五点告诉你,为什么运动的人更要喝富氢水

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运动有益于身体，但过量运动难免会带来氧化应激(自由基对身体的破坏，并引发疾病与衰老。）和运动损伤（肌肉酸痛、擦伤、出血、扭伤、挫伤、骨折……这个有点严重），那怎样能轻松运动，享受运动呢？

SMOstojic是塞尔维亚的作者，一直从事氢气与运动医学的研究，在《国际运动医学杂志》——“分子氢在运动医学领域：新的治疗方法”文章中，详细介绍了氢与运动医学。

在过去二十年间，氢气作为一种新的治疗剂出现在公众面前，大量动物模型及人体研究表明其具有抗氧化、抗炎和抗凋亡作用。

而近期大量研究表明分子氢作为一种碱化剂作用于细胞信号转导，这将进一步拓宽氢气在临床医学的应用潜力。氢气或许是一种有效的、特别创新的治疗方法，具有提高运动表现的潜能。

富氢水对运动有哪些好处呢？

富氢水可以降低运动中的躯体应激。

氢气的抗氧化特性是其能应用于运动领域的基础。

事实上，强化运动会造成很多伤害，运用有效的抗氧化剂，如氢气或许可以降低，氧化应激和活性氧相关的功能紊乱（如疲劳、微损伤、炎症、过度训练）。

而且，高pH的富氢水，对运动引起的酸中毒或许有帮助。另外，关于氢气对运动损伤的治疗作用的临床试验正在进行，且表现出一定的治疗效果。

人体内产生的活性氧来源于呼吸摄入的氧气。毒性活性氧对身体有害，由于分子量小，氢气极易扩散进入组织并清除毒性活性氧，这对深受氧化应激之苦的运动员来说是新型候选治疗剂。

富氢水能降低运动后乳酸水平。

Aoki及其同事研究了氢气对急性运动引起的氧化应激和肌肉疲劳的作用，研究对象为10名年轻男性足球运动员。他们对运动员进行了安慰剂对照、双盲、交叉的亚极量踏车运动（最大摄氧量的75%）、最大肌肉活动度试验和血样采集。

运动前24小时使运动员摄入ml富氢水或安慰剂。作者通过检测8种生理指标来评价急性运动后氧化应激引起的肌肉疲劳。

与安慰剂相比，富氢水显著降低运动后血液乳酸水平。

在膝关节伸直实验中，安慰剂组转矩峰值显著下降，表明肌肉疲劳，而富氢水组转矩峰值在初期并未降低。

运动后血液氧化损伤指标无明显改变，如活性氧代谢产物、生物抗氧化能力或肌酸激酶。

作者得出这样的结论，富氢水可以降低极限运动中的躯体应激。

富氢水是体力活动的碱化剂。

虽然在常人比较少见，但是运动引起的代谢性酸中毒是体力活动者常见的代谢紊乱。主要表现为组织、血液的低pH值，并伴随乳酸堆积，以及神经肌肉和心、肺反应。

运动引起的代谢性酸中毒与通常所说的代谢性酸中毒不同，它主要发生在剧烈运动时，此时细胞被迫依赖非线粒体ATP来运作，这导致质子的释放及血清pH值下降，从而削弱运动表现。

对于患有酸血症的体力活动者，首要目标是运用碱化剂提高系统pH值。碱化的富氢水可以作为酸度降低剂帮助人们来对抗运动的酸效应。

富氢水对运动员的影响。

有研究观察了富氢水对运动员身体环境的影响，结果发现氢气干预对血液缓冲指示剂有作用。

一项开放临床研究观察了每天摄入富氢水2升，连续7天，对19位年轻健康男士动脉血pH值基线和酸中毒发生率的影响。

结果发现，富氢水可将空腹动脉血pH值提高0.04，连续饮用14天后将运动后动脉血pH值提高0.07，连续摄入富氢水后较摄入前相比，空腹碳酸氢盐水平显著升高。

富氢水之所以是碱化剂，可能是由于富含阴离子及其强还原性。这些发现使富氢水作为碱化剂运用于体力活动和非体力活动人群成为可能。然而，在推荐使用富氢水时还是要谨慎行事，因为其对健康的长期影响尚未可知。过度摄入富氢水的毒副作用也未可知，这也要求我们务必要谨慎。

分子氢对运动损伤的作用。

在现代运动中，快速、有效地处理运动相关损伤极为重要。而软组织损伤部位组织缺氧和急性活性氧的产生使细胞损伤更为严重。

由于氢气治疗对多种活性氧相关人类损伤和疾病有效，我们有理由相信氢气对运动相关损伤也有帮助。尤其是，分子氢可以降低类风湿性关节炎患者、肌肉病患者氧化应激和炎症水平，改善急性脑梗患者缺血-再灌注损伤指数。

运动前后，富氢水怎么喝？

运动时要大量补充水分，建议运动前2小时喝大约毫升富氢水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补充富氢水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间清除体内的恶性自由基。

当运动中场休息时，应该再喝些富氢水，因为运动时我们的身体又会产生大量的恶性自由基，富氢水能够帮助我们尽快的清除这些恶性自由基，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度最为理想。运动时大量出汗，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

建议：运动前两小时饮用ml、休息时间饮用ml、运动结束半小时后饮用ml。

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温馨提示：根据《食品药品监督管理条例》，氢气不能替代药物治疗，若内容涉及健康建议，仅供参考勿作为健康指导依据。。

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