很多健身人很害怕受伤，因为他会让你持续一段时间的停止训练，特别是如果他们被要求失去行动，许多运动员也是这样。最常见的像举重，跑步过程中的损伤。
但对部分运动员来说，受伤或许是一个让他们为之成长的机会，因为他们可以通过受伤更加深入的了解这项运动，让自己变得更加强大。
美国著名的运动医学博士，J.ChristopherMendle说过：“一般来说，虽然有些伤害可能需要一段时间的完全休息，尽量避免运动，但是可以进行与以往不同的计划性训练。”
导致受伤的常见原因包括高训练量、高强度和高频率，但也包括由于疲劳或仓促的超级训练，从而在规定的训练中发生，动作形态或技术的细微变化。
如此说明，其实出现受伤的原因主要还是因为休息不当和错误的动作。避免这6个健身伤害，并学习最好的治疗方案，这是伤害预防和康复的重要指南。
1.腰背痛
腰部疼痛可能是由于脊柱过度使用、鼓胀、严重损伤或椎间盘受到巨大创伤性损伤引起的脊柱周围肌肉拉伤。因为举重引起的脊柱骨折并不常见，但并非闻所未闻，包括称为椎弓峡部裂的慢性应力性骨折，以及其中一个椎体的急性压缩性骨折。
风险因素
背部受伤的一些风险因素包括举重运动时背部的位置，举重者可以（或不能）使用整个核心以支撑背部，预先存在的背部问题以及与，长时间坐着的工作以及繁重的工作也会给腰椎带来风险。
在举起的过程中，如果你使用过多的重量，你可能会伤到背部。严重时，持续的疼痛，无法移动腿部肌肉，以及控制肠/膀胱功能困难，都是你受伤的迹象。从大腿后部向下腿部流动的疼痛通常是坐骨神经的刺激，也可能是由于腰部或臀部的肌肉痉挛引起的。
建议
炎症阶段（损伤稳定）：为5-7天，在此期间，应避免罗马尼亚硬拉（RDL），头顶深蹲，加重深蹲和所有扭转运动。
修复（组织形成开始）：阶段在受伤后开始至7天，有时可持续长达两个月。在这个阶段，重量轻的RDL是可以的，但要避免负重屈练习和上膝下提铃。
重塑阶段（1型胶原蛋白生产）：可以持续2-4个月甚至一年，这个过程可以增加负重屈练习，并通过深蹲和整合奥林匹克运动，慢慢增加体重。
2.肩部拉伤
肩部受伤中，肩袖受伤往往是比较常见的问题，其中包括撞击综合症和盂唇撕裂的问题。肩袖肌腱病是一种微创伤或者过度使用损伤，通常由训练错误，体重过度增加或形态不当引起。
风险因素
如果肩袖疲劳，虚弱，或者根本没有正确接合，三角肌的向上拉动通常会将冈上肌（袖带的顶部）向上挤压到肩峰的下侧（肩胛骨的顶部部分）。这会导致肌腱有一些肿胀和炎症，可能会导致肩峰下囊肿（肩袖和肩峰之间的垫状结构很少），从而使颈部骨折。在肩部运动时挤压冈上肌，从而引起持续的不适。Mender补充说，对于一些举重运动员来说，袖口可能最终会因这种捏合和摩擦周期而开始磨损，从而导致眼睑退行性撕裂或局部撕裂。“考虑杠铃架空压力机：虽然不推荐，但它可以用头后面的杆进行，”Potach说。“当使用这种形式时，过度的压力会施加在前部结构上，如冈上肌。”
建议
黑格君建议训练肩袖本身，以尽量减少伤害风险。一般来说，关键在于训练肩袖的阻力低于能够从三角肌和胸大肌引起过多工作的水平。
炎症阶段：不要按压动作，直立行或侧向抬起。Latpulldowns（头部前方）通常都可以。
修复阶段：开始按压动作，但使用低手（旋后）握把且低重量。避免飞行式练习。
重塑：无爆炸性运动，开始非按压运动（例如，侧向抬起），过渡到按压运动。直行可能仍然存在问题，因为它将肩部置于运动顶部的不自然的撞击位置。
.膝关节疼痛
膝关节髌股综合征被广泛模糊的定义为关于膝盖的不适，它通常大腿下骨的两个关节之间的空间有关。髌腱炎，或更常见的是髌腱病，对于举重运动员来说可能是一种瘟疫。术语肌腱变性表示肌腱物质内的慢性和一定程度的退行性变化。术语肌腱炎意味着炎症，症状持续时间相对较短（几天到几周）。肌腱炎是一种紧张的炎症，如果不加以纠正会导致肌腱断裂或肌腱病，这是慢性/持久性疾病。
风险因素
在使用复合杠铃运动期间使用过重的体重或在健美训练期间进行太多的重复训练通常是膝伤的罪魁祸首。而使用中等重量时，膝盖位置不当也会损伤膝盖伸肌。对于跑步者来说，太多的下坡跑会导致髌腱的压力增加。它也可能是步态问题;如果跑步过度交叉（即，当第一次接触地面时，脚穿过身体中线），也会过度紧张导致问题。臀部无力也可能是一个原因，因为如果髋关节外展肌太弱，膝盖可以向内移动，对膝盖前部结构造成压力。
建议
炎症阶段：不能跑步，也不能深度下蹲（浅，1/4蹲下通常都可以）。专注于髋关节外展肌和股四头肌强化。
修复：不要进行肌肉增强训练，选择在平坦地面行走。继续髋关节和四肢加强，但增加那些运动的复杂性。
重塑：开始进行增强练习，增加练习量和复杂性。过渡到恢复运行。
4.肘部疼痛
肘部疼痛可以表现为多种原因，但常见的损伤是外上髁炎，或“网球肘”（胳膊经常扭动引起的肘部肿痛），这是一种微创伤，特别是肌腱断裂。
风险因素
对于举重运动员来说，举重过重，或者每次锻炼时进行相同的练习以及不正确的动作都会引起肘部疼痛。肘部疼痛通常是由频繁抓握，握持，扭曲器械，工具甚至电脑鼠标引起的。对于举重运动员来说，常见的训练错误是在举起手臂时进行夸张的手腕屈曲，例如二头肌卷曲，坐姿排或下拉。
建议
可以包括在设备上使用改进的握把（假设这不会造成掉落设备的威胁），局部冰敷，交叉摩擦按摩，伸展和腕伸肌的逐渐加强。避免过快的重复，特别是在偏心部分，减少你正在使用的重量，需要完全肘部锁定的运动时，尽量不要做同心部分。
5.胸大肌破裂
胸大肌破裂是一种巨大的破裂，这意味着它是对给定组织的过度损伤的突然发作，导致组织完整性受损。
风险因素
这种伤害是由特定运动过度负荷引起的，通常是卧推和飞行式运动。
建议
炎症阶段：不能胸部拉伸，按压，前部抬高，侧向抬高或俯卧撑。
修复：主动运动正常，但仍然没有按压或胸大肌伸展。
重塑：如果您在灵活性方面遇到巨大损失，可以进行无痛拉伸。开始俯卧撑，慢慢转变为卧推。
6.足底筋膜炎
足底筋膜炎是将足跟骨与脚趾连接的结缔组织的炎症。脚底表现出疼痛，肿胀和极度紧绷。
风险因素
任何花费大量时间在脚上的运动员都会受到足底筋膜炎的影响。紧张和虚弱的小腿肌肉通常与病情有关。
建议
使用网球、长曲棍球或高尔夫球来展开你的足底筋膜，因为你的足底筋膜非常紧，从网球开始，然后做长曲棍球和高尔夫球。或者一些拉伸装置。例如带手柄或带子的织物条，旨在帮助伸展和加热脚底。在下半身锻炼之前做这些热身以防止足底筋膜炎。
PS：下面给出的任何建议或一般性建议都应该被理解为带有下基本免责声明“如果您没有好转或感觉情况不好，医院进行系统治疗。”
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