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3天7人骨折,全是学生返校的同学切记

伴随着周一小学生正式开学返校央视段子手朱广权按照惯例又为全国“神兽”们送上了开学金句

语文不会，数学崩溃

生物鸡肋，物理心碎

历史没背，英语颓废

化学很醉

就体育还好，武功全废

划重点就体育还好，武功全废▽话音刚落有一群刚返校的初三学生就听到了“嘎嘣脆”！医院在3天内接诊了7名初三学生都出现“应力性骨折”对于面临体育中考的同学来说这恐怕是个不太好的信号“应力性骨折”是啥玩意？上了年纪的“前浪”们应该看过姚明打篮球年7月20日，姚明无奈退役在退役声明中他念了这么一句话：除了姚明，女排运动员赵蕊蕊、冯坤、王一梅，体操运动员李宁等受到过应力性骨折伤病的困扰，导致竞技能力下降，甚至运动员生涯过早终结。现在，这个病开始“缠上”疫情后返校的学生。3天出现7例应力性骨折

“陈医生，这已经是最近三天出现的第7例中学生应力性骨折了！”

4月27日，医院（医院）放射科MR技术组长周飘华与正在阅片的医师陈婷婷讨论。近三天来，科室陆续诊断了7例“应力性骨折”患者，这7名患者有一个共同点：都是14~15岁的青少年。15岁的罗同学，因“右膝关节肿痛，加重1天”入院，在行膝关节磁共振成像检查时，发现“右侧股骨下段骨折并广泛骨髓水肿”。通过仔细询问病史发现，这名疫情期间新近返校的初三学生，因邻近中考需要参加体育考试，每天都进行了一定强度的体育训练，最近几天出现膝关节疼痛明显加重，于是医院就诊。无独有偶，很快，又有三名同学陆续来院就诊，他们的情况与罗同学完全一样，都是14~15岁的初中生，在学校参加跑步等体育锻炼后出现膝关节疼痛，并加重后就诊，经磁共振成像检查，被诊断为应力性骨折。针对应力性骨折的产生原因，深圳骨科专家做了详细介绍。疫情期间被困家中成了“老胳膊老腿”医院（医院）骨关节科主任李政介绍，应力性骨折又称“疲劳性骨折”，属于创伤性骨折一类，长时间没有运动，如恢复运动要量力而行，逐渐增加运动量。李政介绍——骨折一般分为创伤性骨折和病理性骨折两大类，应力性骨折又称“疲劳性骨折”，属于创伤性骨折一类，也可以说是“报复性”运动损伤，既因为长时间不运动或运动量较少，突然增加超运动量或短期内增加大量的运动，肌肉耐力超过极限，肌肉协调能力下降，保护能力减弱，使部分肌肉、韧带损伤。而此时运动应力易集中某段骨骼，造成所谓的“应力性骨折”或“疲劳性骨折”，长期减少运动本身也易使骨骼的韧性、强度减弱。应力性骨折通过普通X线片往往无法发现问题，容易发生漏诊，需要结合病史、查体，并配合磁共振检查来确诊诊断。李政表示，肌肉是有记忆功能的，出现“应力性骨折”除了与本身体质、注意力不够集中等因素有关之外，很重要的原因就是因为“肌肉记忆”消退。李政介绍，疫情期间，很多人长时间没有重复原来的运动习惯，加之久坐不动等不良的动作模式，身体运动功能“退化”无法跟上大脑中的动力定型，所以突然开始运动，或者增加运动强度就很容易导致损伤等意外事故发生。长时间运动量减少也会使人的心肺功能下降，无论是身体活动能力还是心肺耐力都大不如前。很多许久不运动的人刚出门锻炼很容易发生各种“翻车”事故，比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。近段时间，医院罗湖、坪山两院区的运动损伤的患者相比往常都有明显增多，比如打篮球导致韧带拉伤、长跑导致应力性骨折、跳绳导致滑膜炎、肌腱炎、跳远导致髌骨脱位等。疫情期间很多人没法像之前一样运动，那疫情过后怎样运动才能避免损伤呢？记住一句：循序渐进，心急吃不了热豆腐李政提醒，唤醒身体需要循序渐进。疫情之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度的运动，比如马拉松、足球篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。除了备战中考体育的初三同学，其他孩子也要注意，一放飞后就“报复性运动”，容易得应力性骨折。所以为避免运动损伤重启体育运动还要从长计议

01重启运动要循序渐进

复工复课之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度的运动，比如长跑马拉松，还有青少年们最喜欢的足球、篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。可以从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。刚开始运动时间可以尽量控制在30至40分钟，锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。也可以参照一下“科学健身金字塔”，根据需求，选择合适的项目及控制好运动时间，进行科学、安全、有效的锻炼。

02选择适合自己的运动方案

各年龄层人群都有适合自己的运动方案，你可以对号入座：8-12岁孩童期

此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。

建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：

①打乒乓球锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视

②打羽毛球能放松颈椎脊椎，增加心肺功能

③打网球增强身体的协调性

④学跳舞提高身体的柔韧度

12-18岁黄金期

此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。

乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。

18-25岁成熟期

此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质。

建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。

26-45岁发胖期

这一阶段要防止脂肪的堆积，减缓压力。

男士要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。

46-65岁衰老期

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。

推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

65岁以后老年期

65岁以后身体机能都是处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。

建议做轻柔的有氧运动（如太极拳、八段锦等）并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

03运动时，几个小细节要做到

（1）热身：开始某项运动前，循序渐进地做一些简单的基础练习，让身体慢慢恢复肌肉记忆。（2）做好运动中的辅助保护：例如借助外在的辅助工具，包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等。（3）高度重视身体信号：运动中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况，应该立即停止运动，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重医院就诊。（4）冷身：对，你没看错，运动完了还要做“冷身”运动。它的重要性不亚于热身运动。让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。比如跑累了可以先缓慢地走走，然后再停止，休息。长时间没有运动不适宜突然剧烈运动运动要量力而行、循序渐进在运动过程中，这些事情一定要注意——

①运动前热身以及内在的思想准备。

充分意识到突然剧烈运动的风险。循序渐进地做一些简单的基础练习，让身体慢慢恢复肌肉记忆。

②运动中的辅助保护。

例如借助外在的辅助工具，包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等。

③运动中高度重视身体信号。

运动当中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况，应该停止运动，从而避免出现严重的意外事故，特别是比赛类运动更应该把握好度。

④运动后冷身的重要性绝对不输于运动前的热身。

让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。比如跑累了可以先缓慢地走走，然后再停止休息。

如果在运动过程中或运动后出现关节红肿、严重疼痛，头晕、冷汗、手抖的现象就需要立即停止运动进行休息，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重医院就诊。除此之外，万一不小心在运动中受伤，一定要牢记这些——万一受伤了按这4步走李政介绍，运动中受伤总的来讲应遵循“RICE”的基本原则。

①制动（rest）

即停止运动，让患处制动休息。“制动可以控制肿胀和炎症，把出血控制在最小的限度内。”

②冷敷（ice）