一劳永逸地摆脱胫骨痛！永远！天气越来越热，我们很快就会穿上短裤，T恤和运动鞋。因此，您可能会想现在应该减肥，系好运动鞋并开始跑步。可是等等！欲速则不达，您可能会觉得小腿疼。这是怎么回事？胫骨痛Shinsplints是我们最常见的跑步和运动伤害之一，让我们对跑步望而却步。幸运的是，通过一个简单的康复运动处方，您就可以完全消除胫骨痛Shinsplints。让自己快速重返运动场！什么是胫骨痛Shinsplints？胫骨痛Shinsplints的医学术语是内侧胫骨压力综合症medialtibialstresssyndrome，是腿前肌，腓后肌腱和/或胫骨后肌腱疲劳和发炎的结果。疼痛通常发生在胫骨的前外侧（胫骨）周围。胫骨负责吸收跑步过程中足部撞击产生的冲击。因此，它特别容易受伤。胫骨痛Shinsplints被认为是过度使用的伤害，而且非常普遍。大多数人没有意识到的是，它很容易治疗，您没必要忍受这样的疼痛折磨。因此，如果您要治疗胫骨痛，我将为您提供一个简单的锻炼康复计划rehabplan，每天两次锻炼，胫骨痛将在一周内消失。听起来好像令人难以置信？并非如此，有研究表明它是可行的。免责声明：在开始此处描述的任何自我治疗之前，请咨询医生或医疗保健专业人员，以获取针对您的特定状况的医疗诊断和治疗计划建议。如果您患有高血压，深静脉血栓deepveinthrombosis，静脉曲张varicoseveins，心脏病或怀孕，则应避免使用此方案计划。怎么做？首先，您将需要一种称为“floss”的东西-也就是一条长弹力压缩带，就像普通的理疗TheraBand一样，只是较粗。1.拿起弹力压缩带，从小腿下方开始，向上缠绕，并与前一个回圈重叠50％。不要超过弹力带的50％。目的是使带子紧到足以压缩的程度，但又不能紧到使血液循环被切断。2.最后卷起来在末端收住。3.找到一个台阶。实际上，路边就可以了。4.转动，使身体朝下。向前滑动，直到脚后跟踩在台阶上，脚其他部分都悬空（可以握住墙壁或栏杆以保持平衡）。5.双腿伸直，脚尖尽可能地向下指，然后将其尽可能地抬起。重复。6.使用计时器。在30秒内尽您所能。迅速做，但要全力以赴。7.30秒后，以45度角弯曲膝盖（大约一半）。在不暂停休息的情况下，在该位置再弯曲30秒。休息60秒。8.转身，使您面对脚步，脚跟垂下。保持膝盖伸直，缓慢降低脚跟。然后收缩小腿，并在活动范围允许的范围内伸展踝关节。重复30秒钟。9.再次以45度角弯曲膝盖，然后再进行30秒钟的小腿抬高动作。10.这是一整套。如果它燃烧小腿肌肉，则说明动作正确。11.休息一两分钟，然后再做另一组-腿伸直时，脚趾抬高30秒，膝盖弯曲时，紧接着30秒，然后膝盖伸直时，小腿抬高30秒，而腿部抬高30秒膝盖弯曲。12.每天，做这四部分中的两个。为什么要这样做？胫骨痛以及胫骨应力性骨折（更严重的损伤）实际上具有相同的根本原因：跑步过程中胫骨弯曲。当脚踩到地面时，向上移动的双腿会向胫骨施加压力，使其稍微向后弯曲。我们跑出的每一步，小腿吸收的力相当于体重的2-3倍-每分钟最多次。胫骨在给定冲击力下的弯曲程度取决于两个因素：骨骼的厚度以及骨骼周围的肌肉对骨骼的支撑程度。幸运的是，研究表明小腿肌肉发达有助于这两方面的发展。想象我们的小腿像桥一样：小腿的肌肉基本上是悬索桥上的坚固缆索。当肌肉紧张时，就像在撞击地面时一样，会抵抗试图使胫骨变形和拉紧的弯曲力。因此，“悬索系统”更强的跑步者更不会遭受胫骨伤害。另外，胫骨会根据周围的肌肉大小而增长和增厚，因此，小腿更强壮的肌肉会直接重塑胫骨，从而对损伤具有更强的抵抗力。压缩弹力带如何帮助？要了解为什么使用弹力带对我们的工作有所帮助，首先，我们需要了解疼痛信息在体内的工作方式。感觉神经一次只能将一种信息传递回大脑（温度，压力，运动或伤害感受/疼痛），这就是门控制理论。在患有胫骨痛的跑步者中，将疼痛信息列为优先事项。弹力带允许使用新消息（压力）来覆盖疼痛消息。这样可以在整个运动范围内进行更轻松，无痛的运动，而您的身体不会在运动时大喊“停下来太疼了！”。其次，使用压缩弹力带在肌肉各层之间引起筋膜相互滑动和松解fascialshearing，这有助于“解开”肌肉并破坏疤痕组织。只要您没有任何预先存在的心脏或血液凝块状况，并且身体的疼痛阈值保持一致，使用压力压缩带非常安全。如果不起作用怎么办？大多数跑步者都会通过此运动程序获得极大的缓解，但是研究表明，有时您需要一些额外的支持。减震矫正鞋垫可促进脚部和脚踝的骨骼和肌肉的对齐，并有助于在跑步时稳定脚部，从而减少小腿被迫吸收的压力。如果您真的想养成跑步的习惯，那么专为跑步者设计的矫形和运动专业鞋垫可以是一笔非常乐观的投资，因为它们是量身定制的，可以为脚和小腿提供所需的支撑。赛博小白盒智能运动功能评估系统：3D步态/3D平衡/3D足底压力/3D关节活动度/动作筛查专业的跑步者需要更为精准的足部压力分析和测评，以此类进行专业的个人定制鞋垫制作，采用赛博“小白盒”足底压力分析技术比市场上其他矫形公司所采用的方法更加先进和智能化。足底分析越精准，矫形和运动鞋垫就越适合您的脚-这意味着跑步带来的压力分布更科学更合理！最后，如果在几周之内情况没有改善，这时需要咨询专业医生以排除应力性骨折（特别是如果疼痛仅限于一英寸或两英寸大小的区域）。通常需要进行详细的X射线成像才能诊断出应力性骨折。内容来源：
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