夏天到了，看着blingbling的高跟鞋，哪个小仙女不心动？
穿上高跟鞋，不仅显得高挑，身姿也会跟着优雅起来，可是这些都是外人看到的美丽。
图片来自视觉中国
常穿高跟鞋的女性，脚会有很多的不适，变形，淤青、起茧……
明星容祖儿就曾经在微博上晒过自己因为常穿高跟鞋而脚骨外翻变形的照片，让人心疼，明星在镁光灯下优雅闪耀，可是为了美丽也付出了很大的代价。
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职业女性虽然不比明星需要时刻保持优雅，但是我们对美的追求都是一样的。
优雅的背后都是赤裸裸的痛，偏爱高跟鞋的你，如何保护好你的脚？
常穿高跟鞋对女性的脚有什么样的危害呢？我们先了解一下：
1前足和后足负重比例的改变
一般脚平负重，前足占47%，后足53%，无论鞋跟多高，都会改变脚的负重比例分配，既前足负重增多，后足负重减少，前足就会产生过多的负重负荷，经生物力学研究测试，后跟每增加2cm，前足负重将会增加10%-15%，那么脚对于负重分配的改变，逐渐的适应并代偿，一旦出现失代偿便会出现前足的病痛状态，比如前足痛，痛性胼胝，疲劳骨折等。
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科普小知识：
高跟鞋依据后跟的高度（cm））分为（平跟1-3，低跟,4-5，中跟6-7，高跟8-10）
2前足挤压
高跟鞋的前足空间狭窄，必然会让前足受到挤压，从而容易出现各种脚指头的变形和疼痛，比如拇外翻，锤状指，裁缝趾，嵌甲。一旦这些情况出现就很难恢复到从前。
3下肢生物力学的改变
穿高跟鞋时，由于足底受力不均匀，踝关节受力减少，膝关节内压力增大，下肢肌肉力量变小，骨盆前倾，脊柱负荷增加，容易出现踝关节扭伤，足弓低平，膝关节痛，腰背痛等；
科普小知识：
穿高跟鞋的步态：步幅小、步速慢、周期长、重心起伏大、单支撑时相缩短；
如何做好足部护理？
女人对于高跟鞋是又爱又恨，明明穿上不舒服，但是为了美，还得忍！如何尽可能的减轻穿高跟鞋带来的痛感呢？冯垚医生给常穿高跟鞋的女性分享了五条足部护理的建议：
冯垚医生足部护理建议：
1增加穿高跟鞋的稳定性，避免崴脚；
2前足减压；
3足弓的支撑，避免扁平足发生；
4定期泡脚，软化角质，补充水分；
5足部拉伸及关节松动；
推荐物件：高跟鞋矫正鞋垫，足浴盐，足部护理霜；
如何选择适合自己的高跟鞋
有的女性在挑选高跟鞋的时候，只看重高度和款式，而没想过自己是否可以驾驭。尖头鞋固然好看，但并非适合所有人。那么如何选择一双适合自己的高跟鞋呢？我们自测一下吧！
1
根据脚型选款式
1、埃及脚：适合斜头尖头鞋
2、罗马脚：适合圆头鞋或方头鞋
3、希腊脚：适合尖头鞋
2
”翘踇趾“测试
坐位，脚放平，大踇趾背屈，大踇趾趾腹中心离地面的高度，即为可穿高跟鞋的最大高度。
3
“小腿肌肉微变形“测试
站位，脚放平，手扶墙壁，后跟自然抬起，以小腿肌肉刚开始收缩变形时，后跟中心离地面的高度，即为可穿高跟鞋的最大高度。
冯垚医生建议：选择适合自己的高跟鞋，选配自己的高跟鞋矫正鞋垫，适度使用高跟鞋，做好穿高跟鞋后的足部护理，预防高跟鞋相关脚病的发生。
答疑时间到
来自爱美小仙女Coco的提问：
Q
有人说穿高跟鞋，小腿会变粗，请问这是真的吗？
冯垚医生：是的。由于穿跟鞋时足底压力不均匀，前足负荷过大，踝关节又总是保持在跖屈位置，小腿肌肉总是处在一个持续收缩的状态；踝关节及小腿肌肉的循坏障碍而浮肿；踝关节处于一个不稳定的位置，需要腿部肌肉维持平衡；综上原因，经常穿高跟鞋的女士，如果没有认识到以上的积累效应，长期就会出现小腿变粗。
本文指导医生：冯垚
擅长足踝疾病、颈肩腰腿痛及骨质疏松的诊治，尤其在足踝外科、足病方面有较深入的研究，目前担任中国初级卫生保健基金会骨质疏松项目医生。他曾参加ISCD国际临床骨密度测量学习班，获得ISCD-CHPF医师资质证书，并持有美国心脏协会（AHA）颁发的基础生命支持（BLS）证书。
医生出诊信息
出诊地点：北京和睦家建国门诊所
出诊时间：每周二
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