前几个月我去参加了ACE
（美国私人教练认证）的培训，
并不是说想以后往私教这条路上走，
只是想学习到更多的东西。
去之前以为这样的私教培训会专注更多
在如何教导学员锻炼的实操上，
后来才发现，有至少一半的时间，
我们都在研究人体结构，锻炼心理，
还有很大的一块就是避免运动损伤。
以前我自己对运动损伤这块也不是很在意，
参加培训过之后才发现自己真是太无知了！
因为私人教练并不是家庭医生，也不是营养师，
有很多范畴是不能涉及的。
但是关于如何避免运动受伤这块，
还是可以提一嘴的。
不管大家是因为何种原因开始锻炼，
保持身材也好，增强体质也好，
肯定都不希望受伤造成更坏的结果。
我总结了下，为什么有些人运动后容易受伤的原因。
01
运动前没有充分热身
热身的作用提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂.提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。总之就是帮助我们更快的进入运动状态！
热身的时间应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
全身性的热身运动，比如快走、慢跑、轻松跳绳等，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。如果要进行某些专项运动，比如练背的时候先用弹力带激活下背部肌肉，打网球的时候先活动手腕和肩关节等，提前把所需的肌肉群活动开来。就能有效避免运动时候受伤啦。
02
锻炼强度过高
过度使用是导致肌肉或关节损伤另一个常见的原因。在疼痛时持续的锻炼会加重损伤。如果在锻炼过程中，已经感受到身体不适，应该立即停止运动，千万不要勉强下去！
不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳---恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。
这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。
对于普通人来说，一周运动3-5次，每次一小时已经很足够了。另外也要注意，不要十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。
03
自身身体原因
虽然很残酷，但是不得不说，每个人的体质基因都是不一样的。
有些人就是“运动细胞”特别发达，有些人的身体就不太能耐受高强度锻炼。尤其一些身体结构异常，常导致身体产生不平衡应力，如下肢不等长，无论是在跑道上还是在拥挤的公路上跑步，由于较短的腿离地较远，作功较大，其髋关节产生的应力也较强，这个部位就容易产生疼痛和损伤。包括腿型变形，畸形，过度内旋等引起的小腿扭转应力也会导致足，腿，髋关节及膝关节的疼痛。
还有扁平足，过高的足弓等造成他们的脚对于震动的吸收力差，从而使下肢骨折的可能性增加。
说到跑步，大家肯定都曾经尝试过这项运动，
但是如今跑步损伤已经成为了
一种常见且相当棘手的问题，
很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰
而无法痛快地跑步。
就算是专业竞技运动员，
背后有完善的医疗，营养团队支持，
也经常会有受伤的情况出现。
最易受伤的四大跑步者
1.跑步初学者：在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
2.跑步激进者：在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
3.有受伤史者：忽视自己的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
4.骨密度低者：没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法进行跑步。
前三点我文章之前的内容已经提到过了，
再来说下最后一点关于低骨密度，
关节脆弱方面。
以往总觉得关节脆弱，
容易骨折扭伤是因为缺钙，
但医学研究发现，
氨糖在人体内的含量随年龄的增长而有所不同，
从而决定了人在不同年龄段的运动能力。
运动关节损伤大部分是软骨磨损！
而氨糖是软骨成分的主要来源，
补充氨糖能有效的改善各种关节问题。
少年时期，人体内氨糖含量最高，因而身体不断长高，喜欢运动。
25岁左右，氨糖在人体内含量达到平衡，骨骼强壮，运动能力最强，人体几乎不再长高。
30岁以后，氨糖开始流失。而且人体自身不再生成新的氨糖，只能依赖外在补充。
70岁后，人体内的氨糖几乎耗损殆尽，人不但驼背，且免疫力和体质很差，运动能力低下。从氨糖与年龄及运动能力的内在联系和发展规律来看，随着年龄的增长，人体内氨糖的缺乏也在加重。也就是说，对于中老年人而言，都可能会因缺乏氨糖而发生不同程度的骨关节退行性病变。
氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液，
从而不断润滑关节软骨面，
减少磨损，使关节部位灵活自如。
而随着年龄增加，人体内氨糖含量逐渐流失，
且无法自身生成，
只能依靠额外补充，
所以及时补充氨糖，
是可以非常快速有效的，
帮助我们缓解关节脆弱可能带来的运动损伤问题！
“
接下来我就要介绍这个大名鼎鼎，全美销售80年的大品牌！
MoveFree氨糖软骨素
之前在美国读书的时候，
就一直看到保健品店有在卖，超市也有，
都放在很显眼的地方。
这个系列除了有添加氨糖之外，
还有加入硫酸软骨素
这是市场上常见的一种缓解疼痛的药物。
硫酸软骨素作为软骨结构的成分之一，
可以加速关节的修复、保留水分、
使营养成分快速渗透至软骨中。
环球营养公司研究与发展部经理巴索科说：
“硫酸软骨素的这个作用十分有效，
因为在软骨中是没有血液供应的。”
硫酸软骨素大量集中于关节的软骨中，
可增强关节软骨对营养的吸收，
也可使软骨细胞保有足够的水分，
从而能达到缓冲震动及润滑的作用。
以及透明质酸，
有助于保持关节内信号传导功能，
它能调节关节的修复机制，恢复关节功能，
让关节活动的更顺畅。
(FruiteX-BCalciumFructoborate)
果酸钙硼这是Schiff的专利，
它是一种自然存在于蔬菜和水果中的矿物质，
经过临床验证可以保护和减轻关节疼痛。
MoveFree最热卖的是这两款。
简称红盒和绿盒吧！
我最近在吃的是红盒，
针对还没有明显关节疼痛症状，
初次接触氨糖补剂的人来说刚好。
个人感觉如果关节症状比较轻，可以购买红盒，
如果关节疼痛感已经比较明显，
那么可以选择更强效的绿盒。
绿瓶在红瓶的基础上添加了MSM（二甲基砜），
有抗氧化缓解炎症的作用。
之前在大学里选修营养学的时候，
老师就说因为我们女性的生理结构，
尤其25岁之后，特别容易出现关节脆弱的问题，
所以适量使用补剂对于我们来说就尤为重要了。
不光是针对健身运动人群，
就算是平时不太锻炼的上班族，
也要注意补充哦~
父母年纪大，关节炎频发，
送长辈也是个好选择！
movefree天猫旗舰店
现在有特别的优惠哦，
再也不需要麻烦找代购，
不用等，也不用担心假货！
毕竟吃进去的东西，
还是安全第一！
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