30岁后，女性需预防生理性骨质疏松听听

钙能促进骨骼生长发育

还能让骨骼更结实

医生建议：

过了30岁的女性应重视补钙

预防生理性骨质疏松。

同为60岁以上的老人，女性出现骨质疏松的概率远超男性。引起骨质疏松的原因有很多，其中老年性的骨质疏松和女性绝经期后的骨质疏松属于生理性的骨质疏松，可以通过补钙去预防。更年期之后的女性，体内雌激素水平发生变化，对钙的摄取能力随之下降；而男性雌激素水平变化不大，所以出现老年性骨质疏松的现象较少。

粟漩

医院康复科主任，主任中医师、教授

女性补钙有何妙招？

妊娠期要多从饮食上补钙

普通女性每日需要补充毫克左右的钙，到了妊娠期，则需要增加到毫克以上。一般来说，我们每天从日常饮食中大约可以吸收毫克的钙，剩下的钙，则需要通过其他渠道补充。

粟漩说，“我们提倡从饮食上补充钙质，因为比起药物，人体所需的钙质更容易从食物中获取，而服用药物补钙则容易造成便秘，加重身体的负担。”

老年女性要预防脊柱椎体压缩性骨折

到了中老年，若不重视补钙，易引发骨质疏松，加上全身肌肉能力变弱，容易跌倒造成骨折。除了容易出现股骨颈等肢体骨折意外，老年人还要提防脊柱椎体压缩性骨折。粟漩说，“时常感觉到腰背有点痛，不经常运动、晒太阳，也不注意补钙的老年人，特别是老年女性，是脊柱椎体压缩性骨折的高发人群。”

同时，粟漩提醒，人体内一部分钙会随着尿液排出而流失，一些老年人由于饮食过咸、饮水增多造成夜尿频多，也会导致钙质流失增加，加重了骨质疏松的症状，也加大了骨折的风险。

坚果、奶制品、虾皮虾米、蔬菜、肉类都是很好的补钙食品，但菠菜会影响人体对于钙的吸收，不建议多吃。

粟漩

医院康复科主任，主任中医师、教授

温馨提示：维生素D能帮助身体吸收钙质，所以在补钙期间，可以与富含维生素D的鱼肝油同服，多晒太阳，同时适当的运动也可以促进钙的吸收，防止钙质流失。

对话专家

一天之中，最佳的黄金补钙时间是什么时候？

最好是晚餐半小时之后。

孕妇在怀孕后期会经常出现小腿抽筋，请问也是因为缺钙引起的吗？如果有吃钙片依然会有抽筋现象，可以怎样解决？

这个现象不单纯是缺钙的因素，也有可能是疲劳。建议晚上睡前通过泡脚缓解，另外补钙的同时也要补充维生素E。

结石的病人又该怎么补钙呢？

一般来说，有结石的患者补充钙剂要注意几个问题，第一，最好从饮食补充，但要少吃豆制品，第二，不能大量服用含维生素D的制品，例如鱼肝油，第三，避免酸性体质，第四，不宜睡前喝牛奶。

本期特约座谈医生

粟漩

医院康复科主任，主任医师、教授

从事针灸临床工作20多年，擅长运用针灸及中西医结合治疗各种颈肩腰腿痛症、关节炎、中风后遗症、周围神经系统疾病、妇科病及其他杂病。

出诊时间：周一下午

出诊地点：新门诊二楼治未病中心专家诊室

出诊时间：周二、四上午

出诊地点：新门诊四楼针灸科第8诊室

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