关于女性健康的三个误区,不少人都身陷其中

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是年7月1日，我们要给大家分享的书是《守护女性荷尔蒙》。

这本书是由医学博士关口由纪所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点分享书中关于女性荷尔蒙的三个误区，分别是：锻炼误区、饮食误区和骨骼误区。

①

『锻炼误区』

关于锻炼，有一个底层认知你首先要清楚：和男性比起来，女性更不容易锻炼出肌肉，这是因为女性荷尔蒙有容易囤积脂肪的特性。

所以，不少女性经过短暂锻炼看到没有什么成效，就放弃了；或者还有少部分女性不达目的誓不罢休，她们会加大运动量，加大锻炼强度。

可是，这两者都是错误的选择。

对肌力训练而言，每周两次就是很好的频率，不能过度锻炼。

一过40岁，女性的肌肉量会逐渐减少。但是，肌肉量降低后，如果活动量不变，那么感觉到腰酸背痛几乎是一定的。

所以，维持荷尔蒙状态的关键，就是养成运动习惯，维持好肌肉量。

具体锻炼的方法是，每周两次，每次到感觉自己已经很努力的程度即可。

锻炼时不用非得使用什么重型器械或者重磅哑铃，深蹲、走台阶、高抬腿、慢跑这些能让肌肉有些负荷的形式就可以了。

女性锻炼最重要的就是掌握好度，过度运动会让压力变大，反而阻碍荷尔蒙分泌。而一旦肌肉因此受伤，它在恢复时，会消耗更多荷尔蒙，得不偿失。

②

『饮食误区』

不少人对饮食是没有概念的。

她们在10多岁、20多岁和30多岁吃的东西和分量都是一样的。可是，要知道年轻时的进食方法任谁也不能通用一辈子。随着年龄增大，我们不能继续采取加重身体负担的进食方法。

尽可能每天都有意识地固定用餐的时间、次数和分量。这能给你的身体建立习惯和规律。

尤其是不少中年以后的女性喜欢吃软糯、好消化的食物，比如面条、粥、豆浆和果泥。可是她们忽视了身体代谢会随着年龄减缓，这种高碳水的吃法，不仅会让身体发胖，而且会减少牙齿的锻炼机会。

除了这一点外，还有两条需要女性注意的饮食规则。

晚间就餐。睡前三小时内不进食是女性饮食的铁律。一方面饭后就寝会给我们的肠胃带来负担，影响正常的身体代谢和激素分泌；另一方面血液会流向肠胃，影响一整晚的睡眠质量。

控制碳水。除了日常控制碳水摄入外，还有一点需要注意的是我们在早餐、午餐摄入过碳水化合物后，晚餐就不要再摄入。因为，夜里的活动量不足以消耗额外的碳水能量。过剩的碳水都会转化为脂肪，囤积在身体里。

③

『骨骼误区』

女性的骨质疏松问题来得比男性早。在20岁时，她们的骨量达到巅峰；在40岁后，她们的骨量会逐渐流失。

由于人们无法感知到骨质流失，一旦出现了骨质疏松的问题，骨骼内其实就已经出现了大量微小的空洞，表现在具体疾病上时，患者会有骨折、背脊弯曲或是身高萎缩等问题。而伴随骨质流失的是女性荷尔蒙的减少。

50多岁患有骨质疏松的人数，女性是男性的3倍之多。荷尔蒙的流失也大体符合这个倍数。

与此同时，减肥又在女性骨质流失上加了把火。

首先，节食减肥会造成人体的营养失调，这对内分泌、骨质保持、身体健康状况都没有什么好处。

其次，体重过轻，会使骨骼缺乏必要的负重，由此会加剧骨密度降低的问题。

最后，短期内体重骤减会对卵巢功能造成不利影响，减少荷尔蒙分泌。

理解了这三点，你才能维持好骨密度，减少骨质流失。

总结一下，作为对女性的最重要激素：女性荷尔蒙，它和我们的锻炼、饮食、骨骼都息息相关。但由于不懂它们之间的关系和原理，不少人都在错误的路上越走越远。及时纠正，你依旧能散发出属于自己的青春活力。

今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目：《守护女性荷尔蒙》[日]关口由纪

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