前几天是世界骨质疏松日。随着人口的老龄化，骨质疏松已经成为全世界的健康问题。我国60岁以上人群，骨质疏松率为40％～50％，全国骨质疏松症病人超过1亿！男女之比为3:7，其中80%为老年患者。
骨质疏松是一种常见的全身性代谢性骨病，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。
骨质疏松危害巨大，且不仅是老年人的专属品，如果不注意，年轻人、中年人恐怕也“在劫难逃”。
发生骨质疏松的原因
1
不健康的生活方式
骨质疏松症的发生也与生活方式密切相关，不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少、吸烟、饮酒、药物使用等均可导致骨质疏松症发生风险的增加。随着我国城市化、人口老龄化进程的不断加快和不健康生活方式的广泛流行，骨质疏松症防控形势将日益严峻。
2
社会大众对骨质疏松的认识不足
由于低骨量状态和骨质疏松症前期通常没有明显的临床表现，加之公众对骨质疏松症预防的重要性认识不足，骨密度检测率较低，大部分居民在骨量下降初期没有采取及时的防控措施，预防和延缓骨质疏松症的发生，而在出现疼痛、脊柱变形和骨折等情况后才发现自己患病。
骨质疏松的症状
1
疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能。
2
身长缩短、驼背
脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎负荷量更大。患上骨质疏松，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，而且随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度会加大。老年人骨质疏松时，椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
3
骨折
是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
骨质疏松症风险一分钟自测
若想了解自己是否有骨质疏松风险，可以根据国际骨质疏松症基金会提供的骨质疏松症风险一分钟测试题，简单自测一下。
以下为题目：
1、父母曾被诊断有骨质疏松症或曾在轻摔后骨折?
2、父母中一人有驼背？
3、年龄40岁？
4、是否成年后因为轻摔发生骨折?
5、是否经常摔倒(去年1次),或因为身体较虚弱而担心摔倒？
6、40岁后身高是否减少3厘米?
7、是否体重过轻(BMI19kg/m2)?
8、是否曾服用类固醇激素(例如可的松、泼尼松)连续超过3个月?（可的松通常用于治疗哮喘、类风湿关节炎和某些炎性疾病)
9、是否患有类风湿关节炎?
10、是否被诊断出有甲状腺功能亢进症或是甲状旁腺功能亢进症、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?
11、女士回答：是否在45岁或以前就停经?
12、女士回答:除了怀孕、绝经或子宫切除外,是否曾停经12个月?
13、女士回答:是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂?
14、男性回答:是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?
15、是否经常大量饮酒,每天饮用超过两个单位的乙醇(相当于啤酒克、葡酒克或烈性酒50克)？
16、是否目前习惯吸烟,或曾经吸烟?
17、每天运动量30分钟(包括做家务、走路和跑步等)?
18、是否不能食用乳制品,又没有服用钙片?
19、每天从事户外活动时间是否10分钟,又没有服用维生素D?
以上问题只要其中1题回答结果为“是”即为阳性，提示存在骨质疏松风险，医院行骨密度检查及专科医生诊治。
骨质疏松的三级预防
●一级预防：从儿童、青少年时期开始注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。●二级预防：中年以后，尤其是妇女绝经后这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性的补充钙和维生素D。坚持良好的生活习惯可有效预防骨质疏松症，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒。●三级预防：步入老年后老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。
预防骨质疏松的食疗方法
1
增加膳食中高钙食物的量
值得推荐的金牌高钙食物：牛奶：牛奶是最好的钙质来源，其中富含乳酸钙，人体比较容易吸收。豆制品：豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。带壳食物：虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，如小虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多。菌藻类食物：紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质。除此之外，全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含钙质。可以将牛奶作为钙质的主要来源，正常人每天喝ml的高钙奶，再吃些绿色蔬菜就可以基本满足一天所需的钙质，不喜欢喝牛奶的老人也可以常喝豆浆并搭配豆制品补钙，g豆腐含钙量也能满足一日所需。做菜时多用虾皮和芝麻等调味，多食用动物骨头，最好骨髓和软骨一起吃。这都是补钙的好方法。
2
增加膳食中富含维生素D的食物
维生素D调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原合成。富含维生素D的食物主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等。
3
增加维生素C的摄入
维生素C有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。要多吃新鲜的水果和蔬菜，如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等。
4
少吃盐和腌制食品
盐里含钠，其排泄过程伴有钙的流失。尽量将每天的食盐摄入量控制在6g一下，减少酱油、味精、鸡精等调料用量，少吃或不吃盐渍或腌制肉、酱菜、咸菜和咸味零食。
5
避免摄入过多草酸
菠菜等含草酸丰富的蔬菜使钙形成难以吸收的草酸钙，烹饪钱最好在80℃以上的热水中焯一下，将草酸清除后再食用。
适量饮红茶可增加骨质
骨质疏松症早期并无明显症状，随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛、驼背、变矮等症状。大家需尽早开始补钙及预防钙的流失，保持良好生活习惯，戒烟戒酒，限制盐摄入量，定期户外运动，少喝饮料，多摄入富含钙质食品如酸奶、牛奶等，同时避免长期服用影响骨代谢的药物。定期自测骨质疏松风险和及时专科随诊。最后提醒大家，适量饮用红茶可以抗衰老，还能增加骨质！骨质疏松还能不能运动答案是：骨质疏松患者更应该运动！科学运动不仅不会骨折，还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展；另外，适当的运动还能减少焦虑抑郁，促进心理健康，让生活更有质量。
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