彻底爆发了。
经过这次刻骨铭心的伤痛，你对跑者在日常跑步中如何避免受伤有什么建议？
不要盲目的去攀比成绩追加跑量，跑步提升是个循序渐进的过程，希望大家能合理安排跑步时间跟跑量，做好跑前热身跟跑后放松及跑休；
泡沫轴跟瑜伽垫是跑后放松必备，同时也要注意核心力量强化，推荐基础的训练有：臀桥，平板撑，左右弓箭步，靠墙静蹲，深蹲，小腿提踵，马克操，左右弓箭步等。
目前你的半马PB和全马PB分别是多少？以后的PB目标又是多少？
目前半马成绩最好，全马是去年杨马，计划22年西马尝试破3，半马成绩破。但前提一定是无伤！
能跟大家说说如何快速地提高自己的跑步成绩吗？
跑步成绩的提升是一个循序渐进的过程，不仅要合理安排跑量跟跑休，也要科学的去增加跑步的模式。比如间歇，马拉松配速LSD长距离，有氧训练，抗乳酸阈跑等。
我们知道，你是一位优秀的跑团团长，可以介绍一下你的跑团吗？
说来也非常惭愧，因为自己常年在西安上班的原因已经很久不管理跑团了，杨凌路跑成立的时间非常久了，年10月8日由团长沙尘暴等几位团员发起，年10月17日加入了咕咚体系官方跑团，年4月17日在当地文体部门注册了杨凌跑步协会，跑团致力于推动全民健身，科学跑步运动，希望通过大家的行为来带动身边更多的朋友一起快乐运动，健康生活。
怎么看待跑团这个集体，加入跑团有什么好处？
每个跑团是个友爱的大家庭，大家都有相同爱好，加入跑团可以多认识一些朋友，同时能够跟跑团成员学习到更多跑步方面的知识来丰富自己的短板提升自己。
杨凌马拉松也算是你们跑团的主场了，那请你向大家推荐一下杨凌马拉松。
杨凌马拉松从年开办到现在已经第6届了，虽然今年赛事受疫情影响延期了，但是不影响杨马在广大跑友心中的地位跟口碑，这两年大家也是明显能够感受杨马在很多细节上的改变的，真心的欢迎大家有机会一定要去参加杨马，感受马拉松与农科城碰撞出来的魅力。
对刚开始跑步并有意挑战马拉松赛场的朋友，你有什么建议？
合理安排跑步计划，打好有氧基础，增强力量训练，要相信慢就是快，快是本能，慢是本事，希望大家都能稳步提升。
动境·西安
以运动为主题的共享商业空间
西安动境是以运动为主题的共享商业空间，满足运动、休闲、社交等多元需求，联动秦岭山地马拉松、阳光救援、秦岭户外运动协会等陕西多家知名品牌及省内各大跑团，为跑步爱好者提供品质服务。致力于健康运动理念的推广与普及，助力更多运动爱好者开启健康生活方式。
我们的目标是将西安动境打造成跑步家园、情感家园、精神家园。为跑团提供业务支持、为跑友提供贴心服务。
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