北京医治皮肤病医院 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/bdfwh/264685.html做完运动后要大汗淋漓，如果没有出汗，就达不到健身的目的，这是不少中老年人的想法，那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？出汗多运动效果就好吗？北京体育大学体育与运动学院副教授赵纪生解释：“一般来说，运动强度越大，排汗量因为随着运动强度的增加，会产生更多的热量，以及大量的代谢物质，即二氧化碳和水，为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。”但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。其一，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。其二，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。其三，运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。其四，还要看个人的身体素质。体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少，相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。因此，并非出汗越多锻炼效果越好。其实，运动效果如何，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最大心率=—年龄，即一个50岁的人，他运动时的最高心率应为次，如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。一些无汗运动，如散步、瑜伽、骑自行车等，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患脑卒中、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。至于那些稍微运动就汗如雨下的人，则需尽快就医检查，以保证身体健康。作者：齐立强，校稿：游金地本文属于公益用途，意在向大家宣传养生知识。如果您喜欢我们的文章，欢迎
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