胫骨疲劳性骨膜炎的康复方法

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你我都曾经历过的一种痛胫骨疲劳性骨膜炎废话不多说我们先认识它的

一

症状与表现

1.疼痛：常在运动后发生，多为局部钝痛或刺痛，有的在训练后可出现搏动样疼痛，其疼痛部位常位于胫骨中下1/3内侧缘及前骨面；2.肿胀：局部多有凹陷性水肿，早期肿胀面积较大；3.压痛：在骨面上能摸到压痛点,有的较局限，有的较分散。其压痛部常可触及单一或串珠样结节；4.后蹬痛：胫骨疲劳性骨膜炎患者常出现后蹬痛；5.局部灼热：早期可有局部皮肤发红，触之有灼热感，有的患者夜间灼热感更为明显。

二

原因

对于刚开始进行系统训练的体育生，由于动作技术不熟练，关节缓冲意识不够致使胫骨局部承受的应力过大；

下肢肌肉力量薄弱，使胫腓骨周围的肌群在运动中更容易紧张挛缩；

缺少必要的放松和整理的环节，每天的局部的损伤大于自我修复的程度，长期积累致使疲劳性骨膜炎。

在较硬的地面进行长时间运动等。

三

损伤机制

胫骨局部所承受的应力过大及在长时间的跑跳过程中致使胫腓骨周围的肌群（如胫骨前肌（主）、拇长伸肌及指长伸肌等）反复收缩而牵拉附着在胫骨骨板上的深筋膜，而诱发胫骨疲劳性骨膜炎。了解的机制才能知道解决方法

四

解决方法

一、急性期

在刚运动结束后疼痛较为剧烈；

局部的温度较其他地方的温度高或发红；

局部有类似脉搏搏动的感觉。

可采取冰敷10到15分钟及下面介绍的拉伸二、急性期过后小腿三头肌的拉伸ps：拉伸30到50秒，四到五次胫骨前肌的拉伸ps：拉伸30到50秒，四到五次三、自我手法处理

热敷配合扶他林，双手拇指从上往下推，胫骨中下段内侧缘及胫骨嵴（三到四组）；

热敷

手法

ps：1.先热敷五分钟，涂抹扶他林，借助扶他林的润滑进行缓慢的推法（反复下推十次为一组）；2.在拇指下推的过程中感觉的较硬的结节可适当加力，渗透缓慢下推；四、康复训练与预防小腿三头肌离心力量练习ps：快起慢下，每组15到20个，三到四组胫骨前肌的离心力量练习ps：快起慢下，每组15到20个，三到四组

五

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