这篇文章能救人血糖异常的几个蛛丝马迹

每天都走，效果更理想

糖尿病患者每周至少进行步行锻炼分钟，如每周运动5天，则每次30分钟。如每周步行锻炼3～4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。

不推荐运动间隔超过3天。研究发现，如果运动间隔3天以上，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。如身体条件允许，坚持每天步行最为理想。

运动强度要合适

运动后明显疲劳感在20～30分钟内消失，次日没有或仅有轻度疲劳感，说明运动强度合适。

如果运动后疲劳感持续很长时间，甚至次日早晨仍觉四肢酸软沉重、周身乏力，说明运动强度过大，需要适当降低。

如果运动后一点儿疲劳感也没有，则说明运动强度不够，需要提高运动强度。

步行前一定要做拉伸运动

正式步行锻炼前，先慢走5～10分钟，使体温升高，以减小肌肉的黏滞性，增加肌肉的伸展性和弹性，然后再进行拉伸运动。

不推荐从静止状态直接开始拉伸，因为骨骼肌具有黏滞性，当骨骼肌收缩或被拉长时，肌纤维之间发生摩擦产生阻力并阻碍肌肉的伸缩。

静止状态下，人体温度低，肌肉的黏滞性大，伸展性和弹性下降，此时拉伸容易造成肌肉损伤。

步行后一定要做整理运动

步行后不可立即进入安静状态，应通过放慢步行速度，逐渐至停下来，促使血液循环逐渐恢复正常。

坚持步行者应注重对疲劳的腿部肌肉进行按摩放松。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动;从远离心脏的部位开始进行，即从脚、小腿至大腿。

步行对健康益处大，方法对更重要。

控制血糖，是治疗糖尿病及其并发症的重中之重。糖友们该如何发现血糖异常的蛛丝马迹呢？美国“网络医学博士”网最新载文，刊出美国内分泌医学博士布伦妮达·纳扎里奥总结的“血糖失控的10个信号”。

1.尿频口渴。血液中糖太多，会导致极度口渴和尿频。这是因为，肾脏在过滤糖分的同时，会带出更多的体液，增加小便量，从而发出需要及时补水的信号。

2.疲劳乏力。这是血糖失控的另一大信号。当糖分堆积在血液中时，肌肉无法获得足够的能量，很容易出现疲劳、昏昏欲睡等表现。这在饱餐之后尤其明显。

3.头晕目眩。头晕目眩可能是低血糖的信号，严重时甚至可能危及生命。此时，喝一杯果汁可迅速提升血糖水平。糖友如果经常发生眩晕，应该及时告诉医生，可能需要调整用药及饮食。

4.手脚浮肿。除了人们熟知的高血压、心力衰竭等疾病，糖尿病也会损害肾脏的过滤排泄能力，出现手脚浮肿等体液聚集的肾病信号。此时，要注意规律服药、改善饮食结构，以便控糖护肾。

5.麻木刺痛。神经损伤（周围神经病变）是慢性血糖升高的又一信号，常会导致手脚麻木、反应“迟钝”，无法正常感知疼痛或温度变化等。因此，糖友应经常检查四肢，特别是双脚。此外，对疼痛过分敏感，比如不明原因出现刺痛等不适，也可能是神经损伤的表现之一。

6.消化不良。糖尿病还会损伤帮助胃排空的神经，造成“糖尿病性胃轻瘫”，增加控糖难度。食物堆积在胃里不能进入肠道消化，就会引起腹泻、便秘或大便失禁等各种形式的消化问题。进食或吞咽困难，也可能是胃轻瘫的症状。

7.视力受损。与高血压一样，高血糖也会损害眼部感觉神经，严重威胁视力。糖尿病性视网膜病变是一种常见的视网膜血管病，是成年人致盲的头号病因。糖友出现视力模糊、视觉斑点、漂浮物或闪光等症状时，一定要及时看眼科医生。

8.体重骤减。减轻体重有利于控制2型糖尿病。可如果没有努力减肥或采取任何减重措施，体重却骤然下降，则可能是血糖过高所致。血糖过高时，随尿液排出的糖分更多，使人体吸收的热量和液体减少，出现体重大幅下降、消瘦等。

9.反复感染。血糖超标，出现感染或反复感染的机会增多，比如牙病、尿路感染、皮肤细菌或真菌感染，及女性阴道霉菌感染等，严重时还会导致肺炎、呼吸道感染。

10.伤口难愈。血糖过高会导致伤口难以愈合，或皮下淤伤恢复缓慢等。感染本身也会加重高血糖，反过来又会使免疫系统更难抗击感染，形成恶性循环。因此，预防和及时处理创伤，哪怕很小的伤口，对减少糖友的感染危险也相当重要。

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