就在今天，激动人心的广州马拉松已经正式落下帷幕。
好多朋友参加了这项耐力与信念相伴的运动，不少朋友结束以后第一时间跟我联系，然而跟我分享胜利喜悦的人并不多，大多数是在跑完后出现各种不适。有的说长时间不运动，这次实在是坚持不下去；有的说跑完膝盖疼痛，完全不能站立；有的则是脚底板或脚后跟疼痛，行走都困难。
其实出现这么多问题，只能说明跑步仅仅靠激情是不够的，还得对这项运动有理性的认知。今天虽然马拉松结束了，但是我们仍然有必要了解一些跑步相关的知识，对我们今后的运动也是有一定帮助的。
在此我不想系统性的分析跑步的各项技术，只是选取了一些这次出现的比较多的问题来跟大家分享，希望大家能有所收获。
我们要讨论的第一个问题是，如果长期不参加运动的人，可以直接去跑马拉松吗？
答案当然是，不可以！
要知道，罗马并不是一天建成的。一个跑步基础为0的小白，想直接跑马拉松，无异于一个从来都没有洗过冷水澡的人，突然要他去西伯利亚冬泳，结局一定是冻死。要知道菲迪波德斯先生（马拉松就是为了纪念他）在一口气跑完42.千米以后，结局也是累的断了气。
所以，要想能在跑完42公里以后，还能轻松的比出剪刀手，就一定得有科学计划的、循序渐进的训练过程。比如以半年或者一年为期（根据自己的运动基础），从1公里开始，慢慢的逐渐增加距离，3公里、5公里、10公里。。。最后才能挑战我们的终极目标。
如果你从来没有训练过，而且你也不是运动天才，我建议你过去穿好装备，跑几步，跟那边那位大叔一样摆个poss拍几张照，发个朋友圈就算了，毕竟重在参与嘛！
在跑步前该如何热身？
很多朋友应该都知道在运动前需要热身，但是很多人的热身都是错误的，比如开赛前我看到很多朋友都在拼命的做各种拉伸，说是可以避免肌肉拉伤，然而这种热身方式我们并不推荐。
要知道我们的肌纤维虽然可以拉伸和收缩，但是它有着一个最适宜的位置，肌肉在这个位置时收缩，产生的张力最大，在医学上叫做最适初长度。如下图可以清晰的看到肌肉收缩的能力是和肌小节的初始长度有关的。
如果过度拉伸，会把肌纤维拉的过长，不但影响肌肉发力，而且还有可能在跑步中造成运动损伤。再举个例子，大家试试就明白了。让你去跳高，你是站直了跳得高还是深蹲的时候跳得高呢？都不是，只有半蹲的时候才是跳的最高的，所以这个问题就说的很明白了。
在跑前不要做过度的拉伸运动，应该先做适度的慢跑使身体暖起来，调动心肺，唤醒肌体，然后再针对性的做几套垫步训练（可以百度，有非常系统的教程，在此由于篇幅所限就不展开了），激活肌肉，使肌肉处于最适初长度。热身完成后才能进行跑步。
刚刚也有朋友问到了跑步中的技巧问题，跑步的时候应该用脚的哪个部位来着地呢？
这个问题问得很好。就这么个简单的问题，其实争论了好久。既然是有争论，那么就说明每种方法都有人试过。
有一种跑步的流派觉得应该用脚尖着地，还有一种则认为应该用脚跟着地，当然也有的认为应该用全脚着地。而我们现在对这个问题进行分析，也能够说明为什么有的朋友跑完以后膝盖疼，有的跑完以后脚底板和脚后跟疼。所以这里就不吝惜篇幅，稍稍做下技术性的展开。
首先说脚跟着地，用这种方法的人，在脚跟着地的时候，地面传来的应力会顺着脚跟传到胫骨，再然后是股骨、骨盆、脊柱等等，其中会影响到我们的踝关节、膝关节以及髋关节。看出来了吗？其实这种跑法是在用你自己下肢的骨骼和关节在作为地面应力的缓冲，这样做的最直接害处是可能损伤骨骼以及关节。要知道每次马拉松赛事结束后，医院的一半人是骨的挫伤或者关节损伤，有的严重的甚至会出现疲劳性骨折。
而选择用脚尖及前脚掌着地时，我们的足底筋膜与足弓形成的弹性结构，与我们的腓肠肌等胫后肌群一起，组成的韧带缓冲系统就发挥作用了。这样可以极大程度减少我们的骨性结构及关节的损伤。但是，在这种韧带系统的长期缓冲下，我们的肌腱组织也会劳损，产生足底筋膜炎以及跟腱炎等疾病。
那么既然脚跟着地有缺点，脚尖着地也有缺点，那么是否应该用全脚掌？别说这个问题还真有人研究过，觉得全脚掌着地既可以比脚跟着地对关节和骨骼的影响小，又比脚尖着地要更加保护肌腱。不过这么比较，似乎难免有跟姚明打乒乓球，跟邓亚萍打篮球的嫌疑。
还有学者还做出了研究，声称有1/3的顶级跑步运动员是用的全脚掌着地，所以全掌着地好。那么问题来了：其他2/3的顶级运动员是用哪个部位着地呢？
其实现在的研究，已经很少再去争论用哪个部位了，而是研究脚步的落点。鉴于研究分析过程太长而且技术性比较强，我就直接说结果吧。
用哪个部位着地并不重要，重要的是脚步的落地一定要在身体的正下方，因为这个落点受到地面传到的应力是最小的。所以大家就不要争了，用哪个地方落地就看你们的习惯，重要的是注意下脚步的落点就好。毕竟成天研究牺牲那个部位最好，还不如想着怎么减少整体的伤害。
还有朋友在问如何跑马拉松才能不损伤膝盖？
首先要说的是，其实从运动医学的角度，并不提倡马拉松之类的运动，因为这类挑战人类极限的运动，对于人机体的损耗都是很大的。虽然老话说生命在于运动，但这其实是有前提的，那就是选择合适的运动方式以及合适的运动量。
医学证明，适度的运动能增强心肺功能，锻炼肌肉力量，促进关节液分泌，保护关节。但大量的运动可能造成关节软骨的提前磨损和老化，而且这种磨损是无法修复的。所以运动的度是我们所需要把控的，既能靠运动来换取健康的体魄，同时又避免运动可能造成的伤害，这才是我们所追求的。
那么运动多了为什么会对身体有损害呢？对于这类问题我喜欢拿人和车作为比较用来解释，因为他们具有相似性。例如人和车都是有很多零件组成的，人和车的零件都是有寿命的，零件老化了都是修不好的。。。
其实也不用太过悲观，因为不管你关节保养得多么好，人的寿命最多的也就多岁，你如果能活到，关节还和30岁的一样，也没什么意义，说到底，过期作废。但如果年轻时用得太厉害了，才50岁就跟80岁的关节一样，那你的后半生生活质量也会大受影响。所以关节的年龄和人本来的年龄相匹配，或者比本来的年龄稍稍年轻个十几年，似乎更符合自然的生理需求。
所以，如果你关节本来就有问题，而且更加北京白癜风最好的医院白癜风早期好治愈吗
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