世界上连续跑步最长的记录是英国人罗恩·希尔保持的，连续奔跑了52年零39天，且每天坚持跑步最少1英里。
跑步的好处有很多，所以很多跑友认为，一旦开始跑步，就不能停下来，就应该天天跑。为了刷跑量和保持状态，每天都刻苦训练坚持跑步，不管日晒雨淋，从未间断，这样才能达到锻炼身体的效果。
所以很多跑友每天坚持跑步，连续跑一个月，连续跑半年，连续跑一年，连续跑三年......就这样坚持每天跑下去，不过坚持跑步固然是好，但我们不必每天坚持跑步。
一位国外跑者曾亲自做过试验，她连续天坚持每天跑步后发现：坚持每天跑步让她无法及时恢复体力，并且坚持每天跑步让她身体出现疼痛，甚至让非常喜欢跑步的她对跑步出现了厌倦感。从那以后，不想让跑步成为自己负担的她也不坚持每天跑步，但每周至少会跑3-4次。
休息与恢复是跑步的一部分，不过因为每个人的年龄、体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。
如果我们不休息，坚持每天跑步，这样很容易对我们的身体造成损害。因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
即便我们很想坚持每天跑步，也最好控制一下自己的热情。建议跑一休一，或者跑二休一。这样我们才能更加长久的享受跑步。
1、避免受伤
若我们因为坚持每天跑步而没有配合休息，随着跑步时间的拉长以及强度增加，最终只可能会出现因为身体疲劳过度而造成损伤，而一旦出现受伤，恢复也需要很长时间，得不偿失。
2、肌肉劳损
参加过多跑步运动，可能会导致你的身体落下慢性损伤，而肌肉劳损也是比较常见的问题，跑步运动以及其它运动都容易导致细微的小损伤，这些一次又一次比较小的损伤“聚沙成塔”，最后导致肌肉劳损，出现比较严重的情况。
面对肌肉劳损，我们最好的应对方式是预防。平日里多多使用科学的运动方式、尽量避免运动过度，尽量保障自己运动适当、运动姿势正确等，避免肌肉劳损的发生。
3、保护筋膜不受伤
筋膜是一大片结缔组织，将肌肉固定在骨骼上，所以它们会跟随着身体进行同步运动，因此它们需要更长的时间去修复。持续的冲击会导致慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群等问题。一般运动过度、或长期不运动后突然开始进行大量的运动，这样就容易造成筋膜受伤。
4、帮助精神放松
虽然跑步是释放压力的一种方式，但跑步超过临界值可能导致皮质醇的水平上升，压力荷尔蒙分泌而导致精神疲劳、睡眠效果很差，因此造成情绪问题以及不安感。通过适当的休息，可以让大脑得到冷静，防止皮质醇的量过多。
5、疲劳性骨折
骨骼和肌肉一样，运动之后也需要修复和再塑。疲劳性骨折是指过度使用骨骼肌却没有适当休息回复，造成骨骼间结构的裂痕。这样的状况常耗发于胫骨、腓骨，及足部的中蹠骨。当许多人讶异疲劳性骨折出现时，才想起了休息的重要性。超负荷的训练让你感觉进步，但休息才能让你强壮。
6、避免膝盖磨损
如果坚持每天跑步而得不到合理休息，容易导致自己的膝盖受到磨损、损伤到膝盖的健康。
为了保护膝盖，平常跑步的时候，先做好热身再跑步。除此之外，我们还可以在膝盖上套个护膝，选择合适的跑鞋，合适的跑步运动的场地进行跑步运动。肥胖人士和老人进行跑步更加需要慎重。
大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天，你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。
初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能让他们在建立跑步习惯的时期得到充分的恢复时间，比较稳妥。既可以选择完全休息1天，也可以在休息的时候做一些交替训练。
如果你是一个有经验的跑步达人，1至2天的休息对于伤病的预防和恢复应该足够了。每周休息一天让自己的精神得到休息也是很好的。它能减少你对跑步产生厌倦的可能性。
人体的肌肉在经过较剧烈的运动后所造成的一些小损伤和胀痛，一般在24-48小时之内肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息都是不错的恢复手段，如果条件允许，每月按摩2次的效果就更好了。
1、充分休息
好好的休息1至2天、远离跑步，通过1至2天的恢复，说不定会提高跑步效果，同时也对自己精神上进行调适。
2、拉伸与按摩
每次跑步后我们要做一定的拉伸和按摩，这对身体恢复有一定促进作用。而且休息并不意味着你坐着不动，你可以用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位，以促进肌肉愈合，或是做些拉伸运动。
3、交替训练
若你精力充沛，闲不住的话，骑自行车、游泳、瑜伽等训练都是非常不错的选择，用这种训练方式来加速排出那些引起肌肉酸痛的代谢物，矫治跑步导致的肌肉均衡失调。
跑步是为了给身体好处，为了更好的生活，这也是我们坚持跑步的动力之一。坚持跑步的初衷是为了带来健康，而不是为了追求一些数字和一时之快，重要的是能一直在奔跑着，享受着跑步带给我们的乐趣。
请各位跑友根据自身的身体情况合理安排跑步。因为，跑步是为了提高自己的身体素质，改善自己的身体健康。记住，跑步只是我们生活中的一部分，而不是我们的全部生活。
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