春季不减肥，一年徒悲伤
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运动魅力在于持久，能够持久除了意志以外其实智慧更重要。
朋友圈里，跑步的人很多，成为一种潮流。
但是很多小伙伴和我说，
一跑就膝盖疼，坚持一下，
就没法走路了。
为什么别人跑步就没事儿？
这篇文章，小秘书告诉大家，不是谁都懂得跑步的，有很多的门道，只有做好很多防范，了解专业知识才行，掌握并且做到了，才可以在长期运动中不受伤。
下面我们一起分享专业跑者的长期经验吧。
问问脚：选择到了合适的鞋么？
选择专业跑鞋，是跑步非常关键的。这个专业不是去买个大牌运动鞋就好了。而是要根据你自己情况和运动情况去选择。比如：比赛鞋，训练鞋，室内跑鞋，越野跑鞋，公路跑鞋其实都不一样。如果你把跑步当成生活一部分的话，那要多选择几双跑鞋。不要怕麻烦，要多试，还要根据自己的脚形的跑步姿态来选择，建议找专业的人给你专业意见。
问问自己：你的极限是多少？
我们之所以会受伤，是因为运动的量超过了身体承受的极限。有的人一次可能跑不了10公里，超过了还要继续，就会受伤，有的人一周可能持续不能跑6次，超过了会受伤。有的人因为长期不运动，可能跑10分钟身体吃不消了，得停下来漫漫来。这些都是需要自己测试的。所以不要拿自己和别人去比，如果急于求成的话，只会伤了自己。要先自己做一些简单测试，并根据测试结果订立计划。
我们是该：是听身体的还是听意志的？
大家都有个误区，就是跑步靠意志，只要一直坚定，就没什么不可以的。其实这个是错误的，我们告诉大家的法则是，一定要听自己身体的。身体如果吃不消了，咱们就先停一停，明天再来。如果有地方有疼痛，那就应该立即停止，而不是咬牙坚持。
在你习惯的步幅上缩小一点。
这个和我们体育老师教的又不一样，老师总是让我们增大步幅，提升跑步的频率。其实这个是不对的。我们健身减脂的有氧运动，不是竞技运动。所以要考虑长远，而不是当下。
权威调查显示：缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。过度不仅降低了运动效率，还增加了受伤风险。如果你缩短迈步，你会更轻度地落地，产生更小的冲击力，从而降低受伤风险。
选择在平地上跑步，你鍖椾含鏈�濂界櫧鐧滈鐭ュ悕鍖婚櫌鐧藉穮椋?
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