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大多数人认为更年期的症状就是情绪烦躁、易怒、出汗等，其实还有一些症状容易被人忽视，如脚跟疼、膝盖疼、腰背疼痛等。

一些女性进入50岁左右，经常出现“脚跟疼、膝盖疼、腰酸背痛”等关节疼痛的症状，要提防可能是更年期骨质疏松惹的祸。

骨质疏松偏爱中老年女性

年10月19日，国家卫生健康委首次发布的中国骨质疏松流行病学调查结果显示，目前在中国，有超过三分之一的50岁以上女性是骨质疏松症患者。

为什么骨质疏松症偏爱中老年女性呢？女性的骨量本身比男性少，而且到了一定的年龄阶段后，女性的骨量丢失率速度高于男性，因此女性患病的概率要比男性高。

此外，人体的骨骼代谢离不开雌激素的参与，当女性绝经后（一般绝经年龄为49岁）或进入更年期，身体内的雌激素含量会下降，骨量丢失速度会明显大于骨量形成速度，身体的机能代谢也会出现变化，这是导致中老年女性尤其是绝经后妇女骨质疏松的主要原因之一。

骨质疏松早期无明显症状

案例：70岁的李娭毑坐公交车外出，一路颠簸回家后感觉后背疼痛，本以为是疲劳所致，没想到了傍晚她坐立难安，医院就诊。检查结果令李娭毑和家人大感意外，医生说疼痛的原因是李娭毑骨质疏松严重，致使腰椎压缩性骨折，需要卧床3个月以上才能康复。（长沙晚报）

除了坐公交车，日常生活中还有人端了盆水或打个喷嚏就骨折的，这些病人往往都是因为患上了比较严重的骨质疏松症。

骨质疏松早期常无明显症状，骨量在无声无息中丢失，多出现疼痛，常见胸部和下腰段疼痛，并伴有关节酸痛、两膝酸软无力、足跟痛等症状。往往在骨折发生后经X线或骨密度检查时，才发现有骨质疏松的存在。

如何预防骨质疏松症？

防治骨质疏松需要越早越好，合理膳食是预防骨质疏松症的有效措施，此外还应注意以下几方面：

1）充足的钙

成人每日钙摄入推荐量毫克（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为毫克。含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情况下，适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。

2）蛋白质适中

一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适，个别老年人可达每日1.2～1.5克/千克体重。当然，蛋白质摄入过多也会引起钙丢失增加，所以蛋白质摄入要充足但不可过多。

3）丰富的维生素

骨的生长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的关系最为密切。维生素D的成年人推荐量为单位（10微克/天），老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐量为~IU（10～20微克/天）。

4）避免不健康的生活方式

避免食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸饮料等。

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