黄山市田径协会运动中疲劳性骨膜炎

黄山市田径协会：运动损伤之疲劳性骨膜炎

在学校的体能训练之后有很多同学都会在胫骨，腓骨，和尺骨，桡骨发生疼痛，这就是运动中的疲劳性的骨膜炎（这种症状多发于初次训练或者训练量猛增以及训练不科学导致的）

发病通常比较缓慢，早期不是很严重，后期开始凸显出来

发病原因

训练者水平过差，动作不标准，身体素质过差，运动量突然增大，训练者长期做不标准动作进行田径训练。

训练环境

平常训练环境太差，场地太硬，地面对于力的吸收太差，

训练内容

在一段时间内跑跳练习过于集中，在一段时间内过多采用跨步跑，后蹬跑，高抬腿跑，特别在学校训练的时候老师多采用蛙跳又或者跳楼梯的练习尤为严重，在加上训练者没有接受过专业的动作训练。落地不会缓冲，使肌肉群过度疲劳，场地较硬使小腿收到较大的反作用力，都会诱发疲劳性骨膜炎

热身

在训练中很多同学不重视热身，由于不热身也是重要的原因之一

骨膜炎治疗

在大多数的情况，医院就医，而医院一般都是检查不出来的，但是你一旦开始训练就会发痛

骨膜炎一般分为三度（轻，中，重，）。在剧烈时可以停止活动，如果感受不是特别强烈，可以适当的减少训练而且特别需要要注意不要在硬地或者在场地不平的地面上训练，如果疼痛度为轻度基本不用停止训练，只要弹力绷带裹扎小腿就行了，并且在训练结束时对疼痛部位进行热敷。运动量一定要逐步增加

疼痛严重时

一定要停止训练，医院进行按摩，针灸，等结合医学手段才能逐渐康复。

小编自己有一副药方因为不一定每个人都合适和怕人乱用大家要的话可以留言即可，如果大家疼痛比较严重，且局部摸到小结块或者肿块大家都可以找我那这个药方

防止小腿骨膜炎

大家在训练是一定要动作放松，落地要有弹性，注意缓冲。合理安排训练，不要觉得多跑，多练就是好的。在用一次训练中尽量避免跑跳的过度集中，而且不雅让下肢屈肌孤独疲劳;正确的掌握各种运动姿势，切不可盲目训练；对于刚刚训练的同学千万不要突然接受大量运动，一定要循序渐进，并且做好专门的练习，加强小腿肌肉群的力量，在开始训练前一定要注意热身运动的开展；在运动后一定在充分拉伸（小腿肌肉拉伸）和小腿肌肉的按摩和放松；自己最好可以了解一些衣服运动损伤的知识，抛弃“急躁，蛮干”的心理，不要操之过急。

希望大家都可以拥有一段健康的训练生活，祝福所有的运动员。

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