痰湿质慢性疲劳综合征的调养

痰湿质的调理原则是健脾利湿，化痰降浊。

痰湿体质者多性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。痰湿体质之人以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。

调养方式：所居居室应该朝阳，保持居室干燥。平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。应注意健脾益气、化痰除湿与助阳生发相结合，在燥湿化痰、健脾益气的同时配合行气温阳之品，使阳气生发通畅。可适当使用温阳通络的方法，如中药足浴泡脚等。

体形肥胖的痰湿质人，宜少食甜黏、油腻、肥甘厚味等容易助痰生湿的食物，如甜饮料、饴糖、李子、石榴、大枣、枇杷、肥肉等。

膳食调养

化痰袪湿消暑汤

白扁豆、赤小豆、生熟薏米、佛手、菖蒲、莲子各等分适量。

将上述材料加入锅内，加开水10碗慢火煲约2小时，加瘦肉类煲亦宜，用盐调味食用。

清热化痰、祛暑利湿。

珍珠薏米丸子

瘦猪肉克，薏米克，盐，味精，蛋清，淀粉，白糖，油适量。

将猪肉剁成馅，做成直径2cm大小的丸子备用，将薏米洗净，备用的丸子裹上生薏米，放在笼屉或蒸锅内蒸10-15分钟，然后取出丸子，放调味品勾芡即可。

健脾化湿，降脂轻身。

适应人群：脾虚湿盛，食少腹泻，四肢无力，头重如裹等症。

猪肉淡菜煨萝卜

猪腿肉克，淡菜克，白萝卜0克。

淡菜干品用温水浸泡半小时，发胀后，洗去杂质，仍泡在原浸液中，备用。猪肉切块。萝卜切成转刀块。起油锅，放植物油1匙，大火烧热油后，先将猪肉倒入，翻炒3分钟，加黄酒一匙，炒至断生，盛入砂锅内，将淡菜连同浸液，一起倒入砂锅内，再加水适量，用小火煨1小时，然后，倒入萝卜，如水不足，可适量增加，再煨半小时，萝卜熟透，调味即可。

化痰利湿。

芥菜炒肉

猪肉克，芥菜克

猪肉、芥菜切丝，将猪肉先用油炒半熟，然后加入芥菜同炒至熟。加入葱、姜、糖等调味略炒即可食用。

健脾益气，化痰散结。

鲤鱼赤豆汤

克鲤鱼一尾、赤小豆50克、陈皮5克，葱姜适量。

赤小豆浸泡2小时，将整鱼清洗干净后，锅中放入少量植物油，热油下整鱼稍煎出香味，再加适量清水，放入赤小豆、陈皮，煲煮成汤，喝汤食肉。

祛湿化痰

海带冬瓜苡仁汤

冬瓜克，薏苡仁30克，海带丝20克

冬瓜切块，薏苡仁洗净，加水煮至苡仁熟烂，再加入海带丝，煮沸即可。

消痰，软坚，利水

桂花粥

桂花2克、茯苓2克、大米50克

桂花、茯苓倒入锅内，加ml水，大火烧开后，转小火再煮20分钟，滤渣留汁；再将大米加入熬好的汤汁中，再加适量清水，熬至米烂成粥即可。

健脾化湿，散瘀化痰

药茶调养

二陈乌梅汤

陈皮9克、半夏9克、茯苓15克、乌梅30克、山楂10g、甘草6克。

上药洗净，清水浸泡30分钟，锅中注入适量清水，盖上锅盖，开大火煮开，转中小火煮40-50分钟，加入适量冰糖，代茶饮。

燥湿化痰，理气和胃。

陈皮茶

陈皮10克、茉莉花茶3克

取陈皮用ml开水浸泡3分钟，过滤药汁冲入茉莉花茶中饮用。可反复冲饮至味淡，每日1-2剂。

燥湿化痰，理气调中

桔梗茶

桔梗9g，蜂蜜适量

将干桔梗加入一杯热开水中，浸泡约5分钟后过滤取汁，加蜂蜜增加口感。可反复冲饮至味淡，每日1-2剂。

宣肺化痰，利咽排脓

运动养生

痰湿体质的人，一般形体肥胖，容易疲倦，所以要根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、武术，以及适合自己的各种舞蹈。痰湿体质的人要加强机体物质代谢的过程，要适当地促进能量的消耗，应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，有氧运动很适合痰湿体质的人，所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动，比如划船、游泳、跑步、蹬自行车等。痰湿体质的人一般体重较重，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进地进行锻炼，保障人身安全。

本文选自《慢性疲劳综合征体质养生指导》

主编：张晓天、丘俊鑫

（陵游半夏忘忧）

张晓天、丘俊鑫

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