十一小长假已经结束，很多朋友在享受着祖国山水之美的同时却“越走越痛”，如果我告诉大家即使在注意安全不受伤的情况下，长时间行走也会出现骨折，你相信吗？这又是怎么一回事呢？今天就为大家详细剖析一下这“走出来的骨折”。
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骨折究竟是怎样“走出来”的？
大家所熟知的骨折，通常是由车祸、外伤等一系列暴力因素所导致的骨折。
但除此之外，还有一种大家比较陌生的骨折，它是由慢性损伤反复累积，骨骼长期受到非生理性压力所导致，发生在骨骼应力集中部位的骨折，即所谓的疲劳性骨折。就好比一根硬铁丝，你反复的在一个位置弯折最终会使之折断。
一般来说，疲劳性骨折多好发于承受身体重量的骨骼上，如下肢骨骼。以跑步为例，胫骨、蹠骨及舟状骨都是容易发生疲劳性骨折的部位，常见症状是患部会有明显疼痛感、出现肿胀，但是不易摸到骨折处。
而好发族群除了专项选手以外，那些运动量过高或太过密集，如周周参赛的跑者、铁人三项爱好者等，都是容易发生疲劳性骨折的高危险群。除此之外，像是骨质密度较疏松的女性、年长者，以及骨骼尚未发育完全的儿童等，也都是需要特别留意的对象。
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疲劳性骨折有什么表现？
在反复经过长途跋涉后，如果出现了足部或小腿下方某一固定部位疼痛，并且逐渐加重的时候，就要警惕疲劳性骨折的发生。
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如何避免疲劳性骨折？
这时候有人会问了，既然这样，难道我们就不能去远距离徒步旅行了？
其实并不是这样的，造成疲劳性骨折的主因主要在于骨骼的过度使用，因此想要预防疲劳性骨折，就是「适度控制运动量」。
首先，平时不经常活动锻炼的朋友，出游时应注意避免长时间行走，途中需要适当休息，若白天行走过多自我感觉腿脚疲乏，夜间睡觉时可把两腿略抬高，以促进血液回流。
其次，我们在出去旅行的时候，选择的鞋子也是非常重要的，需要准备一双柔软舒适的鞋子，不要穿不舒适的硬鞋皮鞋高跟鞋出去旅游。
而且，为了骨骼的健康，平日里应该多注意营养的摄入，尤其是对于中老年人，平时更应注意营养的均衡，还应适当补充钙及维生素D，避免骨质疏松等问题的发生，确保骨骼强健。
最后，就是时刻注意保护好自己的腿部和双脚，一旦出现了长期行走后腿部或脚部有某一固定位置明显疼痛的情况，医院检查，不要掉以轻心。
总之，“适当休息，穿鞋舒适，营养均衡，注意自查”是避免疲劳性骨折的关键所在，这样我们每天都能走出健康。
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