明明只是跑步,竟然跑出了骨膜炎

小编经常看到别人在社交平台秀跑步里程，随随便便就是5公里、10公里。明明自己身体素质也不差，可为什么到自己跑的时候，就感觉好累、好难。尤其跑到后程的时候，双腿像灌了水泥一样，抬都抬不动。

为什么会出现这种情况呢？

其实在我们跑步的时候，我们人体在做的是一个周期性的重复运动，以5公里来计算的话，如果步长为1.1m,那么需要步左右才能跑完，这也就意味着双腿需要交替落地次。每天进行5公里的长跑，即使跑完以后腿部肌肉酸痛，气喘吁吁，汗如雨下，运动后“快乐激素”内啡肽等物质的分泌也会让人坚持下去，并乐此不疲。

一次两次的肌肉酸痛还可以忍受，但是忍着疼痛跑完一段时间后发现自己“恢复”的速度越来越慢，在跑步用力蹬地，落地缓冲或者跑步结束后，小腿出现疼痛，按压也会有疼痛。这其实意味着你可能已经出现了骨膜炎的症状。

骨膜炎的症状有哪些？

胫骨疲劳性骨膜炎的症状表现如下：

1）骨膜炎产生的疼痛，大部分都在迎面骨（胫骨）的下段。疼痛时有牵扯的感觉，严重时有片状的灼烧感；

2）多数在跑步中途或跑后出现，平时只有局部有压痛。特别是在脚尖用力向后蹬地时疼痛加重；

3）指尖用力按疼痛部位后可能会出现凹陷（凹陷性水肿）皮肤颜色稍红、皮温稍高，甚至可能在疼痛部位触摸到小疙瘩。

胫骨骨膜炎可分为轻度、中度、重度3种。

轻度：仅在跑步时出现疼痛，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。

重度：运动后疼痛较重的患者为中度或重度，一定要停止训练，可通过肌筋膜放松配合超声波等物理治疗手段进行治疗。

该如何缓解骨膜炎？

1、肌筋膜松解

通过对小腿紧张肌群的放松，减轻压力点的受力。

2、泡沫轴

3、超声波

物理因子介入可以促进消除炎症。

4、踝泵

通过勾脚的肌肉练习可以有效激活胫骨前肌，改善落地缓冲能力。

5、落地模式

正确的落地动作模式可以调动髋膝踝三关节同时进行缓冲，最大限度减轻胫骨及其他关节压力，改善落地缓冲，加强反作用力向上传导的能力。

6、提踵、屈膝提踵

通过提踵练习可以增强小腿三头肌的力量，改善踝关节跖屈背屈能力，改善症状。

当你下定决心准备开始跑步时，一定要抛弃“急躁蛮干”的心理，循序渐进，尽量避免在过硬场地上做过多的跑跳练习，尤其要注重脚着地时采用正确的缓冲技术，最大限度的降低运动损伤的风险哦。