伤痛防护急性运动伤害的PRICE处理

相信许多跑友都有过运动伤害的经验，不管是练跑、重量训练或是在做其他各种运动，有时是慢性的运动伤害，像疲劳性骨折、过度训练、肌肉神经压迫等等，比较不太容易被察觉，需要医师的诊断；但有些急性的运动伤害，在发生的当下马上就会知道...「受伤了！」，若是没有防护员在旁边，该如何是好呢？

急性的运动伤害有很多种，关节扭伤、挫伤、韧带拉伤、脱臼、骨折等等，若是已经脱臼、骨折或有严重出血的情况，当然是要马上送医急救。那麽如果是一般扭伤、挫伤、拉伤的情况，可以在就医前，自行做一些处理。

急性伤害的最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则有五个步骤，我们简称为「PRICE」。

（资料来源：运动笔记）

急性运动伤害PRICE处理原则

Protection保护

在急性伤害发生时，检查伤势以后，马上保护受伤组织或部位，避免受到二次伤害。

Rest休息

马上停止所有运动、任何会影响到患部的活动，让患部安静、休息。主要是为了减少由活动引起的疼痛、出血或肿胀现象，并预防伤势恶化。

Ice冰敷

这是急性运动伤害处理中最重要的一环，目的是止血跟消肿，冰敷的生理作用有：

使血管收缩、血流变慢→止血、减少肿胀

使神经传导速率变慢或阻碍神经传导→止痛、放松肌肉

抑制肌肉收缩速度与张力→放松肌肉

减缓代谢速率→消炎、止痛

可以使用塑胶袋装冰块、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分钟为限，每1至2小时一次，持续2到3天。患部不再肿胀恶化之后，可搭配热敷交替使用。

Compression压迫

压迫的目的在止血及消除肿胀，并固定患部，通常使用弹性绷带或运动护套。弹性绷带有几个使用原则需注意：

由远端往近端包扎

绷带压力要平均，鬆紧要适中

肢体远端要露出以观察血液循环

Elevation抬高

在受伤后24小时内，尽量可以让患部抬高，高于心脏即可。目的在减缓血液冲到患部伤口的速度，协助止血。同时可以做等长肌力运动，促进血液及淋巴液的回流效果。

在急性运动伤害的48小时内，持续进行PRICE处理，可以较快消除发炎、肿胀情形，接下来的医疗处理跟复健才能顺利进行。

自我诊断表－何时该看医生？

※受伤部位严重疼痛，痛到连一点点的力量都使不出来。

※受伤部位严重疼痛，痛到连轻轻的触碰都不舒服。

※受伤部位外观变型。

※受伤关节无法活动，或活动时有松松的无力感。

※关节活动时有奇怪的声响。

※受伤部位附近有麻痺或变差的感觉。

※虽然没有明显疼痛，但走几步路就无法前进。

※受伤部位越来越严重的肿胀。

※同一个部位，一而再、再而三地反复受伤。

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