告知：文章不是鸡汤学内容，也更不是网络流行的“一招灵”。从科学角度叙述与人体肌骨解剖、运动训练、损伤康复等相关知识。
理论永远是实践的基础，唯有读懂理论结合实践，才能在正确道路上走的更远。
——旭说运动
站立、坐下、行走、躺卧等动作是我们每天都重复的行为，这些动作均可以被统称为“姿势”，我们会发现任何一种姿势长时间的保持都会产生疲惫感，使得我们不得不通过变换不同姿势调整身体状况，人们都觉得坐着可能是很舒服的一种姿势，久坐办公人群可以感受到，每天久坐换来的不是身体轻松，而是会有肩颈或腰背等不适
说到姿势这两个字那就要了解这两个字的定义，姿势到底是什么？
姿势这个词语主要描述是身体的整体位置，我们可以摆出各种各样的姿势，从运动角度来讲运动项目不同，身体根据对应项目会展现出不同姿势；从艺术角度讲，为了美丽在拍照时会有不同动作摆拍姿势；简单说就是不同场合、不同时机、不同目的人体会不断变换身体的姿势去适合当下
在我们身边有各种渠道推送的消息，来告知我们什么是正确的姿势，或者是通过什么方式可缓解疲劳，那么请认真想一下以下的几个问题
是否知道什么是正确姿势？
是否分析过自己的姿势？
如何观察姿势好与坏？
在什么姿势下观察？
需要观察什么位置？
如果你对以上问题并不了解，建议继续认真阅读以下内容
首先你要知道人体是一个完整的动力链条。一个关节位置的变化，就会引起它相邻的关节产生变化，你可以尝试着身体向前弯腰和向后伸腰，在做动作时仅仅是腰部在动吗？是不是感觉膝关节与踝关节也随之产生运动
无论是运动中还是静止状态，长时间使用一种姿势身体就会产生一种适应性的变化，比如：多办公人群存在的头前伸，长期使用一侧肩背包产生的高低肩等
人体运动系统主要是由神经、肌肉、骨骼组成。神经负责接收与支配，肌肉产生力量，骨骼提供支撑。三者之间的紧密协作，才能使我们做出每个动作时可更高效地完成。当其中某一个方面出现问题时，其他一个或两个方面也将受到不良影响。
为什么这么说，举个例子：骨折是生活中常见的一种损伤类型。大腿骨折发生后，原本完整的骨骼受到破坏导致它不能行使应有功能，为了促进它的恢复医生会使用夹板或者钢钉对患处进行固定，患处的肌肉处于被迫休息状态。随着时间变化患处周围的肌肉会发生萎缩情况，有时候在静态评估中，可以清晰地看到双侧肢体粗细不同。
再举个例子：长期伏案办公，桌椅的高度与电脑的位置都会影响我们的姿势，电脑位置过低就会出现弯腰，头部前伸情况。本来耳朵与肩关节及髋关节应该处在一条垂直线，出现弯腰、头前伸时身体正确的力线关系就被破坏，导致后部被拉长，胸前部位被缩短。长此以往身体就会习惯该姿势，而此不良姿势也会在静止站立时体现出来。
什么可以影响姿势？
有些姿势不平衡是先天性问题，有些是后期不良习惯造成，下面列举了几项相关因素：
结构性：天生的骨骼不对称，如：脊柱侧弯，长短腿等
病理性：某位置出现损伤后，如：骨折，韧带撕裂等
年龄层次：生理机能的逐步退化
职业类型：不同职业中对身体的使用，如：高空擦玻璃工人，久坐办公人群等
生活习惯：不良的生活习惯，如：跷二郎腿，葛优瘫等
娱乐活动：不同活动对身体的使用，如：骑自行车、跑步、健身等
不良姿势对我们有什么影响？
1.懒散变形
长期的高低肩、弯腰驼背，走路脚跟抬不起来等姿势，让我们感觉整个人气质全无，完全没有人们嘴里常说的“精气神儿”
2.肌肉力量不平衡
不良姿势的存在就会引起肌肉的长度与力量不平衡，造成某一侧被紧张缩短，另一侧被放松拉长。促使肌肉不能发挥它应有的功能，最终导致肌肉力量表现低下
3.急慢性损伤
一个人如果长期走路用脚外侧着地，脚外侧的压力就会远高于内侧，久而久之就会出现慢性损伤，甚至引起其他部位一系列的变化
4.关节活动度下降
每个关节都有它所适应的活动度，当头习惯一直倾斜某一侧时，再向对侧倾斜会发现有很大的阻力
5.慢性疼痛
不良姿势势必引起肌肉力量的不平衡，肌肉长期处于紧张状态就会产生激痛点，进而引发疼痛
什么是正确的静态姿势？
评定某个人姿势好与坏时，最直观的方式就是通过静态站立姿势进行评估
下图静态姿势评估依据分别是：正面观、侧面观、背面观
请认真观察图片中铅垂线的位置
静态站立姿势评估为什么很重要？
上面已经说到在各种情况下，不良姿势都会在静态站立姿势中展现出来，如果你有长期弯腰驼背办公的习惯，那么在静止站立时这个姿态也会显示出来，不会说只是坐着有，站立时就消失了
静态站立评估可以清晰看到身体的整体姿势，通过铅垂线对比与观察可以发现存在问题。再通过问题寻找引起问题的根源，最终解决问题
当一个人静止站立时展现弯腰驼背，高低肩，头部倾斜，那么你想想他在运动时这些问题就能自己消失？还是会进一步恶化？
恢复正确的静态姿势可以避免不良姿势产生的负面影响，可促进我们身体整体发展
姿势对运动的影响？
请记住：静态姿势如果不对，动态姿势一定是不对的
全民健身是近几年国家大力推崇与发展的项目，目的就是提高全民整体身体素质，减少医疗成本同时增加个人幸福感指数
越来越多的人也逐渐意识到运动对于健康的重要性，但是很多人不太知道应该如何科学有效的去锻炼，就造成之前不运动的人运动后受到伤病影响，慢慢的又恢复之前不运动状态，还抱怨运动了惹上曾经没有的伤病
如果某个人本身就有弯腰驼背的姿态，再去健身房玩命儿的练卧推，那么会不会造成姿态变得越来越糟糕？
如果有膝盖超伸，再去从事激烈地跑、跳等运动项目，那么会不会有很高的受伤风险？
上述情况的人，在运动前是不是分析与调整一下自己身体姿态情况再去运动较为合适呢？
世上没有完全一样的两个人，人的身体姿态也受到很多情况影响，好的静态姿势是保持正确动态姿势的基础。如没有正确的静态姿势，就好比在凸凹不平的地基上建房，不知道什么时候就塌了
备注：专业运动员由于项目特点所导致，身体存在的不平衡或不对称为合理想象
运动的前提是各个系统有良好的功能，功能可以维持和促进健康，健康是健身这一步骤的前提，最终才能获得良好的运动表现
文章最后作者想跟大家分享的是多了解一些关于人体运动与健康方面知识，可以更好的对自我进行分析，同时也可以避免网络平台上所谓的大神对你的忽悠
运动要的是健康，而不是咬牙坚持后的损伤
本公号将在近期文章陆续发布针对职场办公人群、特殊行业人群、运动爱好者等群体相关的拉伸动作，为方便学习动作，陆续将以动图或视频形式呈现，请持续
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