哪家治疗白癜风比较好 http://pf.39.net/bdfyy/65岁的陶女士在10年前患上了糖尿病，便与丈夫一起锻炼“减糖”，每天坚持走路锻炼10公里。
然而没想到10年后，血糖和心脏没啥大问题，膝盖却逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，严重影响了他们的日常生活。
经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。
让我们一探究竟HOSPITAL
他们的膝关节是如何被走坏的？
缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢运动力线不正确，甚至关节有慢性磨损等情况。在这种情况下强行每天走10公里会增加下肢的负担，对关节造成进一步损伤。如果累积到一定程度，会增加关节以及局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎、软骨损伤等，加重原有的骨性关节病。
走路有益健康，但要会走！
1走路步数：步
人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行步。
步比较安全，万步只是利于记忆。
能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。
出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
2走路时间：至少30分钟
步行的速度可分为
慢走（70~90步/分钟）
中速走（90~步/分钟）
快走（~步/分钟）
极速走（步以上/分钟）
有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。
3走路地点：公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。
因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。
4走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。
5
走路准备：一定要注意拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。
健走后也要做做放松和拉伸活动。
6走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。
一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。
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没时间健步走？
每周2-18分钟就可以完美替代!
如果觉得没有时间健步走
还可以
尝试高强度间歇性训练
比如
健身脚踏车
全力踩，一次20秒，总共两次，一周三次
每周加起来才2分钟
无器械组合运动
开合跳一分钟
原地冲刺一分钟
这样重复三次
一天6分钟
一周三天就好了
算下来一周也就用了18分钟呢
是不是还蛮有实操性的
很想试试呢？
不过千万要记得
运动前记得热身！
走路时多加一个动作效果好
当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。
踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快，更有效的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。
每次走路时，有意识的踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
老年人在踮脚走路时一定要注意避免跌倒，不建议患有重度骨质疏松症的患者踮脚走路。
总之，走多少步得根据自身情况，绝对不可以盲目跟风!而且还能用简单有效的方式代替，大家酌情选择吧!
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医院HOSPITAL
医院是经绵阳市卫生和计划生育委员会批准，按医院标准建设的一所集医疗、教学、科研、医院。医院、医院医院医疗协作单位。医院专注于骨伤、骨病的治疗，突出中医及微创治疗特色。
专注治骨邓跃年主任医师/业务院长/医务部医院骨科主任，毕业于川北医学院临床医疗系，成都中医药大学中西医结合临床研究生班结业，曾担任四川省医师协会骨科专委会常委、四川省中西医结合医学会骨伤专委会常委、四川省中医骨伤专委会常委、绵阳市医学会骨科专委会副主任委员、绵阳市中医骨伤专委会副主任委员；现任绵阳市工伤鉴定专家和四川省政府采购评审专家。从事临床工作38年，积累了丰富的临床经验。
专长：擅长颈肩腰腿疼痛的诊治，能开展脊柱手术、关节置换手术和四肢骨折手术，年率先在绵阳开展微创手术：经皮穿刺球囊扩张椎体成形术，治疗老年骨质疏松性压缩骨折效果显著；开展椎间孔镜手术治疗椎间盘突出症微创效果好。
崔金报副主任医师毕业于七军医大，四川省中医药高等专科学校副教授，先后在浙江中医学院、医院学习与进修。医院从事骨外科临床及管理工作50余年，具有丰富的临床经验，曾医院担任副院长。在国内外医学及学术期刊发表论文10余篇，获市科技一等论文奖。
专长：中西医结合诊治普外骨科疾病、骨折、脱位、手法复位、内固定等治疗。
李清泉副主任医师曾医院从事中医骨伤专业36年，先后远赴成都、重庆、西安、医院进修学习，医院副院长，在省级以上发表学术论文10余篇。
专长：中西医结合诊治各种骨折、脱位、筋伤以及颈肩痛、腰腿疼痛、四肢关节疼痛、骨质疏松等骨伤骨病。
田会宁副主任医师中国医师协会疼痛专业委员会委员、中国中西医结合协会疼痛专业委员会微创介入专家委员会委员、全国血管病学会周围血管病学组委员、医院机构疼痛专业委员会委员。从事疼痛专业10多年，先医院进修学习。曾担医院综合外科主任5年、辽医院康复科主任2年。
专长：神经调控、射频、臭氧、胶原酶、针刀、银质针、神经阻滞等微创治疗，擅长治疗各种颈椎病、腰椎间盘突出症、盘源性腰痛、早期脑梗塞肢体功能障碍、膝关节骨性关节炎，颈、肩、腰、腿等慢性疼痛症。熟练掌握运动解剖及人体动态、静态评估，以达到精细化治疗。
梁勇世副主任医师毕业于广西中医学院。从事手足显微外科10多余年，曾医院创伤骨科学习进修两年有余。先后在国家级和省级发表学术论文10余篇。
专长：断指、断肢再植，手指缺损再造，神经、血管、肌腱断裂修复，皮肤缺损，骨外露、钢板外露皮瓣修复，畸指、多畸指等先天性畸形、扳机指等手术治疗，四肢骨折等疾病诊治。
宋小平主治医师曾医院工作42年，长期从事骨伤科门诊工作。对骨折脱位及颈肩腰腿疼痛有着丰富的临床治疗经验。发表学术论文10余篇。
专长：中西医结合诊治各种骨折、脱位、筋伤以及颈肩痛、腰腿疼痛、四肢关节疼痛、骨质疏松等骨伤骨病的诊治。
杨兵主治医师/骨三病区主任年毕业于解放军第三军医大学临床医学，曾于解放军第三军医大学野战外科专业、医院普外科、解放军医院全军脊柱外科中心、医院骨科进修学习。绵阳市骨科专业委员会第四、第五届委员。发表学术论文10余篇。
专长：创伤骨科、脊柱外科等骨科疾病的诊治。
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