治疗白癜风的秘方 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/130626/4197040.html锻炼的基本知识
文/卡梅隆·迪亚茨
你的身体是一个由骨骼和肌肉构成的建筑物。和其他建筑物一样，它的建造方式决定了它能保持多久。
如果房屋的墙壁建造得有点倾斜，你是否会担心，最终这幢房屋会倾斜坍塌？你的身体和它并没有太大的分别。如果你体内所有的支撑梁都不牢固，无法承重，那么一切都会出现故障：腰间椎盘突出、膝盖突出、髋关节劳损、脚踝刺痛、颈部拉伤、疲劳性骨折等会接踵而至，你的骨头依赖你的肌肉才能保持强健。
健身其实就意味着在你的全身各个部位中打造力量，从而打造出一个能够陪你走完一生、让你健康强壮的身体。打造力量就意味着：身体锻炼。锻炼意味着货真价实的重负、货真价实的努力、货真价实的汗水。
如果你从来没有系统锻炼过，请对自己温柔一些。你要对自己宽容一些。要知道，你的身体长成现在这副模样，已经历时良久，而非一朝一夕。因此，想要它发生改变，也需要假以时日。你不可能一夜之间、一月之内，甚至一年之内变成一个健美选手。但你现在就可以运动起来，让自己出汗，在这一秒就可以。
关键在于，任何事情你必须花时间去学，才能学会。你从幼儿园就开始学习知识，而不是从12年级才开始。
如果你决定开始锻炼身体，最好的方法是：找到一项既对你形成一定挑战、能够推动你前进，又能让你坚持下去的健身运动。
找到一个你愿意坚持下去的项目，无论是山地自行车、骑车上班，还是骑健身车。
在你找到了健身项目后，你还必须持之以恒。在你的有生之年，你必须做到持之以恒地锻炼。是的，没错：你必须让至少一项健身运动在你的有生之年一直伴随着你。
基本锻炼方式
我喜欢不断改变锻炼方式，我喜欢在各种不同的场所进行各种不同的运动，让我的身体得到全面的锻炼。这样能让我保持灵敏、迅捷、强壮、健康、快乐。
虽然我喜欢多样性，但我会经常性地锻炼腹部，因为腹部是你全身力量的中心！它为你的脊椎骨提供支持，并帮助承受你的体重。当你举重时，如果使用上腹部的力量，会让你保持稳定和平衡，从而让你保持正确的姿势。
无论你采用的是哪种方式，锻炼相互对抗的肌群（对抗肌）是个不错的点子，因为这样做能防止肌肉发展不均衡。腹部和背部、腿后腱和股四头肌——这些都是应该同时锻炼的对抗肌。
在你锻炼身体前后，你该为身体提供一些进行运动、修复身体所必需的东西：营养物质和水。这是非常重要的。
我在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水。我也在锻炼前、锻炼中和锻炼后补充营养。我补充的是复合碳水化合物。如果你希望自己开开心心地锻炼，并发挥出自己的潜能，你该在锻炼前和锻炼后分别吃上一餐，你吃下的食物中应该包含充足的碳水化合物和蛋白质，碳水化合物能为你提供养分，而蛋白质能让肌肉得到生长和恢复。
你为何要摄入这些物质？原因是：如果你只吃碳水化合物，它们很快就消化完了。添加一些脂肪或蛋白质能减缓消化过程。如果你只吃一片全麦吐司是不够的。如果你只吃下一些鳄梨（脂肪），也是不够的。如果你为了获得蛋白质，只吃了一些奶酪，同样还是不够的。但如果你吃了一片全麦面包外加鳄梨和奶酪，你就拥有了长时间运动所需要的能量。
在运动前，不需要吃下很多东西，只需要在胃中装一点东西就好。永远不要空腹运动。
人体一般在锻炼后的45分钟到1个小时之间进行修复，所以，你该试着在那个时间段中吃下补充营养的一餐。碳水化合物将补充糖原，蛋白质将帮你修复和再生肌肉组织，所以在较为理想的修复餐中，应该包括碳水化合物和蛋白质（两者比例为4∶1）。在修复期中，你的身体正处于快速补充营养、进行修复的黄金时期。
进行伸展运动
对我来说，伸展运动是我每天早上、中午和晚上都必做的。伸展运动让我更了解我的身体，让我的大脑放松下来，并让我的肌肉为锻炼时的负重做好准备。
我发现自己一天到晚都在做伸展运动，哪怕只是在等电梯时，我也会弯下身去碰碰我的脚趾；或者，在我早晨煮蛋时，我会转几下脑袋，放松一下颈部。
伸展运动也是结束一天的好办法，因为从本质上说，伸展运动是在释放已经积蓄的能量。或许，我只是躺在床上，扭几下身体，做几下深呼吸。或许，我会将膝盖放在胸口，进行深呼吸。或许，我会坐着做几个伸展动作，伸出手去触碰我的脚趾。
一些针对你的颈部、肩膀、躯干、臀部、双腿和脚踝的主要肌肉和肌腱的伸展活动和柔韧性练习，还能同时让你拥有更优美的姿态和更优秀的平衡能力。无论你现在多大，无论你的身体是否灵活，经常做伸展运动能够增加你的柔韧性，让你的身体活动范围变得更加宽广。相信我，这正是你所需要的。随着你的年龄增加，你身体的柔韧性会逐渐下降。有个好消息是，柔韧性可以通过运动得到增强。试着每周做两到三次伸展练习，在3到4个星期后，你就会看到成效。
当前的研究告诉我们，在你的肌肉比较温暖时，比如，在锻炼过后，进行柔韧性锻炼是最有成效的。就我个人而言，我总是让伸展练习成为锻炼过程的组成部分。
流汗越多越好
锻炼过后，我们不仅仅是脸色红润、微微出汗，而是大汗淋漓。我们应该这样大汗淋漓，因为如果锻炼身体的强度达到了让人大汗淋漓的程度，那么很多让人惊叹的好事就会发生。
（Andy编选）
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