腰疼是一种很常见的病，不管是老人、中年、甚至是花样少年都会被它折磨到不行。有些人好了“伤疤”忘了疼，这是大大的不对的。身体就像自己种的植物，每天精心的照料，才能茁壮成长。今天咱们就来说一说，腰部那些事儿，尽量不让它再“作妖”！
腰的结构：从外向里，依次为皮肤，皮下组织，肌肉，脊柱，脊神经，肾脏及肾上腺，血管，输尿管等组织，再往里就是腹部的区域了。
腰的作用：具有支撑上半身，同时阻止来自下半身的冲击的作用。可以说是运动时极易承受巨大负担的部位。
腰部常见疾病：
▼椎间盘突出：除了腰痛，还伴有腿部甚至脚部的疼痛和麻木。
▼腰肌劳损：一般指腰骶部肌肉等软组织的慢性损伤，腰痛往往活动后会减轻。
▼肌肉拉伤：是指当肌肉过度拉伸时出现的肌肉的受损，甚至肌肉的撕裂，多发生在在交通事故和体育锻炼中。
▼骨质疏松/骨折：绝经后妇女、老年人，或长期应用激素等患者，做骨密度检查会提示有问题。
▼强直性脊柱炎：年轻人容易得，多伴腰背部、颈部僵硬，休息后加重，活动时缓解。
中医认为，腰为肾之府，强腰即健肾。一举两得，健！健！健！
注意保暖：
春夏秋冬（尤其是冬天），不论男女，不要为美而少穿衣服，腰更要保护好。风和冷是物理刺激，加剧血管收缩，同时容易刺激神经，引起疼痛，尤其是曾有伤病的地方，复发的可能性更大。
坚持锻炼：
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。若您已经感觉腰部有些不适了，运动时请一定带上护具（比如护腰带等），对身体更有益处。
减少弯腰次数：
弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重。长时间弯腰可致腰肌劳损或发展为脊柱的劳损退变。如果必须做弯腰动作，建议用弯膝下蹲动作来替代。
避免久坐和久站：
久坐办公或是长时间站立上班的人，容易使得脊椎的底部受到压迫，，血液流通不畅，从而让人腰部酸痛。
切勿过胖：
有统计指出，正常人每天腰椎前屈次数达-次，如果体重过重，会增加腰部的负担，既得不到应有的锻炼，还容易受伤。
正确睡姿：
仰卧时，在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝呈屈曲状；侧卧位时，将双髋及双膝关节屈曲，消除腰部的后伸。还要再补充一句：选择软硬适中的床，让腰肌充分放松。
鞋跟别太高：
过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成腰痛。
护具类：
FUTURO?护多乐?护具由3M专业团队研发与设计，专门针对受关节伤痛困扰的白领和中老年人群设计，提供关节防护和伤痛缓解的多种选择。护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。一般是腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部不适的人士使用。美亚近百用户评价4星，用过的人普遍反馈不错。
Mueller是美国专业做运动医疗护理产品的公司，创立与年，旗下有适合运动员的专业护具，也有适合一般家庭使用的。这款Mueller55护腰带，防护等级比较高，适合腰椎间盘突出和中度腰椎间盘劳损级别以上的人群使用，也可以适用于举重及摔跤等高强度的运动。
迈克达威应该说来算是护具里面的良心品牌了，东西质量好，价格小贵。相比nike什么的，护具使用起来更人性化，而且样子也不错。这款迈克达威的运动护腰，采用氯丁橡胶和尼龙材质，防护等级一级，重量-g之间，比较适合腰部有伤，球类运动或者大力量无氧时候固定腰部的作用，也很适合肚子有赘肉的跑步时候配搭，收腰美观，加快燃脂。
中山式是日本一家知名的健康器械产品公司，创立于年，产品在日本各大百货和药店均有销售。这款腰椎医学护腰带，是一款针对腰椎疼痛等腰部问题的医用级护腰，采用弹力纤维成分，透气舒适，双层交叉叠合设计，方便自由调节。可以有效改善腰间盘突出，缓解腰肌劳损，腰部扭伤等，也适合经常坐着工作的亲们。
温馨提示：不建议长时间佩戴，有条件还是让腰部多休息最好。
蒸汽加温类：
花王是日本知名日用品品牌，成立于年。此款花王蒸汽温热贴来自日本，在国内也比较受欢迎，可以促进血液循环，缓解肩颈腰部的酸痛与疲劳，助人轻松入睡，还具有温热肠胃的功能，使用时可以直接贴在皮肤上使用，温度保持40度左右持续大概5~8小时，没有气味，舒适的蒸汽温热对患部很有效果，一盒16片装。
KIRIBAI桐灰化学株式会社目前已纳入小林制药旗下，专业生产各种发热贴及相关日用品。这款暖腰贴包裹腰部幅度为6cm的大尺寸，表面发热温度约48℃，持续发热时间可长达18小时，对缓解腰部神经痛、肌肉痛；改善腰部血液循环，使其腰部的疲劳感消失有显著效果。并且对肠胃有促进运动效果。适合冬天在寒冷环境下工作以及腰部不适的人使用。
温馨提示：建议贴在衣服上，以免被烫伤。
其他辅助类：
COGIT骨盆矫正腰枕是一款美腰美臀多功能美体小工具，还可有效缓解局部疲劳，适用于久坐以及骨盆不正女性人群。外套采用网眼布和涤纶布两种面料拼接而成。两头和中间采用网眼布材质，使用过程中保证良好透气性。内部填充为尿烷泡沫材质。将其放置于腰部，可刺激骨盆周围的肌肉，零压力端正骨盆，有效缓解腰部疲劳与不适。还可将其放置于颈、胸和臀，达到美颈挺胸塑造臀线的效果。每天只需5至10分钟，坚持使用，效果明显。
这款坐姿矫正坐垫，运用形体修整方法。这款矫正坐垫可以防止身体曲线弯曲，还可以预防疲劳、注意力和运动能力的下降。这款矫正坐垫可以在家里或是办公室使用，可放在椅子、沙发和地板上。保持正确的姿势，可以得到很好的效果。身体线条变得美丽，显得更年轻。还可以减少身体的负担。还您一个优美的S曲线。久坐办公室的上班族，经常开车的老司机，埋头苦读的学生仔必备。
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