北京白癜风的最好医院 http://www.wxlianghong.com/八一?建军节
致
敬
人
民
英
雄
值此中国人民解放军建军92周年之际，湖南省中医附一疼痛科祝全体中国人民解放军将士建军节快乐。
平时部队官兵在实战化训练中，有的官兵由于防护意识不够强、组训方法不够科学等原因容易出现训练伤。我们整理了几种常见训练伤的防治方法，分享给战友。
不忘初心/砥砺前行
01
科学预防应力性骨折
应力性骨折也称疲劳性骨折，常发生于基础课目训练阶段，如投弹、正步、奔袭、越障、长途行军等。主要表现为受伤部位疼痛，进而周围软组织肿胀，局部有明显压痛。其在发病初期对肢体的运动功能没有明显影响，容易被忽视。
那如何做好应力性骨折的防治工作呢？科学组织训练：训练前做好准备活动，充分热身；训练组织实施中，避免长时间、超负荷重复单一动作，不同动作穿插交替进行。在训练课目的安排上，合理制订训练计划。比如循环训练法，即根据训练负荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循环变化规律来进行训练。注重自我保护：官兵要重视平时的体能训练，训练中不急于求成，先熟练掌握动作要领。在平时训练中注意消除投弹时小臂用力、拉杠时摇摆身体、长跑中全脚掌着地等不协调甚至错误动作。适时开展防伤保护动作练习，学会就地翻滚等自我保护动作。及时休息调整：应力性骨折早期需适当休息，出现症状后及时调整训练内容、时间和强度，减少旋转、跳跃、越野及疾步快跑等高应力、高强度训练，让骨骼和肌肉得到充分休息。症状明显者应避免患肢活动，若长期肿痛不消退要及时就诊治疗。
02
三招远离习惯性崴脚
在平日的训练生活中，有时我们会遇到这样的情况“一个不利索”可能就把脚给崴了。轻则疼痛、肿胀、皮下淤血；重则关节畸形，不能活动。如果第一次崴脚不重视，就会给习惯性崴脚埋下隐患。
如何预防习惯性崴脚?
加强脚踝锻炼：平时可做一些足部小肌肉的锻炼，如通过台阶提踵（前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空）、踮脚行走、单脚站立等来增强足部肌肉和韧带的力量，从而提高踝关节的稳定性和受力度。注重外在保护：训练时应选择合适且能够提供良好足部支撑的鞋子；脚踝扭伤后要尽可能固定制动脚踝，避免大幅度运动；拄单拐时要用正确的拄拐方式，把单拐拄在腿部没有问题那侧而不是坏腿那侧。运动前要注意对运动场地及设施进行检查，消除安全隐患。第一时间治疗：踝关节一旦扭伤，应马上停止训练，避免足部不当受力，影响康复或造成二次扭伤。崴脚后不要随便推拿和按摩，急性期冷敷或者用冷水冲洗降温,通过加压包扎、患肢制动和抬高等方法进行紧急处理。急性期后，医院进行系统治疗，如中药热烘、艾灸、中药封包、光疗等治疗消肿止痛，促进踝关节恢复。
03
谨防过劳性关节损伤
一些战友在日常行军、奔袭、通过障碍以及技战术动作训练后，会出现关节疼痛、酸胀的症状，有可能是患上了过劳性关节损伤。虽说肌肉越锻炼越强壮，但如果长期过量运动也会使关节软骨慢性磨损。平日，战友们可注意以下事项：
加强防范意识：训练前应先拉筋伸展，放松肌肉，达到热身效果后再运动；运动中，选择合适、包裹性好的鞋子，避免奔跑中突然变向、急停损伤膝关节半月板。稍微肥胖的战友要有意识减重，减轻关节的承重。“小细节”护膝：日常训练中可进行游泳、仰卧抬腿等保护膝关节的运动。要加强训练，也要让膝关节充分休息，行军走下坡路时可用树枝作为支撑，分散重力，速度尽量放慢，不要使脚掌猛然接触地面。伤后科学治疗：膝、踝关节韧带损伤者可用弹力绷带、运动胶布或石膏、支具予以保护，固定4-6周。损伤72小时后可进行热敷，改善血液循环，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，但如果关节出现红肿现象应停止热疗。合理使用支具，比如夹板、护膝带、弹性粘带等来加强关节的稳定性。
此文献给最可爱最可敬的
中国人民解放军将士
向你们致敬！
八一·浅谈常见军事训练伤
献给最可爱的人·军事训练伤的防护
图片：部分来源于网络
文字：摘录自解放军报
排版：中医附一疼痛科
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