彭洋怎么挂号 http://m.39.net/news/a_9346375.html开始做「靠腰健康操」之前，必须先检查你的腰痛情形是否适合做操。倘若腰痛是骨折、脊椎骨髓炎或肿瘤等因素所造成，在这种情况下做操，很可能引发腰部麻痹等严重症状，请务必先进行治疗。
腰痛难耐，做操舒缓可以吗？先辨识「腰痛类型」，有这些症状当心
我检查：若有「禁止做体操」症状请勿勉强！
请先依以下的提示，进行自我检查。属于「禁止做体操」的类别，可能是严重疾病所致，医院接受检查。症状符合「须谨慎做体操」的类别，可能是体内潜藏重大疾病，也是变成严重神经麻痹的高危险群，做体操时要格外留意身体状况。如果做体操时发现症状恶化，请立刻停止做操，并请专业医师诊治。
×禁止做体操的症状
①腿不使力就无法动→腿的神经有趋于麻痹的高危险性。
②无法排尿→膀胱的神经有趋于麻痹的高危险性。
③腰痛是因跌倒或从楼梯上摔下来所致→有骨折的高危险性。
④最近体重直直落→有癌细胞转移的高危险性。
⑤除了腰痛还有持续发烧症状→有脊椎感染的高危险性。
△须谨慎做体操的症状
①腿部比较无力，且感觉迟钝→腿部神经麻痹的机率高。
②很难排尿，阴部麻麻的→膀胱神经麻痹的机率高。
③腿或腰部有强烈疼痛感→可能潜藏着重大疾病。
④曾被诊断出骨质疏松症→骨折机率高。
⑤曾怀患第3期癌症→癌细胞可能转移。
从3个动作开始，根据疼痛反应辨识「腰痛类型」！
确认过身体是否适合做操后，接着需诊断腰痛的类型。把疼痛当做导航，以决定该做何种操式的「疼痛导航诊断」；由于是根据做操后的疼痛反应，再将你的腰痛类型分门别类，因此会和一般医疗院所定义的疾病名称不太相同，请把它们当成和「腰椎间盘突出症」不同的分类。其目的是要判断你适合做哪种「靠腰健康操」，必须仰赖重复做单一运动，去判别腰痛情况是「改善」、「不变」或「恶化」。
3基准＋3要素：请依序仔细评估！
以下是3个判断基准，请依照顺序仔细评估。
①疼痛范围：感觉疼痛范围是否有变化，若范围变小即改善，若范围扩大即恶化。
②疼痛强弱：若疼痛范围没有改变，接着请评估疼痛的强弱。当疼痛感稍有缓和即改善，疼痛感变强即恶化。此外，疼痛持续的时间和频率也是重要参考依据，较不痛的时间增多、疼痛次数减少即改善；反之，痛的时间变长、次数渐多即恶化。
③行动变化：假如疼痛范围和强弱都没有改变，最后请从行动力去判别。若感觉走路轻松多了、起身不再吃力、变得较能活动自如代表有改善；相反地，如果弯腰、行走越来越困难，就是恶化。
尽管「疼痛范围」是最优先的判断基准，尚有3项要素必须一同参考：
①发炎性疼痛：一旦发炎部位在椎间盘、椎间关节或肌肉，疼痛会遍及整个腰部。
②神经性疼痛：脊椎神经受到压迫，会导致脚痛或脚麻。
③转移痛：当椎间盘、椎间关节倾斜或肌肉有硬结时，疼痛会转移到别处。
从这3项要素去判断，即使腰部变得更痛，但腿部的疼痛情形若变好就是改善；即使腰变得比较不痛，一旦下肢出现疼痛症状就是恶化。
「疼痛导航诊断」这样做！
做了10次后仰运动觉得有改善就是「后仰改善型」，接续请顺着蓝色箭头做「靠墙后仰操」。如果做了10次后仰运动，症状不变或恶化时，请顺着黄色和红色箭头做10次前弯运动，若觉得有改善就是「前弯改善型」，接续请顺着蓝色箭头做「靠墙鞠躬操」。
假如做了10次前弯运动，症状不变或恶化时，请顺着黄色和红色箭头做10次侧边运动。侧边运动是指，当身体左右两侧的腰痛程度不同时，就做较不痛那侧的侧边运动，例如腰部左侧较痛就往右侧做，若觉得有改善就是「侧边改善型」，接续请顺着蓝色箭头做「扭臀操」。
若做10次侧边运动，症状不变或恶化时，请改做10次较痛那侧的侧边运动。假如症状依旧不变或恶化，代表无法利用体操去改善腰痛，医院诊治。
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