鞋子是人们身份、品位的缩影。有人说，不必抬头，只要看一个人的鞋子就能判断一个人的着装是不是得体。一个爱好整洁的人，他（她）的鞋子必然也是一丝不苟，干干净净。
鞋子从社交上看如此重要，但是你不知道其实鞋子对健康的贡献也很大呢，那些感觉上舒服的鞋子也会对你的身体造成伤害，即使是运动鞋不留神也会选错。选对了鞋子，你的生活才更轻松，慢跑才更健康。
人的足部像拱形桥一样呈现弓弧形，是身体稳定的保障。它的弯曲和弹性可以适应不平地面，起承重和减震作用。我们的脚承受了全身的体重，当足弓的生理弧度发生任何改变，都将严重影响足弓的承重功能，以及走、跑和身体姿势的维持。
杀手榜第一名：人字拖和凉拖
你绝对想不到高跟鞋居然不是最坏的？
人字拖本来是为了沙滩和泳池而生的。但当设计师们将人字拖拉入了时装的行列，女性们就疯狂地爱了它，把它当成时尚标签，天天穿着到处走。当然，不少男性也穿。
人字拖的样子决定了它几乎不能给你的足弓以任何着力点，你只能让脚趾用力弯曲抓着鞋底，行走时脚不能抬高，以免得一个不小心它就飞出去了。这样，踝关节最大背屈角度变小，足部代偿性内转形成内八字。
如果长期穿人字拖等凉拖，肌腱与脚底的筋膜都得不到充分休息，最后只好用发炎来提醒你：它们也需要休假。
另外，炎炎夏日穿着凉拖，脚背皮肤暴露在毒辣的阳光下，也会有皮肤癌风险，除了脸部，裸露的脚背也要做好防晒工作。
杀手榜第二名：尖头细跟高跟鞋
鞋跟8公分以上的尖头高跟鞋是女性味道十足的美丽道具，想要有女王范儿，这样的鞋是少不了的。
首先，鞋跟提高了，本来由全足承担的重量集中到了不适宜承重的前足，加重了它的负担，会使人站立行走时常感到疼痛。同时，穿高跟鞋时，脚掌处于“屈”的状态，使踝关节松动不稳固，而且能作侧方运动，扭伤的几率大大提升，随之而来的可能是韧带损伤、肌腱断裂。特别是鞋跟过高，跖趾关节处于过度背伸的状态，会导致跖趾关节半脱位，甚至疲劳性骨折（应力性骨折）。
高跟鞋是造成膝关节炎的因素之一。当踝关节的正常功能因高跟鞋而无法发挥，行走时必须由膝关节代偿以保持稳定步态，膝关节会承受更大的压力，长时间的紧张和压力则会导致膝关节炎。有研究显示，穿高跟鞋行走时膝关节承受的压力平均增加23%。穿着高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷压力比平时增大3倍；而下楼梯时，更可增加7~9倍。因此穿高跟鞋时，要尽量少爬楼梯。
而尖头设计本来是为了掩盖不完美的脚型，但由于它的内部空间狭窄，可能会让你形成鸡眼、锤状指和小趾变形、拇外翻、拇囊炎和槌状趾，真是悲剧啊！
杀手榜第三名：粗跟高跟鞋
也许你觉得，一定是我的鞋跟太细了，那我换粗跟的高跟鞋是不是就好了？据统计，粗高跟使膝关节磨损增加了22%，细高跟则使其增加26%。所以答案是：换汤不换药，而且可能会造成更大危害。虽然粗跟比细跟稳一些，扭伤脚的机率低一点，但就是由于粗跟比较稳，让人觉得穿着舒服，因此穿得时间更长，结果就是更加悲剧。
杀手榜第四名：过紧的靴子
靴筒过高、包裹过紧会使踝关节、膝关节在步行时活动受限，还会反复摩擦导致皮肤破损。冬季本身末梢循环较差，过紧的靴子会诱发冻疮，还易造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良，诱发小腿静脉曲张。脚背和踝关节处的胫神经受到挤压，会麻木、疼痛，严重时甚至产生感觉减退等一系列踝管综合征症状（metatarsaltunnelsyndrome，又称跖管综合征）。
系带凉鞋也可能过紧。凉鞋细细的带子凸显脚踝与小腿优美的线条，但可能把你勒出一道道红印。为了使鞋子不下滑，人们常把带子系得太紧，时间长了也会造成血液流通不畅。
杀手榜第五名：松糕鞋
厚底松糕鞋并不像看起来那么舒适安全。又厚又硬的鞋底使跖趾关节在行走时不能正常屈伸，导致重力传导过程发生阻碍，足弓本身的稳定三角结构也消失，取而代之的是一个纯平结构，在站立或行走后可能有足部疲劳、疼痛等不适。
过于厚重的鞋底还导致重心下移，在行走时容易失去重心，稍有不慎会扭伤摔倒。而一些厚而轻的鞋底导致人体重心偏上，会让人有头重脚轻的感觉。所以厚底鞋并不是安全的代名词，“踩高跷”也是技术活。
杀手榜第六名：雪地靴
同样平底且鞋底硬度大的雪地靴，因为缺乏对足弓的支撑，所以足中部稳定性低，扁平的鞋底使脚弓也受到较大冲击，易导致髋关节和踝关节以及跟腱疲劳和病变。而且由于靴子内部空间相对较大，穿上后脚在鞋内会出现一定的滑动，鞋不跟脚，走路时脚趾用力，使肌腱与脚底的筋膜紧张，易导致筋膜炎和肌腱炎，使足弓劳损。
杀手榜第七名：芭蕾鞋
这一定也是你万万没想到的！穿超薄平底鞋（芭蕾鞋）和赤脚步行没区别。扁平的鞋底没有符合足弓生理弧度构造，人行走时着地的冲击力会从脚跟沿着腿骨直达脊椎，不仅加速足底韧带的退化、引起足跟疼痛，还会造成足踝、膝、髋关节和腰等部位的劳损。
杀手榜第八名：洞洞鞋太软也是错
真正的Crocs由一种叫作“Croslite”的闭孔型泡沫材料做成。这种材质不吸水，故而易于清洗又不利细菌或真菌繁殖。但憎水特性也可能在出汗时造成不适。
由于柔软的质地及合理的设计，Crocs能很好地分散足底压力。但如果鞋码过大，加上部分鞋款两侧有连接带子搭扣的设计，比较容易卡入扶梯槽中，引发意外。不过，Crostile的专利已经被Crocs买下，山寨洞洞鞋“山”不出这种柔软，也没有相应的优点了。
杀手榜第九名：错误的运动鞋
现在慢跑越来越流行，可不少人脚不正，鞋也不合适，可能没怎么跑就成了运动损伤资深人士。
人类直立跑步的代价其实也埋下了不平衡的隐患。脚掌压力过度分布在内侧的情况，伴随足外侧翻起，简称足外翻；反之就是足内翻。中国人有15%严重外翻，45%中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。内翻少见得很，因为不利于发力、缓冲面积也小，一崴脚就往狠里崴，演化过程中多数被狗熊吃掉了。阿甘的妈妈说从一个人的鞋能看出很多东西，“到过哪里，走向哪儿去”……至少你脱下鞋子看看鞋底磨损状况，能看出脚有多不周正。
红色箭头为抗外翻设计
外翻的脚足弓塌陷，缺乏稳定性，不适合穿减震鞋，因为稳定性不好。另外，很多国内的品牌没跑多久就压扁了，可能对脚伤害比较大。而国外的品牌也良莠不齐，有些抗外翻的品牌可能还会加大外翻。如果你幸运，脚没有外翻，那么却选了双抗外翻的鞋子，那么从此以后，你的脚就会变外翻了。
从数据来看，在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，胖子更要小心。防患于未然绝对是一笔超值投资。
附送跑鞋选择一看即懂表。
最好的鞋子是有足弓垫、足跟有适当高度、鞋底有足够的稳定性。鞋底的设计，过厚、过重、过轻、过硬都不符合人体生理，选择有适当高度、弹性的鞋子，以及适合的材质才适合长期的步行。鞋子千万别穿错了，感觉舒适的鞋子未必安全，也不适合所有场合。
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