瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
伽人们早上好，我是熊~
太过柔弱的人习练瑜伽，会提升能量，增强自信；太过强悍的人习练瑜伽，会柔软身心，消除僵硬；太过纠结的人习练瑜伽，会懂得取舍，学会接纳；太过自大的人习练瑜伽，会平衡内心，学会谦卑；太过自负的人习练瑜伽，会审核自我，找回初衷。瑜伽再好，也需坚持！
早安，瑜伽！早安，伽人们！
简易坐姿式
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿伸直。双腿弯曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上或者合十于胸前。头、颈、躯干保持在一条直线上，闭上眼睛，专注呼吸。在此停留3分钟。
练习收益：有利于膝盖，脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统，缓解或消除风湿或关节炎。
劲功
练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐在垫子上。保持肩部放松，双手放在膝盖上。2，矢状面运动：先吸气，延展脊柱，提拉颈部。呼气，向前向下低头，眼睛看向鼻尖，下巴找寻锁骨，感受颈部后侧肌肉的拉伸。吸气，头部回到正中，向上提拔颈部。呼气，向后向下仰落头部，伸展颈部前侧肌肉，注意不要让颈部后侧有压力。吸气，回到中正位置，向上提拉颈部。
练习收益：颈部肌肉得到按摩，有助于消除和预防紧张性头痛，肩以上气血循环畅通，对于经常从事脑力办公室人员，这个功法可以让我们感觉到头脑清晰，有舒缓和放松的感觉。
双臂互抱猫牛式
练习步骤：1，建议坐姿坐立在垫子上。左手在上，右手在下，双手互保对侧肩膀。2，呼气，身体向后倾斜，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向后，让身体呈现出一个弧形，坐骨紧紧的坐实垫面。5，吸气，身体前倾，抬头，挺胸，腹部收紧下沉，颈椎带领头部向上向后伸展，不要让颈椎有压力，让脖颈支撑起头部。身体向前和向后为一组动作，练习5组为宜。然后换右手在上，左手在下，同样练习。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，灵活肩关节
坐姿鹰式手臂猫牛式
练习步骤：1，简易坐姿坐立在垫子上。双手向两侧平举，左手在上，右手在下，双手臂相互缠绕，双手掌相对互推。2，呼气，身体向后倾斜，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向后。5，吸气，身体前倾，抬头，挺胸，腹部收紧下沉，颈椎带领头部向上向后伸展，不要让颈椎有压力。在一呼一吸之间，完成5组动态练习。然后换右手在上，左手在下，同样练习。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，灵活肩关节
小狗撒尿式动态练习
练习步骤：1，四脚板凳式跪立在垫子上，手腕在双肩的正下方，双膝在双髋的正下方，手臂和大腿垂直于地面，腰背放平，不要塌腰翘臀。2，将身体的重心放在双手和左膝上，保持通畅的呼吸，抬右膝，先向后然后向身体的外侧，然后向前，最后回到初始地点，然后再次向后向外向前划圈。完成动态练习3圈。
练习收益：改善臀部侧面凹陷，强化臀中肌，练就美臀
骑马式
练习步骤：从四脚板凳式开始，收紧腹部核心，抬右腿向前，将右脚放置在双手之间。屈右膝，小腿垂直于垫面。将左腿在左臀正后方不断向后伸展，左小腿和左脚背积极按压垫面，沉髋向下，充分展开左侧的腹股沟。双手呈杯状放在右脚两侧，头部引领脊柱延展向上，眼睛看向正前方，在这个体式上保持3个呼吸。
练习收益：伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适。有效锻炼腿部前侧的肌肉力量,伸展和灵活脊柱，打开胸腔，舒展髋部和肩部，纠正各种圆肩驼背等不良体态，使身体变得更轻盈。有效地增强我们的意志力和增强循环系统功能，增加肺活量。
骑马式扭转
练习步骤：1，从骑马式开始，呼气，抬右手向天花板方向伸展，同时转身体朝向右侧，充分展开胸腔，转头，眼睛看向右手指尖方向。在这个体式上保持3组呼吸。
练习收益：除了具有骑马式的收益外，扭转还能刺激腹内脏器，有缓解便秘功效。
半神猴式
练习步骤：1，骑马式式扭转完成之后，吸气，回正身体，回到骑马式。2，从骑马式开始，用右脚后根蹬地，伸直右腿，推臀向后向上，让左髋正好来到左膝上方，左大腿垂直于垫面，右髋向后推，左髋向前拉，保持骨盆摆正，脊背向前延伸。3、右侧髋部向后向上推，右大腿后侧肌肉向上提起。吸气，腹部拉长，呼气，脊柱延伸向下继续折叠，尽量让腹胸贴向大腿，双肩和颈部放松。在这个体式上保持3个呼吸。
练习收益：打开腿部后侧的韧带，有效抻拉蝈绳肌，减少腿部疾病的产生，拉伸腿部后侧膀胱经促进身体排毒，同时缓解腿部肌肉酸痛，美化腿部线条，尤其是小腿。
半神猴式完成之后，回到四脚板凳式——小狗撒尿式动态练习（换侧练习）——骑马式（换侧练习）——骑马式扭转（换侧练习）——半神猴式（换侧练习）——四脚板凳式
分膝婴儿式
练习步骤：跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，双腿向两侧分开，臀部坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部放在双腿之间，前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧向前伸展。在这个体式保持3分钟。
练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
肘板支撑
练习步骤：1，婴儿式完成之后，吸气，起身，来到四脚板凳式。将双肘抵在垫面上，双臂向前伸展，相互平行，双肘在双肩的正下方。2，撤双腿向后，回勾双脚，前脚掌撑地，双手肘推地，将身体支撑起来，保持大臂与地面垂直，肩膀平展，肩胛区域没有凹陷，腹部、臀部、大腿都在收紧，颈部自然延展，目光看前侧地板。在这个体式停留三个呼吸。
练习收益：强化腹部核心力量，以及手臂、腿部力量，对于全身肌肉的协调练习也有助益，是一个很好的瘦身塑形的体式练习。
人面狮身式
练习步骤：1，从肘板支撑开始。2，呼气，先将双膝慢慢放落在垫子上，然后将髋部放置在垫子上，然后将腰椎一节节的放落在垫子上，手肘撑地，胸椎一节节的向上延展，直到头部指向天花板。双大臂垂直于地面，双前臂相互平行，胸骨向前推送，双肩尽量下沉，盆骨、脚背下压地面。眼睛看向前方，保持三到五个呼吸。
练习收益：恢复脊柱活力，缓解背部不适，加速骨盆区域的血液循环，调理月经和生殖系统，强肝壮肾。
侧肘板支撑
练习步骤：1，人面狮身式完成之后，回勾双脚尖，再次来到肘板支撑式。2，呼气，收紧腹部核心，转身体向上朝向正右侧，抬右手臂向上伸展指向天花板，将右脚放在左脚的上方或者左脚的前侧。髋部向上抬高，使身体的侧面在一条直线上，整个身体在一个平面内，在这个体式上完成3组呼吸，然后回到肘板支撑，换侧同样练习。
练习收益：它更能够减少手臂多余脂肪，强健手腕，提升专注度，增强专注力；调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段两侧的肌群，减少侧腰多余脂肪；锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域；使身体线条优美、流畅。
下狗伸展式
练习步骤：1，肘侧板支撑完成之后，翻转身体向下，回到肘板支撑。2，将双膝落在垫面上，伸直手臂，双手推地，将臀部向后向上推送，直到臀部来到身体的最高点，双膝的正上方，上半身轻轻下压，让胸部靠近地面。如果肩膀僵硬阻碍了上臂向头顶方向伸展，可以将两臂分开得更宽些。柔韧性好的伽人可以将下巴或者额头放在地板上。3，保持3个呼吸。
练习收益：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
简易坐姿式
同上练习
习练结束！
练习瑜伽注意事项:
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
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