你的腰才是选择软床或者硬床的决定者

整天坐在办公室，腰隐隐作痛？时不时搬重物，腰忽然闪了一下？长时间保持同一姿势，腰又酸又痛……

面对这些，老一辈的人总说“年轻人，你的床太软了，多睡睡硬板床，腿好腰好背也直。”

硬板床，真的能拯救你的腰吗？

硬板床不等于硬木板

很多人都坚信，睡硬板床对身体好，特别是一些腰病患者，一听说睡硬板床可以缓解腰疾，纷纷拿走床垫，直接躺在硬板上，其实并非如此。

一方面，太过坚硬的硬板床不能适应人体曲线的需要，躺在上面时，腰部会悬空，人体得不到很好的支撑，就会加重腰酸背痛的症状。长期如此，可能改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等疾病。

另一方面，硬床板会压迫背部神经，影响血液循环，这样的局部压迫会让人很快感觉不舒服。于是就会在睡觉时翻来覆去，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，这样同样对身体不好，影响睡眠。

其实，睡硬板床，指的是下面为硬木板，但上面需要垫3-5cm左右的软垫，稍有柔软度、符合人体脊椎正常曲线。

床太软，会腰酸背疼

有人又说了，外国人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？No！No！No！

软床，软绵绵的，整个人都能陷进去，但也正因为如此，软床缺乏足够的支撑，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，对身体不利。

睡软床，短期会感到腰酸背痛，尤其是一些老年人及腰病患者。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！

而且，对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。

那我们到底该睡什么样的床呢？

不软不硬的！

能够使人感到舒适的床垫主要有两个标准：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展；二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。

1软硬适中，最好遵循3:1原则

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

2身体贴合床垫

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

平躺时，手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，并与肩、腰、臀部完全贴合。

侧卧时，如果与身体曲线自然贴合，则合适，若手掌能轻易在缝隙中穿插，则说明床太硬。

除了床垫，还有一些事，影响着你的腰舒服不舒服。驼背坐、斜着站、葛优躺、直接弯腰搬重物、仰卧起坐做太多，都会让腰很受伤。

这些错误的姿势和习惯会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让这些部位处于不舒服的状态，最后，不舒服的就是你自己了。

哪些人不宜睡软床

1、腰肌损伤者

人为了维持脊柱在生产劳动中的动力负荷，腰脊肌始终保持着一定的张力并进行收缩。然而，过度的收缩势必造成腰背肌组织无氧代谢增加，无氧代谢产生的酸性代谢产物（如五羟色胺、缓激肽等），可刺激腰肌组织内的神经末梢，产生腰痛。如果在睡眠时选择睡硬床，腰背肌呈松弛状态，反而有利于平日劳动产生的腰肌损伤的恢复。因为腰肌松弛时，腰肌无氧代谢减少，肌组织内血管扩张，血流量增加，酸性代谢产物易排除。

2、儿童

儿童的脊柱发育还未成熟，具有很大的可塑性，在软床上仰睡，身体压陷弹簧床，背部肌肉的疲劳不仅不能得到恢复，还会牵拉得更紧，使脊柱难以复原，时间长了就会出现脊柱弯曲，使身体的曲线也随之发生变化，严重者会出现驼背、偏肩等后天畸形。

3、其他人群

患有脉管炎或静脉曲张的人或身体过于消瘦的人，也不适合睡硬床。因为他们身体的微血管过于暴露，睡硬床容易导致压迫血管导致充血、淤血或四肢酸痛、麻木。

怎么选择软硬适度的床垫

1、依据体型的大小和轻重选择床垫

一般来说,大部分人适合中等硬度的床垫,也就是软硬适中的床垫,而体重在60kg-70kg之间的人适合选择“硬”级别床垫,体重超过80kg的人应选择“加硬”床垫。

2、小妙招

选购床垫的时候首先平躺上去,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙,如果没有,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线吻合,这样的床垫就可以说是软硬适度。

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