科学健身大讲堂
你知道常见的运动损伤有哪些吗?
你知道如何预防吗？
遇到运动损伤又该如何正确处理呢？
重庆市篮球运动管理中心
女篮体能教练周密赋祥
从运动损伤的预防
运动损伤的医务监督
从理论知识、实际操作
生动形象、深入浅出的
为社区居民及运动爱好者做了详细讲解
教大家做好运动防护
增强自我保护意识
随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病发生。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防及监督。
常见的运动损伤
肌肉挫伤
1.表现
一般性挫伤可使伤部出现疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍等。临床挫伤分为三个等级：
轻度：局部压痛，如膝关节活动幅度在90度以上，无步态改变。
中度：压痛较重并有肿块，如膝关节活动小于90度，受伤者有跛行，不能深度弯曲膝关节。
重度：有严重肿胀与压痛，如膝关节活动小于45度，在没有帮助下受伤者不能行走。
挫伤表现▲
2.预防
肌肉挫伤往往在接触性的运动（篮球、足球、橄榄球等）中发生，因此，可以通过穿戴保护设备来预防肌肉挫伤，如从事足球运动时可戴护腿板等。另外，锻炼前应做好充分的准备活动；练习时不要用力过猛，以防超过肌肉、关节、韧带的负荷限度。
3.治疗
发生肌肉挫伤后要马上停止锻炼，如果皮肤出血，先用酒精将伤口消毒，并撒些消毒粉，并用干静布包起来。如果受伤部位红肿疼痛，可先用冷水毛巾冷敷局部，一天一夜后改用热水毛巾敷在局部。经过治疗上是减轻后，要及时活动受伤的关节或肌肉，以便尽早恢复功能。
肌肉拉伤
1.表现
肌肉拉伤可分为主动拉伤和被动拉伤两种。临床上一般分为三级：
一度：只有少数的肌纤维被拉长和撕裂，而周围的筋膜只在显微镜下能见到。
二度：有较多的数量的肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，锻炼者可能感到啪的一声拉短的感觉。常可摸到肌肉与肌腱连接处略有缺失和下陷。在斯列出周围由于出血，水肿可能发生。
三度：肌肉完全撕裂。撕裂出多见于肌腹、肌腱或者在肌腱与骨的联结点上。锻炼者基本上不能活动。受伤后首先产生剧烈的疼痛，但疼痛很快消退，因为此时神经纤维也被损伤了，这时一般需要外科手术的治疗。
三种拉伤表现▲
2.预防
大强度运动前要做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱者练习时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高动作的协调性，不要用力过猛。
3.治疗
肌肉抗阻力实验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是，患者做受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位即为损伤处。其治疗要根据情况而定，少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患处。
肌肉抗阻力实验示范图▲
胫腓骨疲劳性骨膜炎
1.表现
疼痛，压痛，支撑痛，局部灼热，骨膜下水肿。
2.预防
脚尖着地跑和脚掌着地跑交替进行；剧烈跑跳之前要做好准备活动，使肌肉和肌腱充分活动开，脚着地使要注意缓冲力，更不要再坚硬的场地上长时间的跑跳。
3.治疗
首先，要停止大运动量的练习，避免剧烈的跑跳，或每天用40度的温水浸泡患处半小时，并用绷带将小腿包扎起来。其次，要用热水袋局部热敷，促进血液循环，加快渗出物的吸收。
骨折
1.表现
骨折后的症状一般都比较严重，主要表现为疼痛，肿胀，皮下淤血，功能丧失，出现畸形和假关节，又压痛和阵痛感。
2.预防
在剧烈运动中，尽量减少冲撞性的动作，尤其是作用时间短，强度大的动作是骨折发生的最危险的因素，应避免剧烈运动总的碰撞。
3.治疗
骨折发生后应立即停止伤肢的活动，并进行急救，立即平躺休息，喝些热茶水，然后进行包扎。固定包扎时，动作要轻巧、缓慢，不要乱拉乱拖，以免造成严重的错位，影响整复。包扎好后，医院治疗，做运动损伤的康复训练。
参加健身大讲堂的社区居民及运动爱好者表示，通过周教练的授课，大家对运动损伤的预防及医务监督相关知识获得了一定程度的认知，提高了自我保护意识，新增了体育运动伤病预防和恢复技能，真正做到运动为健康，健康更安全。
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