体育百科胫骨疲劳性骨膜炎

胫骨疲劳性骨膜炎

疲劳性骨膜炎多发生于初参加训练或训练量突然猛增的人，长跑人群中多发生胫骨疲劳性骨膜炎。指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方，许多跑友在长跑训练初期都会出现这个问题。髌骨:(膝盖骨)胫骨腓骨、肌纤维发炎、前外胫夹、后外胫夹。

前侧外胫夹疼痛区域

胫骨疲劳性骨膜炎的症状

(1)疼痛轻者在训练后局部出现疼痛，特别在大运动量训练后疼痛加剧，重者行走或不运动时疼痛。个别夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛或烧灼痛。

(2)肿胀局部软组织有轻度水肿。

(3)压痛在小腿中下段骨膜_上能摸到压痛点，部分病人呈现小腿上段压痛，触之高突不平。

(4)胫骨骨膜炎患者有后蹬痛。

(5)局部烧热早期可有皮肤发红，有轻度烧热感。

原因

胫骨疲劳性骨膜炎的原因

(1)由于长时间在水泥地_上或其它较硬的场地.上运动，地面弹性差而造成的。

(2)运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。

(3)运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力

胫骨疲劳性骨膜炎怎么办?

(1)早期症状较轻:无需特殊治疗，用弹力绷带包扎小腿或使用肌内效贴(见下图)减少运动负荷，休息时抬高患肢，2-3周可痊愈。

(2)症状比较严重:应休息并用弹力绷带包扎小腿，抬高患肢，可配合中药外敷、按摩、针灸等。治愈后重新参加运动时，运动负荷要逐渐增加，以免再发。

一双手扶墙支撑，一腿在前一腿在后

后侧腿伸直，前侧腿屈膝带动身体向前直到后侧腿小腿有明显牵拉感

保持30-45秒，3-6次，换右侧保持30-45秒，3-6次，换左侧

（3）

两脚分开，与肩同宽

慢慢踮起脚,用脚趾站立，保持30-45秒

再缓慢放下脚跟，回到正常站立

重复10-15次

（4）

坐在垫上，腿伸直，脚尖朝上慢慢勾脚尖至最大位置，保持:10-20秒再慢慢放松

每侧腿重复10-12次可借助弹力带适当加一些力量

官方

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