写下这么个题目，感觉有点泛，可单纯就腰椎的运动损伤而言又觉得有点局限，就暂且从腰部运动损伤的角度来讲吧。文章有点长，只好分两次发送。
腰部是指脊柱腰椎段、腰椎附属结构和腰部肌肉。腰椎是脊柱中承载最重且活动幅度又是最大的椎体，故腰椎既粗壮，又结构复杂。腰部常见的运动损伤有腰椎骨折、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、骨膜嵌顿、软组织嵌顿、肌肉拉伤、腰肌劳损等等。
要做好腰部运动损伤的防治，就必须从腰部的解剖和生理特性来考虑，也只有这样才能有效的起到防治的作用。
一、做好充分的准备活动能有效预防运动损伤的发生。人体的运动主要是运动系统的参与，运动系统中的骨骼肌和骨连结等组织间有一种介质，这种介质存在于肌纤维与肌纤维之间、肌束与肌束之间、肌肉与肌肉之间、肌腱与腱鞘之间。这种介质具有一定的粘滞性，粘滞性又与温度有密切的关系，当温度低时，介质的粘滞性强，人会感觉到肢体僵硬，灵活性降低，局部容易受伤；当温度升高，其粘滞性降低，肢体的灵活性提高，局部受伤的概率就降低。根据这一特性，要预防运动损伤就要在运动之前做好充分的准备活动，也称之为热身运动。一般来说，参与的运动越激烈，强度越大，自然环境的温度越低，热身运动的时间就要越长，越充分。准备活动可分为一般性准备活动和专项性准备活动。一般性准备活动如慢跑，各关节的活动等等。专项性的准备活动是在一般性的准备活动之后有针对性的就所要进行的运动项目中重点重复出现的动作进行适应性的练习，如短路运动员的加速跑，篮球运动员的行进间急停起跳动作，羽毛球运动员的起跳挥臂扣杀动作等等。
二、避免在疲劳状态下进行超强练习能有效防止运动损伤的发生。人体进行体育运动之后都会或多或少产生一定的疲劳，出现疲劳的时间和疲劳的程度因人因运动强度不同而产生差异。身体素质差的人比身体素质强的人更容易产生运动疲劳，而运动强度越大越容易产生运动疲劳。人体在出现运动疲劳的状态下机体的应激能力、肌肉力量、反应速度和灵活性都会明显的下降，如果在这种疲劳状态下进行超强的运动，比如说与健身伙伴进行比赛或进行一些超越自我的练习就极容易产生运动损伤。专业运动员为何伤痛那么多，一个很重要的原因就是专业运动员在极度疲劳的情况下不仅要超越自我，更要超越对手，战胜对手，这种超越使身体不堪重负而产生对身体的伤害或运动损伤。因此，避免在疲劳状态下进行超强练习可有效地防止运动损伤的发生，这是每个健身爱好者都要特别注意的。
三、运动或生活的体姿要合乎一定的规范。人体的结构虽然说十分的完美，但身体各部位在运动方面还是有其不足，成了我们在运动时的一处处软肋，这些软肋，如果我们不去认识与重视它，就会使我们不知不觉地产生运动损伤。那么，腰部的运动软肋是什么呢？就是在直腿站立的情况下弯腰提拉重物容易使腰部肌肉甚至是腰椎受到损伤，正确的方法是提拉重物时一定要双腿弯屈下蹲，且提拉的重物不管是在身体的前面还是在身体的侧面都一定要靠近身体，不能远离身体，这样才不会使腰部肌肉或腰椎受到伤害。在这点上，我有过深刻的教训。
年，我经常去健身房健身。有一次，我去早了，见健身房里没其他人，便直接走到杠铃前双手并拢抓起一副七十公斤的杠铃，直腿站立双手提拉至额前，反复提拉10次之后，我直腿弯腰想把杠铃放回到地面，就在杠铃接近地面时，只听腰部一声脆响，杠铃砸到地上，我也瘫坐到地上，只感觉腰骶部剧痛难忍。这次受伤的部位是骶髂关节，受伤的程度就是关节韧带撕裂。造成这次受伤的主要原因是我这一举动触犯了体育运动两大禁忌，一是没有做好热身运动；二是运动的体姿不规范，杠铃放下时没有通过屈腿来降低重心，结果超出了腰部的承受能力而受了伤。这次受伤，使得我花了好长时间自我调整才得到康复。
图片来自互联网
除此之外，有些不良的体姿同样可以引起腰部的损伤，比如那些长时间改变了脊柱正常的生理曲线的动作。人的脊柱正常的生理曲线就是颈椎段向前弯，胸椎段向后弯，腰椎段向前弯，骶骨和尾骨段向后弯。脊柱的正常生理曲线具有一定的生物解剖学、生物生理学和生物运动力学的意义。如果在生活当中随意去改变脊柱的正常生理曲线就有可能对脊柱及附属结构造成伤害，比如说葛优躺虽一时舒服，时间一长就会落下脊柱的疾患。有这么一个人，他每周需要两个晚上到单位值夜班，值班闲着没事就上电脑玩游戏，为了舒服，他坐椅子上却把两脚抬起放到了电脑桌上，这样整个腰椎段就向后弯曲，时间长了，也就在不知不觉中患上了腰椎间盘突出症。不良生活体姿对脊柱造成的伤害是一个日积月累，潜移默化的过程，它不像急性运动损伤那样来得突然和明显，这需要大家时时提防不良生活体姿的出现或是及时纠正不良生活体姿。（未完待续）
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