超负荷减肥,要警惕疲劳性骨折

减肥是很多人一生的必修功课，瘦成一道闪电，更是很多女生的心愿，甚至有很多本来就不胖的人也喊着要减肥。但你真的需要减肥吗？北京体育大学科学健身研究领域张教授认为：女生减脂之前应该先去检测一下自己的体脂有没有超标，如果超了再减，不能盲目的减肥。过度减肥，还易造成疲劳性骨折。

减肥的本质是什么？

减肥的本质是减脂，减脂要求是能量负平衡，因此必须遵循少吃多动原则，切忌不吃饭。

减脂运动每次持续时间应该在40~50分钟以上，并配合必要的力量训练，才会练出完美的身材轮廓。光减脂不增肌的想法是错误的，因为必要的肌肉还会有助于身体代谢的提高，对减脂有一定作用。

女生的体脂百分比规定：20%~25%为最佳状态。如果在减肥的过程中只运动，不补充营养，就有可能会发生疲劳性骨折。

什么是疲劳性骨折？

它易发生在骨骼应力集中的部位，与运动超负荷或姿势不当有关，经常坚持大运动量锻炼的人群要格外注意。

病症是骨活检可见有骨坏死、骨小梁微骨折及肉芽组织形成，由于疼痛，负重几乎不可能，X光片可见骨折及早期骨痂形成，骨扫描阳性。

所以，如果运动中身体出现局部疼痛，且负重受影响，休息后若无好转，医院就医。

（A图是正常的骨小梁，B图是骨质疏松的骨小梁）

如何避免疲劳性骨折？

为了避免运动减肥造成的疲劳性骨折，最好的办法就是补充营养和适度休息。

运动量较大者，每天还要摄入充足的营养，特别增加钙和维生素D的补充，避免骨质疏松。美国的一项最新研究显示，即使是短期性地补充钙和维生素D，也都显著降低运动员的骨折发生率。

同时，运动者要注意适当休息，建议每周休息2-3天，休息期间，可进行散步等小负荷运动。

文内配图均来源网络赵琳谕

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