为啥我跑得慢,却还总受伤

减少跑步伤病，享受跑步乐趣~

撰文/橙橙

编辑/橙橙

说到跑步伤病，是很多跑友心中的痛。

有数据统计，每年基本上有50%~60%的人在跑步时受伤，比例可以说是非常高。

据一项调查显示，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。这意味着，每7名跑者中，就有6人跑出了不同程度的伤病。

为什么会受伤呢？很多跑友认为，跑步速度过快是受伤的原因之一。因为速度越快，身体受到的负荷越大，所以容易受伤。

其实跑得慢，也容易受伤

最近美国马里兰大学的一项最新研究发现：速度快的跑步，胫骨（如上图所示）所承受的负荷并不会比慢跑时更多。而跑得慢，胫骨所承受的负荷最大，也就意味着更容易受伤。

胫骨容易遭遇疲劳性骨折，也就是应力性骨折。最近，贝克勒就因为应力性骨折而不得不退出今年的东京马拉松。而去年在东京奥运会刷新日本男子马拉松国家纪录的设乐悠太也遭遇了类似的伤病。所以这项研究对减少跑步伤病是有一定意义的。

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2、将一条腿伸直平放，但是脚不要着地，同时吸气。

3、然后用腹部的力量将伸直的腿抬回起始位置，同时呼气。

4、换另一边重复以上动作，两边交替重复动作至推荐次数。

将这6个动作作为一组，循环做4组即可。加油，你的身体力量会越来越强的！

互动：你跑步过程中都遇到过哪些伤病？又是如何恢复的？欢迎留言。小编会选出一条走心留言，送您一双38元的跑步袜哦~

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