“我希望以后不用带着护具和拐杖,可以跟在女儿身后乱跑。”年7月20日,因左踝关节反复应力性骨折,姚明终于宣布正式退役。在此前,也不乏有运动员因伤退赛——刘翔因伤离开北京奥运米跨栏；贝克汉姆曾在一次寻常拿球中突然左脚脚踝跟腱断裂,眼噙热泪告别了年世界杯。不光是运动员,普通人的急性运动损伤也应该引起重视，如得不到及时处理,急性损伤极容易演变为慢性劳损。
■运动员易患“疲劳性骨折”
“每一次都是这样。手术很成功,恢复也很好,但是到头来,还是不行……”因左踝关节反复应力性骨折,姚明选择了退役。应力性骨折是一种疲劳性骨折,多发生于身体承重部位,如小腿胫腓骨和足部。
“疲劳性骨折”不同于“急性骨折”,它不是突然发生的,而是由身体某部位长期受力、反复损伤而积累引起的。每一次单独的损伤都不足以导致骨折,骨头也会持续自发地进行自我重建与修复,与骨头断处形成纤维性粘连。但当骨头积累了多次、反复的损伤后,便会超出骨头的承受能力。与水滴石穿同道理,是一种慢性的、积累性的损伤。
而很多运动员都患有疲劳性骨折。这是由运动员的运动强度决定的。举重运动员患脊柱椎板疲劳性骨折比例最高,乒乓球次之,为60%,羽毛球为43%。为什么姚明患了疲劳性骨折,还能继续参加高强度比赛呢？运动员的自我恢复能力强,可通过肌肉训练来代替受损骨头完成动作,称为“肌肉代偿”。姚明可通过训练足底肌肉代替因受伤而功能受限的踝关节。此外,运动员的耐受能力也强,受伤后可能没有任何感觉或稍微有点不适。奥运会冠军程菲在体检中查出双侧足舟骨疲劳性骨折,但直到现在都还没出现症状。
■不及时处理,当心急性损伤变慢性劳损
普通人会不会患疲劳性骨折呢?运动员的肌肉代偿能力和耐受能力比普通人强,且由于职业关系,运动员有大负荷的训练量,休息也会影响训练进度。普通人相对运动员能及时发现受伤,运动量相对较小,也有足够的时间休息、治疗,比较少患这种积累性损伤。普通人患急性损伤较多,如擦伤、扭伤、撞伤等,但不及时治疗或治疗不当,都能使急性损伤转化为慢性劳损,即人体某一部位因长时间过度劳累所致的肌肉、韧带、骨质与关节等组织的损伤。有位先生很喜欢练哑铃,有一次练到肩膀痛了,就用红花油揉一揉,过几天不痛了又忍不住继续练。之后练哑铃时肩膀就很容易痛,他也没有在意,以为慢慢会恢复。岂料持续了两年,肩膀实在痛得不行。医院检查,才发现是“肩袖撕裂”。
不痛并不等于伤处好了。一般受伤后需要4-6周休息时间,否则伤处还没完全恢复,很容易又被撕裂了。伤处没来得及痊愈就重新运动,不仅易使伤处反复发作,时间久了也会使关节过度劳累产生劳损,导致骨头增生、疤痕粘连、疼痛、活动受限。到了老年也很容易得关节炎。
■预防损伤
热身运动不能超过10分钟
运动损伤,重在预防。运动前做充分的热身运动是有效预防运动损伤的方法。热身运动可促进人体的血液循环,使人体个个器官系统从安静状态进入运动状态,还能使肌肉、韧带和关节的温度升高,提高关节和韧带的活力。热身的时间不能过长或过短,过长时间的热身易使体力消耗过大,过短时间的热身会导致身体得不到充分运动。一般以10分钟内为宜。此外,不要将拉筋当热身,拉筋不当也会受伤。建议拉筋前做热身运动,在运动之后拉筋可使肌肉纤维重新调理,下一次运动时肌肉的条件也会更好。除了运动前热身,平时也要适当进行全身肌肉力量练习,增强肌肉力量与协调性,以更好地保持关节稳定性。要掌握正确的技术动作要领,错误的姿势与动作也容易带来损伤。■处理方法遵守“RICE”原则
损伤后怎么办呢？发生了运动损害,应立即停止运动,如果伤势不严重,可以依照“RICE”原则进行处理:
R:Rest(休息)停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原。I:Ice(冰敷)将冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。C:Compression(压迫)加压包扎可使受伤区域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,来减少内部出血。E:Elevation(抬高)抬高伤部加上冰敷和压迫,可减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。
若通过应急处理后,伤势仍然没有缓解,伤处疼痛、肿胀,应尽早寻求专业医生帮助。
今天为大家科普那么多，有什么问题欢迎您们通过澶嶆柟鏈ㄥ凹瀛滃叾棰楃矑鍓綔鐢?娌堥槼鐧界櫆椋庡尰闄?
转载请注明：http://www.pilaoxingguzhe.com/pzzd/131.html
当前位置： 疲劳性骨折 > 疲劳骨折诊断 > 疾病科普运动受伤处理不及时急性损伤变
