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前阵子有个北大博士的
散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显。有人说，“饭后百步走，活到九十九。”但还有人说，“要活九十九，饭后不要走”。在网上，还流传着饭后散步会导致胃下垂的说法，但也有很多人对这个说法表示质疑。
通过记者的采访，大家普遍相信饭后散步会导致胃下垂这个说法。事实真的如此吗？胃下垂的症状又有哪些呢？
首都医科医院消化科主任医师刘正新说：胃正常的位置在腹腔里，由于重力的作用，它往下走了它不在正常那个位置了，我们就叫胃下垂。胃在腹腔里的位置是在上腹部的。如果空腹的时候，胃就已经跑到脐了，这时候我们就考虑它是胃下垂了。有的人更严重，即使是空腹的时候，胃也跑到盆腔里了，那就是严重的胃下垂了。
医院消化科主任医师何晋德说：最主要症状是饭后的上腹饱胀不适，有的病人可能还有疼痛，个别病人可能还有恶心呕吐。
不少人饭后散步后确实会感到胃不舒服，这是不是就是胃下垂的症状呢？
刘正新说：这不是。一般我们说胃下垂它是个长期的过程，那他吃完饭不舒服很可能是消化不良引起来的。因为你吃饭以后，食物在胃肠里面需要消化吸收，它需要血液供应，这时候你又去走路，那血液在腿上又要供应得多，相对胃供血就不好了。你会觉得胃的蠕动消化功能就差了，会觉得肚子不舒服、肚子胀。
专家表示，胃受到神经体液因素的调控，胃会维持一定范围的张力，不会因为晃动几下就松弛了。不少人并没有做相关检查，只是有消化不良的症状，就被扣上“胃下垂”的帽子。那什么样的情况会造成胃下垂呢？
刘正新说：特别消瘦的人，岁数比较大的人。而且，你一顿饭又吃得比较多，散步的时候又走得比较急，如果长期这样，就可能会引起胃下垂。
虽然胃下垂和饭后散步没有关系，但是医生建议，饭后半小时散步为宜，以避免造成胃部其他不适。专家提醒，胃下垂患者饭后最好不要立即活动。
“走不走”要因人而异
久坐不动的人饭后要走
人们常说的“饭后百步走”是指散步，长期坚持散步对身体健康大有好处。它能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。需要注意的是“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
饭后不走的道理
提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
特别是老年人，消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，会影响食物消化吸收。
四类老人要慎重
饭后百步并不适用于所有人，以下四类老人不宜饭后百步走。
1、胃病老人
体质较差特别是患有胃下垂等病的老人，非但饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，而要在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃的负担。
2、冠心病老人
患有冠心病的老人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。
3、高血压、脑动脉硬化、糖尿病老人
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥。
高血压患者散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起头晕。
4、贫血、低血压老人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类老人可选择早起散步。
量力而为是运动健身的基本法则
急于求成，只会适得其反
行走锻炼要遵循循序渐进的原则
不可执着于“日行万步”的口号
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来源：科普中国（ID：Science_Chin）、新华社（ID：xinhuashefabu1）、央视财经（ID：cctvyscj）、生命时报
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