舞蹈训练如何预防和减少运动损伤
舞蹈训练应遵从于运动人体科学，若违反人体运动的规律则必然会导致对身体的伤害。训练不科学、动作不正确往往是发生舞蹈损伤的主要原因。舞蹈损伤有其发生、发展的规律与特点，因为如果学生动作不正确，则会在形体姿态上以及动作运动的轨迹、力度、速度、角度、幅度上反映出来，即会有不正确的“征兆”。有机结合舞蹈解剖学知识，教师可以根据这些“征兆”及时纠正这些不科学和错误的动作，以防患于未然。下面是一些学生在舞蹈训练中容易犯的错误，了解这些有利于避免舞蹈损伤的发生。
1.频繁跳跃训练，骨发生变曲和变形。
青少年的骨骼正处于生长旺盛时期，脊柱生理弯曲较成年人小，缓冲作用较差。长时间在坚硬地面上练习跳跃，会对下肢骨骼的骨化点产生过大、过频的刺激，从而影响骨骼的生长发育，引起小腿骨疲劳性骨膜炎，严惩者会导致疲劳性骨折。另外，为防止青少年脊柱、胸廓、骨盆及下肢变形，在舞蹈训练中因注意培养正确的坐姿、立姿，培养良好的自由化姿态；培养学生掌握正确的动作要领，并在日常生活中注意保持良好的身体姿态。
2.突然大幅度动作引发关节脱位。
青少年关节活动幅度大，是训练柔韧性的好时机，然而此时期关节稳定性、牢固性差，突然的大幅度动作容易发生关节韧带的损伤，甚至关节脱位。在舞蹈训练前，一定要进行热身，尽可能活动到关节相关肌群，避免关节脱位。
3.过度练习导致腰部椎体骺软骨损伤。
教师在训练学生腰的柔韧性时，往往进行长时间下腰或频繁的甩腰，而不注重学生腹背肌群的训练，长期训练可能会导致腰部椎体骺软骨损伤，严重的可引起脊柱变形或骨折。因此，在练腰的同时，要加强学生的腹背肌力量，可多练习仰卧起坐和背肌“两头起”，这样才能达到身体既柔软又有力，且不易出现创伤。
4.长时间高强度训练引起缺氧或晕厥。
青少年的心脏能适应短时期紧张的舞蹈训练，长时间高强度训练可能会引起缺氧或晕厥。因此在运动量的安排方面，以有氧运动为主，注意强度可稍大一些，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。如果训练时心跳频率过快，心舒张期缩短，营养心脏本身的冠状循环受影响，心肌营养不良，长期如此，会使心脏受损。在舞蹈训练中要指导青少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的深度，而不是增加呼吸的频率，并注意与动作的频率配合，以促进呼吸器官的发育。教师应根据运动动作结构、动作节奏及用力情况，教会青少年在运动中掌握适宜的呼吸方法，使他们在舞蹈中学会呼吸与舞蹈动作配合，同时降低运动密度。
5.舞蹈训练后没做放松练习引起各处急慢性损伤。
青少年在舞蹈训练后，往往忽视了放松练习的重要性，使肌肉一直出来疲劳和僵硬状态，长期下来，会引发身体各处急慢性损伤。尤其是强度较大的训练舞蹈之后，肌肉、韧带等软组织会出现收缩反射。如果这个时候没有及时做放松练习，会引起软组织挛缩。因此，在舞蹈训练后，必须做静力牵拉伸展练习等是积极性休息恢复练习，消除疲劳和肌肉僵硬酸痛，预防各处急慢性损伤。通过舞蹈解剖学，就可以在不同阶段科学地选择适宜教学手段，提高训练效率和安全性。这对于青少年舞蹈训练和教师教学都是非常有益处的。
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