如何保护肌肉韧带,舞者不得不知的小常识

　　一、问：练功后腿韧带疼，压腿很难压这个正常吗?

　　回答：正常现象，会继续疼几天的，一般一个星期后就会好了，这是筋腱在剧烈拉伸后缺氧的症状，建议还是要每天练习的，可以慢点，但是得练，不然就会加速回缩的。

　　二、问：拉伤用什么药好的快?

　　回答：拉伤的话用药就是辅助作用，还要靠养。

　　恢复训练：把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。用红花油按摩伤处，加以热敷。

　　三、问：有时候半夜肌肉会突然抽筋，然后痛个几天。或者是在我跳舞或上课的时候发作。这种情况正常吗?

　　回答：你的情况并不是个例。几乎所有舞者都有在半夜被肌肉痉挛弄醒或是在跳舞的时候遭到它的突然袭击的经历。你可以做防范工作，但是得先知道引起肌肉痉挛的原因。舞蹈医学专家告诉我，慢性背部问题(比如应力性骨折痊愈后)可能导致周围的肌肉痉挛，如果你的运动方式不正确的话。你的身体是在说“冷静点。”有一个老办法：淋浴之后，在痉挛部位包一层保鲜膜。这就像戴着一个滋润加热垫走路一样。

　　持续的激烈运动之后造成的肌肉疲劳也可能造成痉挛。增加睡眠，调节身体平衡，增加跳舞前的热身和之后的放松运动，并加以轻柔的拉伸运动。其次就是饮食了。在运动之前30分钟饮用一到两杯水能保持身体的水分，防止痉挛。尽量每15分钟喝一杯水或是运动饮料，补充出汗导致的钾流失。跳完舞之后，过几个小时喝点水、低脂牛奶以及一点果汁(吃一根香蕉更好)。这样能给你的身体补充钙、镁、钾防止痉挛。如果你愿意，可以在睡前吃点钙片和维生素补充剂，还可以服用50-毫克镁补充剂。

　　四、防止肌肉韧带拉伤的5点小技巧

　　1注意饮食

　　维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

　　2热身

　　顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快，可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。

　　3拉伸

　　将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。

　　4补充能量

　　及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

　　5慢慢放松

　　跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。

舞蹈基本功训练口诀，这是谁编的，太有才了！

这才是舞者的身材，每一块肌肉都散发着荷尔蒙

内容投稿

邮箱：39

转载请注明：http://www.pilaoxingguzhe.com/pzsh/5025.html

• 上一篇文章： 痛风的调理
  
• 下一篇文章： 没有了