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体育与健康（三）
运动损伤的预防及处理
运动损伤是指在运动的过程中造成的，身体组织或者器官受到伤害的情况。只要是因为运动所导致的伤害都可以称之为运动损伤，常见的运动损伤有很多，比如说擦伤、肌肉拉伤、肌腱断裂、骨折、关节扭伤等。
运动损伤的原因
运动损伤的原因是多方面的，即与锻炼者的活动基础，体质水平有关，也与运动项目的特点，技术难度以及运动环境等因素有关。
其主要原因有：
1、思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。
2、运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性准备活动。使运动器官，内脏器官机能没有达到运动状态易造成损伤。
3、运动成绩低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时易发生伤害事故。有时因缺乏运动经验，缺乏自我保护能力致伤。如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成肘关节或尺、桡骨损伤。
4、内容组织不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤。如投掷标枪时上臂外展，屈肘小于90度，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤，甚至肱骨骨折。
5、运动场地狭窄，场地不平坦，器械安置不当或不牢固，锻炼者拥挤或多种项目一起活动，容易相互冲撞致伤。
6、空气污浊、噪音，光线暗淡，气温过高或过低，以及运动服装不符合要求等原因，都可直接或间接造成伤害事故。
运动损伤的预防
1、运动前最好全面了解自己的身体情况，以找出适合自己的运动，尽量不要去做不合适自己身体情况的运动。
2、运动前一定要做好热身准备，尽量保证肌肉、关节活动开，避免因没热身导致运动损伤。
3、要在一个比较安全的环境中运动，不要到野外、马路等不安全的场所进行运动。
4、如果运动过程中感觉到很累，一定要停下来进行休息，避免过劳运动。
5、要注意对身体容易受伤部位的锻炼，这样能够减少运动损伤的发生。
6、运动完成后一定要做拉伸和按摩，能够使肌肉放松。
运动损伤的处理
1、对于擦伤可以自己进行出来，在受伤部位涂抹碘伏进行消毒，如果是大医院进行专业的处理。
2、如果出现了关节扭伤可以进行冷敷处理，如果扭伤较严重或者出现了关节脱臼的情况，医院进行处理了。
3、肌肉拉伤比较轻的话可以静养，如果出现了肌肉撕裂或者医院进行缝合处理了。
4、如果肢体的外观出现了畸形或者剧烈疼痛的情况，那么应该警惕骨折的情况，医院进行系统性的检查。
5、关节损伤包括肩关节、肘关节、手腕关节、膝关节和踝关节等，由于局部长期负担过度，反复的细微损伤积累或一次直接外伤，其症状表现出膝痛、肿胀，活动功能受限。
受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时作封闭治疗法。等病情好转后，进行功能性练习。对严重患者，可用石膏固定。
肌肉拉伤的症状及预防
1、肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
2、症状与体征：有明显的受伤史、疼痛、肿胀（严重者皮下瘀血）、压痛、肌肉收缩试验阳性（严重者肌肉收缩
畸形，如部分断裂伤处凹陷；肌腹完全断裂“双驼峰”畸形；一端断裂“球状”畸形）、功能障碍。
3、如何处理
（1）肌肉微细损伤或少量肌纤维断裂时
①冷敷、加压包扎、抬高患肢等
②疼痛严重者，可口服止痛药
③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等
（2）肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，医院处理
4、如何预防
①要作好准备活动
②加强易伤部位的锻炼
③运动负荷要合理
④掌握正确的技术动作
膝关节内侧副韧带损伤
关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。
有两种常见情况：膝关节内侧副韧带损伤和踝关节外侧韧带损伤。
（二）踝关节外侧韧带损伤
1、症状与体征
①有受伤史
②疼痛（压痛明显）
③肿胀和皮下瘀血
④出现跛行或功能丧失
⑤若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻
2、如何处理
①冷敷、加压包扎、抬高患肢
②24-48小时后，外敷新伤药
③按摩、针灸、理疗、痛点注射
④及早进行功能锻炼
⑤若韧带完全断裂，经冷敷医院手术治疗
3、如何预防
①准备活动要充分
②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习
③完善场地设施
④提高自我保护能力
（一）膝关节内侧副韧带损伤
1、症状与体征
①膝内侧疼痛（局部压痛明显）
②膝内侧红肿、（2-3天后）瘀血
③屈伸活动受限（半腱肌、半膜肌保护性痉挛）
④若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展
2、如何处理
①冷敷、加压包扎，若侧副韧带完全断裂须夹板固定
②24-48小时后，外敷新伤药；痛点注射
③按摩、理疗（3天后）、针灸等
④及早进行功能锻炼
⑤若韧带完全断裂者，医院进行手术缝合
3、如何预防
①加强股四头肌的力量性练习
②加强保护与自我保护
③避免犯规与粗野动作
肌肉痉挛的症状及预防
1、症状与体征：肌肉剧烈而突然发生的痉挛性或紧张性疼痛，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。
2、如何处理
小腿肌肉痉挛：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，应是面对面施治，施治者的方向正好相反，而踝关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
如果是游泳时抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。
3、如何预防
①注意保暖
②运动前充分热身
③合理饮食
运动腹痛的处理及预防
1、如何处理
①运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏
②用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失
2、如何预防
①遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能
②充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，
而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生
胃肠痉挛或功能紊乱
③合理安排饮食，运动前不能吃的太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息，
1.5～2h后才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。
④运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛
⑤夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调
⑥对自身原有疾病应有一定的了解，应其早就医，在治愈前应避免高强度体育活动
如何避免运动损伤？
思想重视
运动时认真专注
充分热身
评估自己身体状况
掌握练习动作
服装得体
运动量适当
选择家中安全的活动场进行练习
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