健康导语
近日，清华36岁IT男猝死，去世前一天，他跟妈妈说“太累了”，生活中，越来越多的上班一族猝死，这给我们的健康敲响了警钟。猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。日常我们该如何预防猝死?下面进行详细介绍，一起去看看学学吧！
从疲劳到猝死仅6步
轻度疲劳
↓
精疲力尽
↓
身体有恙
↓
疾病缠身
↓
突发猝死
如果持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状，就应随时告诉自己——“我要休息！”了。
猝死的急救方法
当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：
一、拨打“”紧急呼救。
二、将患者平卧，背部垫一硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。
三、施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩击。如无反应再重复一二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下一步处理。
四、立即做全外心脏按压，左手掌置于患者胸骨下1/3处，右手压在其上方，以每分钟次的速度，用力适度，反复按压，使胸廓上下活动程度3-4厘米，心内剩余含氧血迅速排入动脉使心脑供血，胸廓下陷回弹时，有助于及通气。按压应用力均匀，轻柔，用力过猛，易引起肋骨，胸骨骨折，气胸，血胸，心包积血，骨髓栓塞，内脏破裂等并发症。如无反应，同时进行下一步处理。
五、人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟16-18次的速度，反复进行。如能听到患者呼气声最好。
测测你的疲劳值
表现一：肌肉痛
只走了15分钟，就感到非常疲劳想坐下休息。
表现二：骨骼痛
腰部时常酸痛。
表现三：关节痛
上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。
表现四：头发黄
掉头发越来越严重，头发也比以前枯黄。
表现五：指甲裂
你会看到指甲无光泽，已裂开。
表现六：牙缝宽
刷牙时牙齿出血，牙缝越来越宽，吃东西容易塞牙。
表现七：皮肤差
皮肤无弹性，失去光泽，经常出现脱屑起皮情况。
结果：如果你出现以上7种问题中的2种以上,就要格外注意了,你的身体已发出了警报,不要忽略，医院做一做检查。
警惕！猝死就在身边！
1、过度劳累
经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调的状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。
2、抽烟喝酒
吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。酒精能让心率加快、血压升高，史扣动心脏病发作的扳机，长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。
3、压力大
焦虑、高压、惊恐、抑郁等情绪可导致高血压、冠心病等。还会增加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。
4、肥胖
心血管病最爱胖子。肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素都占全了，而且易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时容易发生心肌梗死和猝死。
5、三高
高血脂、高血压、高血糖都会损伤血管内皮，使血液变稠，形成粥样硬化斑块，一旦破裂，就会形成血栓碎块堵塞血管，引发心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等。
6、打呼噜
打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停”时间一次超过秒，很可能发生睡眠中猝死。
缓解疲劳方法全攻略
●按时吃早餐
●摄入充足的水分
●避免在午后摄入过多咖啡因
●加强运动
●利用淋浴缓解身体疲劳
●听听音乐
●学会向人倾诉
●尽量少生气
●采用瑜伽呼吸法
●保持周围环境清洁
“彩虹族”是指人生要包含以下多种颜色：
红色
加强工作效率，尽量避免加班，
注意工作和生活平衡；
橙色最大限度保证睡眠；黄色主动抵制快餐等不健康食品；绿色减轻心理压力；蓝色为健康坚持锻炼；靛色注重均衡营养；紫色关爱身边人的健康。
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