运动受伤后,医生叫我不要运动,怎么办

近年来运动风气盛行

难免的有运动伤害的人也越来越多

许多人受伤去看医生，希望能改善疼痛，尽快恢复运动，却得到医生一句话：好好休息，别再运动了。或是：不听话就等着开刀吧。

实在是让人很沮丧

如果各位也有类似的遭遇

今天就要教各位如何面对这种状况

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第一个要厘清的观念是：

只有少数运动伤害需要完全休息。

以目前被研究得最为透彻的下背痛为例。硬举拉闪到腰，坐也不是，站也不是，难道要整天躺着吗？

目前的临床指引，建议病患尽可能维持日常活动。意思是如果你原本有在跑步的人，还是可以跑步；或是原本去健身的人，还是可以去健身房。日常生活的杂事，如抱小孩、倒垃圾、拖地扫地，只要不引发剧烈疼痛，都可以继续做。跑步如会腰背痛，就改成快走，硬举无法出力，那改成空杠甚至空手硬举。

为什么闪到腰还可以去健身？传统的观念认为，背痛的人应该卧床休息，其实说真的，从50年前的医学研究来看，闪到腰造成下背痛之后，整天躺在床上反而会恢复得比较慢，维持活动才是恢复的捷径。

第二个观念是：

针对少数需完全休息的伤病，医生应提供恢复活动的计划。

例如，跑步跑到脚掌疲劳性骨折，足底筋膜炎脚痛都不会好，椎弓骨折、背痛的羽毛球选手，这些运动伤害还是得暂停活动一段时间，让身体喘口气，才有机会完全恢复。

△脚掌疲劳性骨折

△足底筋膜炎

但恢复不是被动地等它好：①有足底筋膜炎，就要放松小腿肌群，同时以居家活动强化足底筋膜；②椎弓解离的患者，不适合在球场上使劲杀球，但我们可以训练核心来保护脊椎，也还是可以做重训、有氧来强化体能，必要的时候，需要以物理震波疗法来进一步促进伤害的修复。

重点是即使要休息

医生应该也要提供休息的计划

休息多久？

还可以练什么？

如何恢复原本的运动？

如果各位未来被医生宣判运动生涯结束，我们可以平心静气地问他：我的诊断是什么？对这样疾病的建议治疗是什么？有没有哪些我自己可以做来帮助修复的？如果疼痛慢慢好转，我可以如何恢复运动？如果各位在沟通上不顺利，或是你的医生很明显对于运动伤害的理解并不熟悉，那寻求其他医师的第二意见，或是直接来立如健康管理中心进行看诊与康复治疗。

如果存在妈妈手、肩颈背部肌炎、足底筋膜炎、五十肩、高尔夫球肘、网球肘等疼痛问题，可以通过专业物理治疗师进行物理震波治疗，透过体外震波将能量聚焦传递到受损的软组织上，达到组织再生与修复的功能，再搭配整脊整复和复健运动，能够快速缩短疼痛病程。

处理疼痛、关节复位、整脊整复请联系专业物理治疗师林医师（）。

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