跑步为啥会受伤：不作死就不会死。
话说的有点儿狠，但也是大实话，跑步受伤除了纯意外，真都是自己作的。
这个月有个好朋友去名古屋跑马拉松，为了那条她心仪已久的蒂芙尼（Tiffany）银质项链。跑到14公里的时候，她意外地摔了一个跟头，胳膊当时就肿了。赛事是自己盼了很久的，疼痛也还能忍，就这样拖着行动已经受限的胳膊，她跑完了剩下的28公里，赛后还走了近3公里才回到酒店。转天夜里回到国内，第一时间去急诊拍了片子，确认桡骨骨折。跑个马拉松还跑骨折了，真是个意外！不知道她是如何挨过这行动不便的36个小时，还拖着行李赶飞机回到国内的，心里对她当时的决定和柔弱的外表下那颗坚强的内心只有两个字：佩服！
其实是运动就会有受伤的风险，除了好朋友意外骨折，还有跑友在晨跑时被刚学会开车的司机撞伤髋骨，但绝大多数跑步的损伤都和两个字有关“劳损”（即过度使用导致的疲劳）。
下面我们从身体和心理两方面来探讨一下受伤的原因：
有人说：人类天生就会跑，但是很多人不知道的是，人进化为直立行走之后，虽然使能量的效能最大化，但是我们也付出了巨大代价，脊柱和骨盆变成了人体相对脆弱的地方，直立行走使我们的核心区域成了承重区域，膝关节在人类直立行走或者奔跑的时候承受了几倍于体重的力量。
要想安全运动，首先得了解一下自己的心肺功能，医院做一个心脏彩超，看看心脏在安静状态时，是否有器质性的问题。如果正常，医院心内科开一个检查，心脏运动平板实验或心肺功能测试即可，只有这个检查结果合格，才能放心的跑步。跑步过程中监测自己的心率，也会有效保护自己的小心脏，远离猝死的风险，安全的心率不要超过一定数值，算法一共有两种：第一种计算方法是-年龄，另外一种安全心率的计算方法是（-年龄）*0.8的数值。
关于心肺功能，再多说两句。我们都知道，人类的所有活动都有赖于心肺的协同作用，心肺的供氧和耐受能力是一个重要指标，一旦这个方面出问题就不是受伤了，而是致命。
经常能看到马拉松选手和冬泳爱好者不幸猝死的消息，却很少看到游泳池里出现溺水的消息，其根本原因是大家对自己的游泳水平是有评估能力的，深水区菜鸟肯定不会去，可惜跑步人群中有相当多甚至只跑过十公里就敢跑全马，甚至超长距离越野马拉松的勇士，这就给受伤和生命的安危埋下了隐患。
肌肉力量、骨关节、骨盆和脊柱的生物力学关系都是我们在跑步中是否会受伤的重要因素：肌肉相当于混凝土中的水泥，保护骨关节，骨关节相当于钢筋的作用，支撑身体。骨盆和脊柱的平衡决定了我们运动的稳定性，协调性和跑步姿态。肌肉力量柔弱或不平衡，重者会会导致疲劳骨折，轻者可能会引起髋关节、膝关节、踝关节和腰椎的损伤。肌肉力量除了与基因的关系密切外，也与肌肉与脂肪的比例密切相关，但这不代表肌肉越多越好，我们的建议是做到身体肌肉力量的平衡，最好找到靠谱的医生或体能教练做一个评估。
另外，心理因素也是导致受伤的主要原因。跑步人群中有相当一部分跑者的初衷是为了减压，带着这个运动目的奔跑，是最容易受伤的，甚至是最容易猝死的。人在紧张和愤怒情绪中对自己的体能评估是相当不客观的，甚至有可能出现严重的误判，超过人体的负荷，无论心脏还是肌肉骨骼，这都是要出大问题的，一个紧绷的皮筋反弹能量相当惊人，跑步之前问问自己的内心，是否认同跑步这件事，是否在一个相对稳定的心理状态，简单评估一下现阶段的状态，合理选择跑步时间和跑步里程。
众所周知，跑步的过程中我们的大脑会分泌脑啡肽，有些朋友会跑high，这也是很危险的现实，假设一个醉酒的人，让他走直线就是一个笑话，永远的回答就是我没醉，而跑者的回答是我不累，跑前正确评估自己的身体和心理状态，
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