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户外小课堂黄金48小时,让你拥有和维

从昨晚到今天

这群快要溢出屏幕的大长腿成功霸屏

唯美朦胧的背景

华美梦幻的翅膀

性感健康的美胴

别说男生，趣妹子都快流鼻血了

趣妹子这辈子也就和大长腿无缘了

最难过的是，长期运动后不认真拉伸

还练就了一对大粗腿

真真是望“腿”兴叹

热爱户外徒步的我们

想要拥有维密超模们健康的大细腿？

想要和她们一样保持一个好状态？

把握黄金48小时，不仅能快速恢复体能状态

还能告别“小粗腿儿”

话不多说，一起来涨知识吧

48小时黄金恢复原则恢复期

在运动后的48小时内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情，多补充糖分和盐分。这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切忌大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷。

48小时后缓和期缓和期

48小时之后不需要再进行冷敷，因运动过量出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩，如果仍有水肿和疼痛症状，医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。

7天后陈旧期陈旧期

扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢排掉，则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为“劳损”，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。

黄金恢复期恢复指南恢复指南

1、到家后补充能量。

2、热水澡，但不能热水泡脚。

3、用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。

4、多抖动、拉伸身体，不可酗酒。

5、睡觉时腿部垫高。

6、第二天慢跑积极恢复或游泳放松。

7、24小时后开始泡脚或冷热水交叉。

注意：常见错误做法——徒步后热水泡脚且揉捏会造成二次损伤。

文章来源：国家体育总局

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