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人上了年纪，不难发现自己的个头日渐变矮了。日本《健康杂记贴》刊登的相关研究称，40岁后，人的身高每十年平均下降1厘米。
具体某个年龄缩个数值因人而异，通常情况下，50多岁时平均缩个1~2厘米、60多岁时平均缩个2~3厘米，70岁以上会出现缩个超过3厘米的情况，缩个原因大概有4点，可以对照自查后多加注意。
1.体内水分减少
人体内的水分含量随着年龄增长逐渐下降，儿童体内含70%水分；成年人含55%～60%；而老年人只有50%。当老年人脊柱椎间盘的水分含量减少时，椎板厚度变薄，身高也就降低了。
2.骨质疏松症
骨质疏松症是40岁以上人群的常见疾病，病态随年龄增长逐渐明显，其中，女性闭经后雌激素分泌减少，症状比男性还突出。骨质疏松症极易引起脊椎压缩性骨折，椎体厚度变薄或者脊柱变形等都可导致身高降低。对此，饮食方面应注意摄入有助于吸收钙质的维生素D、镁、磷、蛋白质等。同时注意戒烟限酒。烟草不仅影响血液循环，也阻碍钙质吸收；酒精具有利尿作用，可能会加速身体中钙的流失。
3.不良习惯
驼背、股关节和膝关节扭曲站姿、罗圈腿、“葛优瘫”等错误的姿势，一旦形成习惯，都会在无形中影响身高。良好的姿势需要通过骨盆和腹部共同作用起效。坐时收紧下巴伸展颈部，挺直骨盆并收腹，可以很好得伸展背部肌肉，但不宜过度挺胸或抻拉背部。对于驼背的人，可以通过做扩胸运动和肩胛骨练习来矫正。每种动作平均做20秒，再重复3~5个回合。
4.肌肉力量萎缩
腹部和背部肌肉力量衰退，无法有力支撑骨盆和脊柱，体态随之变形，也会导致身高降低。其中腹肌训练可以矫正骨盆，不妨尝试持续5分钟腹部吸气和长吐气。据中国新闻网报道，日本东京大学研究显示，在中年时期多运动有助于防止肌肉重量损失、保持肌肉力量和改善总体的身体健康状况。
补钙+牛奶+运动3招防骨酥
怎样强健骨骼？最简单的办法就是多在户外运动。锻炼，能增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。“最好做有负荷的、力量型的运动，如举哑铃。”郭晓东说，力量型运动对刺激骨量生成效果最好。如果没有条件，跑跑步、走走路都是好的，半个小时就够了。
增加日照时间。国家卫计委《防治骨质疏松知识要点》建议，平均每天至少20分钟日照。隔着玻璃晒没用，要将手部、前臂和面部直接在阳光下晒20分钟。如果担心脸晒黑了不好看，医生建议可以只在脸上擦上防晒霜，另外放弃遮阳伞。
如果实在没时间晒太阳，可以考虑在饮食上调理一下，从富含维生素D的食物中摄取。例如，脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和动物肝脏中，维生素D比较多。还有强化了维生素D的食品。比如牛奶，至少半斤。
医院骨科叶哲伟副教授透露，前年的骨质疏松亚太年会上，印度公布了一个50年的研究结果：在小学生中推广含钙丰富的食物、牛奶和足够的户外运动，50年后对比发现，这部分人骨质疏松的发生率明显要低于常人。
（综合自生命时报、武汉晚报）
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