俗话说“身体是革命的本钱”。只有身体好才能生活好、工作好。新兵入营三个月了，在这三个多月的时间里，他们抓住新兵入伍初期的黄金阶段，努力增强体质、加强耐力锻炼，改善心肺功能，增强新兵意志力。与此同时，由于新同志身体素质和训练强度的提升，部分新同志在训练中出现训练伤病，严重制约了自身训练水平的提升，影响了他们的日常训练和生活。根据统计，在入伍基础训练期间，新兵训练伤发病率为6-12%。面对严重的伤病问题，我们更需要注意和了解新兵训练的技巧和注意事项，避免训练伤的出现。
了解一般训练伤的形成原因.0和日常防护的基本知识，不仅可以让大家知道，在出现训练伤时该如何防治，也可以缓解受伤同志的心理压力，调节新兵受伤后的心理状态，对新同志的伤情有一个更加科学和直观的了解。所以，了解常见的训练伤的一般性防护知识，对我们的训练、管理具有重要的作用。
训练伤出现的原因
（一）心理素质不过关。大部分战士思想过度紧张、恐惧，对难度较大的训练课目没有足够的心理准备，发生训练伤的可能性增加。
（二）训练基础薄弱。城市兵及高中以上学历者发生训练伤明显少于农村兵和初中以下学历者,因为后者入伍前很少或根本不参加体育训练,其接受能力、自我保护能力以及心理承受力均较差，容易引发训练伤。
（三）心理压力过大。三公里武装越野、野营战术训练及器械训练强度相对较大，训练质量要求较高，如受训者心理压力过大、准备活动不充分，均易引发训练伤病。特别是新战士年轻气盛，好胜心理较强，生怕训练成绩差，让人看不起。所以，有的便不顾实际，一味“硬拼”，训练强度超过了身体承受力，容易造成伤病。
（四）动作要领掌握不到位。新战士初训时，由于要领不熟悉，易发生动作失调变形，导致训练伤。
（五）保护措施不到位。保护措施不落实，训练器械、障碍物安放不牢固，训练过程中发生训练器械和障碍物翻倒、人员坠落等事故；沙坑内沙粒分布不均匀，训练前没有按要求将沙坑翻一遍等这些情况均可能造成训练伤。
（六）组训不科学。训练安排不科学，训练组织者方法单一、示范动作不标准，准备活动不充分或没有针对性；为了提高训练成绩，施训者擅自延长训练时间、增加训练强度，甚至让部分带伤同志继续训练，都可能引起和加重训练伤。
常见训练场景中训练伤的防护（一）障碍训练
障碍训练是对体能、身体协调较高的一项军事训练，必须严格落实安全防护措施，应当安排保护员，保护员要具备良好的身体素质和快速反应能力。同时障碍训练前要做好心理教育工作，使官兵克服胆怯的心理障碍，培养坚强的意志、必胜的信心。训练中应重点做好跳越矮墙和攀越软梯的防护，以防止摔伤、碰伤、骨关节损伤、骨折等。
（二）器械训练
单、双杠训练应当防止上肢关节扭伤和身体摔伤；木马训练应当防止肘、腕关节扭伤或者摔伤。双杠练习过程中，要预防肩关节脱位。在练习中由于要领掌握不好，存在恐惧心理，双手握杠未能及时一同放开，出现一手放杠过慢，会使侧肩关节极度外展、外旋，躯干也因惯性同时压向此侧，形成损伤“暴力”。由于肩关节前方肌肉韧带薄弱，所以在这种状态下极易发生肩关节脱位。为避免这种损伤的发生，上杠前要认真学习动作要领，尽量克服恐惧心理，指导教员应强调握杠双手及时同时放开，一般来讲，肩关节脱位的发生是可避免的。一旦发生，复位亦不困难，复位后肩关节制动3周，就可以渐渐开始活动了。
（三）徒步行军及长距离越野训练
行军训练时，单兵负荷适当，个人装具佩戴均衡；行军速度和休息时间控制合理。夜间行军防止下肢摔伤和扭伤，遇有复杂路段或者险道应当派防护哨；夏季和冬季行军必须做好防暑、防冻工作。长距离越野训练应当循序渐进，灵活掌握和调整训练负荷、距离及时间，防止运动过量引起血尿、咯血，以及应力性骨折的发生。
（四）投弹训练
新兵在入伍阶段投弹训练中容易发生骨折。其骨折情况分两种：一种是反复应力作用引起的肱骨干骨折，骨干完全折断，此类损伤多先有局部肿痛等症状，然后发生骨裂或完全性骨折，也称疲劳骨折。另外一种为非肱骨干骨折，是直接由肌肉产生猛力收缩所造成的肱骨肌起止点的撕脱性骨折，其伤情较轻。
首次投弹一般不会发生骨折，投弹所致的肱骨干骨折并不发生于首次投弹，而是发生在经过一段时间强度较大的训练之后。但也有个别发生在首次投弹，大多是由于准备活动不充分，要领掌握不到位，以为投弹完全靠上臂的力量，从而导致用力过猛所造成。所以在训练投弹训练前要充分做好热身活动，将受训者的手臂关节充分活动开，同时也要让受训者掌握正确的动作要领，防止损伤。
骨折为撕脱性骨折，骨折处局部肿胀、压痛明显、伸屈活动受限，X线检查可见撕脱的骨折片，多数经局部石膏固定或颈腕带悬吊制动4周左右即可愈合。如果不愈合，X线检查仍有游离骨块存在，且自我感觉有疼痛不适或活动受限者可进行手术切除游离骨块，该类损伤均可治愈，一般不留后遗症。
（五）应力性骨折的预防
应力（疲劳）性骨折是指反复超负荷的应力、张力、剪力等因素的作用，或者疲劳、损伤肌肉的反复不协调收缩产生的应力，也可以像“疲劳”损伤一样造成骨质的断裂，医学上称之为应力骨折，或称疲劳骨折。其机制是超负荷的功能活动在骨皮质的重要区域内产生额外的细胞微损伤，这种微损伤的长期累积导致骨豁结构的整体性的破裂，即发生骨折。
军事训练中常见的应力骨折有下列几种：①下肢骨折，多发生于胫骨上段和股骨下段，常因跑步训练所致，多发生于新兵训练。由于动作要领掌握不好、训练强度过大以及场地不合适等因素的影响，反复损伤的积累导致胫骨及股骨肌肉起止点重要区域疲劳骨折的发生，即应力性骨折。②上肢骨折，多发生于肱骨中下段，常发生于投弹训练中，在单杠训练中也偶有发生；骨折发生前有不同程度的上臂局部肌肉肿痛现象，所以在进行投弹训练时，如果有上臂及肘部的局部肿痛，就要警惕其应力骨折的发生。
预防的方法：避免单一动作长时间超负荷的重复训练，强调实施“循环训练法”，掌握好动作要领，有先兆症状时，及时就医诊治。
（六）急性韧带损伤的防护
急性韧带损伤是因关节扭伤所引起，一般无明显关节症状，仅为局部轻微肿痛；严重时可发生韧带完全断裂，并有关节囊部分破裂，关节出现明显不稳，此时应及时根据具体损伤情况予以制动和手术修复。最常见的部位是踝关节的腓侧副韧带和膝关节部位扭伤导致靭带拉伤或撕裂伤。
急性韧带损伤。此时首先应采用冷敷治疗，因为冷敷可使局部血管收缩，限制出血和体液的渗出；同时还有减慢神经传导速度的作用，达到减轻疼痛、减轻肌肉痉挛的目的。冷敷常用方法有冰袋、凝胶袋、冷水浸泡等，急性损伤的24小时内最为重要，每次持续时间在15～20分钟以内，时间过长有可能引起反射性血管扩张和出血，伤后几小时内可以每小时应用1次，随后每2小时1次即可。
（七）训练中发生急性或意外损伤时初步救治的原则
当训练中发生急性或意外损伤时，应首先解除致伤因素，安全搬移出受伤现场，请求医务人员帮助。初步救治原则是进行必要的止血、包扎、固定等急救处理。一般处理为减轻疼痛，限制肿胀和炎症，防止进一步损伤。具体措施是休息、冷敷、压迫或推散血肿，抬高患肢、局部制动等，对伴有骨折者应及时予以制动、固定或请军医检查诊治。例如踝部扭伤是训练中最常见的损伤之一，一般以软组织韧带拉伤为多见，伤后即出现局部肿痛、淤血、不能行走等症状，应立即冷敷，在可以忍受的情况下用手推散局部的血肿，有条件者可用“护踝”保护，根据伤情适当休息制动，然后请医师诊治，进行X线检查，排除骨折损伤，并予以相应的诊治措施。
（八）做好训练前准备活动和训练后放松活动
训练前进行准备活动，也就是我们常说的“热身”运动，不可少于10分钟；它是预防损伤、提高训练效率的重要措施。通过缓和的准备活动，如体操、慢跑、关节及腰部的拉伸等，使关节、肌肉、内脏器官的功能更好地被动员起来，以适应训练作业的要求，改善正式训练开始时的身体状态，从而预防训练损伤。
训练结束后的放松活动，也就是我们常说的减速运动，和训练开始时的热身运动一样是军事训练过程中不可忽视的预防措施之一。减速运动过程即是某一项目训练结束时的肌肉及关节调整准备阶段，也是单位时间内整个训练结束的放松恢复阶段，它有利于机体从训练时的紧张状态逐步放松到正常状态，使各器官功能逐渐恢复到运动前水平，使肌肉、关节和各重要器官得到充分的保护。剧烈运动时肌肉、组织、血管处于高度扩张状态，如突然停止运动，肌肉迅速放松，血液大量淤积在肌肉组织内，容易发生一过性脑供血不足而晕倒，同时对心肌造成一定的损伤，甚至可以发生“重力”性休克；另外，还会造成局部肌肉组织内乳酸浓度过高，出现肌肉的顽固性酸痛。因此，训练结束后的减速运动是十分重要的。
（部分图片来源网络）
南疆号角（
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