今日真系天公作美！
徒步天气对佛山人超级Nice
好多街坊晨早就出发了
我们社卫人也展开一场运动与城市的
美丽邂逅......
在熙熙攘攘的人群之中，我们的服务无处不在......
看，家庭医生永远在你身边，这位老伯多开心......
而在数十万人当中
他们是“最美徒步者”
背后不断默默的付出
为我们的安全保驾护航
最后，走完徒步的你，
一定要看看社卫君怎样说哦！
经历了50公里的徒步锻炼，
虽然心情愉快，
但身体的疲惫和疼痛却是不折不扣，
尤其对一些平常运动量较小，
没有长途徒步经验的人来说，
脚底的水泡，身体的酸涨等都不可忽视。
现在社卫君来给你支招！
如何在徒步后迅速恢复体力！
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48小时恢复原则
在运动后的48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。
这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。
长时间徒步损耗不少能量，饮食上可以适当补充营养，多吃高蛋白食物（如瘦肉、鱼、鸡肉）和碳水化合物（如面条、米饭）。晚上要保证充足睡眠，建议成年人睡7-8小时，青少年睡9-10小时。
1足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
很多小伙伴在行进中或30KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛,严重的会骨折,还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。
处理方法：足弓涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在10分钟左右，持续一周。
2小腿抽筋
小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在毅行中途休息时间不要太长，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋了。行走中消耗比较大，建议边走边补充一些食品。
保暖型护膝可以在一路上保持小腿和膝盖的温度，外带的加固型护膝是在受伤或避免应力性受伤时带的，不适合长途行走中佩带。
处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。职工们可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了！
3膝盖
膝盖是人最脆弱的关节，避免膝盖受伤最好带上护膝(保暖型的棉质护膝)并且膝盖处不要过于用力，走平路，绕开上下坡，保持匀速。
处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。
注意：膝盖、足弓及脚踝酸痛等关节部位，如果疼痛明显，可能存在韧带的拉伤，医院进行检查处理。
4脚踝酸痛
长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。
处理方法：应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。毅行后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
5晒伤
户外时间待时间过长，肌肤出现红肿、刺痛、水沟、脱皮现象，此时不要再增加皮肤负担，急救以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先，再用温和、无刺激、补水的保养品，加速皮肤细胞修护、再生。
处理方式：
1、对于轻微的晒伤：适当补充维生素E，维E里含对皮肤修复的成份。
2、对于中度的晒伤：除了以上的处理方法以外，还可以涂上芦荟于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林，这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。
3、对于严重的晒伤：如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。
6食疗
出行后体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，受伤的小伙伴受伤部位在自行修复（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。建议大家吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，要多吃水果。
7休息
视个人情况而定，如果有身体疲劳的一定要注意修养一周左右，有受伤的更加要注意恢复，适当延长修养时间。
8疼痛症及处理
长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。一般3-5天就能缓解。
对于酸痛的部位，用扶他林局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷!
注意：如果超过3天，仍有水肿和疼痛症状，医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。
9热敷
72小时后，一般人肌肉酸痛都会消失。但如果还有酸痛，此时可运用热敷法，通过加速血液流动，把富含营养和氧气新鲜的血液带到肌肉，为超量运动后的肌肉恢复提供更多养料。
掌握上面的恢复方法，
尽量避免影响工作、生活和学习！
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