遇到这9种情况，要立即停止跑步

最近中国疾控中心称

近期流感暴发起数显著高于往年同期

团长身边也有很多人都感冒了

虽然周末气温就要回升了

但染上流感的时候

千万不要跑步哦

跑步本身是件好事

遇到这些情况千万不要勉强

否则就得不偿失了

“别跑了，别跑了，我要吐了”

当你患上流感的时候

患上流感之后，起床都感觉挣扎，更不用说要起床跑步。不到感觉完全恢复，轻松处理日常生活的时候，就不要尝试跑步。

因为此时的免疫系统在对抗这些病症，如果再坚持跑步，让身体承受更大的压力，减少身体的免疫反应，会让病情变得更加糟糕。

咳嗽或气喘

如果你只是轻微的感冒，比如流鼻涕、喉咙发痒，运动还有可能促进你的血液循环，让你觉得舒服些，注意是“轻微！”

但如果症状发生在颈部以下，甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸困难都可能预示着更严重的感染，这绝对是一个充分理由让你好好卧床休息。

这个时候任何跑步活动都会让身体超负荷，你的身体正忙于和病毒作战——你目前最紧要的任务。

鼻窦感染

如果鼻窦有轻微的堵塞，但感觉不是很糟糕，呼吸还算顺畅，就可以继续坚持跑步。一旦感觉头昏眼花或者眩晕，发烧或者打冷颤，面部或者牙齿感到疼痛，这就没法再坚持跑步了，必须尽快治疗。

腹泻

如果只是出现了一两次的稀便，并且感觉不会再出现这种情况，没有呕吐的感觉或者肚子疼，并且喝了很多水吃了一些食物，这说明腹泻不严重，可以继续坚持跑步。一旦出现腹部绞痛，感觉还要多次上厕所，感觉恶心或者呕吐，发烧，没有喝水，身体出现一定程度的脱水，就属于比较严重的腹泻了。不及时治疗的话，根本没法正常跑步。

昨晚过了午夜才睡觉

这时候就别早上6点去健身房了。

不要用“只睡5个小时就把自己拽起来“鞭策自己。

即便为了锻炼，缩短睡眠时间也是弊大大大大大大于利。研究表明即便一个晚上没睡也会影响你的健康：增加压力、饥饿感。长此以往，会增加各种疾病的患病风险，包括心脏病！

如果实在不能早睡，你可尝试把锻炼时间安排在下午或晚上，比如白天尽力多走动，午餐的时候去散个步。

如果你正在发烧

不用我多说了吧，发热警示着你需要立即停止动作。

因为锻炼能够提高你的体温，从而大大阻碍身体的自愈过程。如果你有发烧的症状，比如感觉发冷或身体疼痛，你应该立刻上床睡觉而不是在跑步机上跑步。

肌肉酸痛还未缓解

这是延迟性肌肉酸痛（DOMS）的标志。强有力的锻炼会导致肌肉组织出现一些微小的撕裂，这是好事，因为自我恢复能让你变得更强壮。

然而，拖着僵硬酸痛的肌肉锻炼会损害你的身体。

僵硬的肌肉会让你在运动中向一侧倾斜，或者不能做全方位的动作。结果就是：更容易受伤。

如果只有身体的某个部位酸痛，比如腿，那么你可以锻炼你的手臂。但如果你全身酸痛，还是让自己休息上一两天吧~

每次慢跑伴有膝盖或脚痛

持续性疼痛是某些问题的危险信号，你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损，比如足底筋膜炎或应力性骨折。

此时应立刻停止运动，开始修养，直到运动该部位时不会感到疼痛为止。

必要时请立即去看医生。

已经忙碌奔波了几周

这与一天两天的懒散或疲惫感不一样：锻炼可能会让你更加精疲力竭。

如果你同时已经在情绪上抱怨了两周或以上，那最好还是先去看医生。因为可能还有更严重的医学问题需要

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